Упражнения калланетик


Упражнения калланетик отличаются от остальных – они неспешные, а амплитуда движений не превышает 10 см. Казалось бы, что занятия калланетикой созданы для ленивых, но! Стоит хоть раз попробовать этот вид фитнеса, и Вы убедитесь в том, насколько это эффективно! У данного вида тренировок масса преимуществ, немного противопоказаний, а первые результаты появляются примерно через 2-3 недели!

 

Упражнения калланетик

 

Что такое калланетик?

 

Калланетик называют «гимнастикой неудобных поз». Все, что от Вас требуется – это зафиксировать свое тело в высшей точке напряжения и проделывать небольшие колебательные движения конечностями или туловищем, один подход длится около минуты – это в идеале, начинающие могут ограничиться и 30 секундами. Упражнения из комплекса калланетик идут практически непрерывно одно за другим, часть направлена на растяжку мышц, а другая часть - на укрепление. Во время тренировки работают все мышцы тела, в том числе и глубокие, что помогает придать фигуре гладкие очертания, подтянуть мускулы и сжечь лишний жирок. Для начинающих советуют уделять занятиям калланетикой не менее 3 часов в неделю, а потом будет достаточно и 2. Вы можете сами регулировать частоту и продолжительность тренировок, чтобы они хорошо вписывались в Ваш график.

 

Приступаем к упражнениям!

 

Приятная новость – для выполнения упражнений вам понадобится только стул и коврик и, по желанию нетугая резиновая лента и небольшой резиновый мяч для фитнеса диаметром 30-40 см. Сделайте небольшую стандартную разминку, достаточно 2-3 минут, поскольку сами упражнения из калланетик отлично разогревают мышцы.

Переходим к основной тренировке. По сути, упражнения Вы можете подбирать и сами – выберите любое из них, например, махи ногой рядом со стулом, поднимите ногу вверх и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, в течение которых нужно делать небольшие пульсирующие движения, после чего смените ногу, а затем можно потянуть работающие группы мускулов. По такому же принципу можете делать приседания, выпады, наклоны. Главное – никаких резких движений и свободное дыхание. Чувствуйте, как Ваши мышцы наполняются кровью и работают!

 

Проработайте все основные мышечные группы, а в конце, если останутся силы, то сделайте упор на «проблемные зоны». Скажем, для плоского красивого животика сделайте дополнительный подход скручиваний.

 

Упражнения калланетик содержат много движений на растяжку и гибкость, что также крайне полезно. Стрейчинг способствует похудению и помогает избавиться от целлюлита. Занимайтесь фитнесом и будьте красивыми и здоровыми!

Автор: Иришенька | Дата:23.08.12


Программа тренировок для начинающих
В спорте, как и в жизни – самое главное  - это начать. Именно поэтому цель
Упражнения против целлюлита
Видели ли Вы когда-нибудь балерину с целлюлитом? Верно – никогда. У этих
Эффективные физические упражнения
«Какие упражнения делать, чтобы хорошо похудеть?» - таким вопросом задавались и
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ