Упражнения калланетик

Автор: Редактор 23 августа 2012 г. 2355 О разном

Считается, что для похудения нужно делать энергичные размашистые движения, и это действительно так. Но как же быть, если в силу определенных обстоятельств Вы не можете их выполнять, а выглядеть хорошо хочется? Тогда на помощь придут упражнения калланетик – они имеют огромное количество достоинств, хотя данный вид гимнастики нельзя назвать простым. Если Вы хотите уменьшить жировую прослойку, подтянуть мышцы, увеличить гибкость и улучшить осанку, то калланетика – это то, что нужно!

Упражнения калланетик

Упражнения калланетик отличаются от остальных – они неспешные, а амплитуда движений не превышает 10 см. Казалось бы, что занятия калланетикой созданы для ленивых, но! Стоит хоть раз попробовать этот вид фитнеса, и Вы убедитесь в том, насколько это эффективно! У данного вида тренировок масса преимуществ, немного противопоказаний, а первые результаты появляются примерно через 2-3 недели!

Упражнения

Что такое калланетик?

Калланетик называют «гимнастикой неудобных поз». Все, что от Вас требуется – это зафиксировать свое тело в высшей точке напряжения и проделывать небольшие колебательные движения конечностями или туловищем, один подход длится около минуты – это в идеале, начинающие могут ограничиться и 30 секундами. Упражнения из комплекса калланетик идут практически непрерывно одно за другим, часть направлена на растяжку мышц, а другая часть - на укрепление. Во время тренировки работают все мышцы тела, в том числе и глубокие, что помогает придать фигуре гладкие очертания, подтянуть мускулы и сжечь лишний жирок. Для начинающих советуют уделять занятиям калланетикой не менее 3 часов в неделю, а потом будет достаточно и 2. Вы можете сами регулировать частоту и продолжительность тренировок, чтобы они хорошо вписывались в Ваш график.

Читайте также:

Ах, эти плойки для волос!

Приступаем к упражнениям!

Приятная новость – для выполнения упражнений вам понадобится только стул и коврик и, по желанию нетугая резиновая лента и небольшой резиновый мяч для фитнеса диаметром 30-40 см. Сделайте небольшую стандартную разминку, достаточно 2-3 минут, поскольку сами упражнения из калланетик отлично разогревают мышцы.

Переходим к основной тренировке. По сути, упражнения Вы можете подбирать и сами – выберите любое из них, например, махи ногой рядом со стулом, поднимите ногу вверх и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, в течение которых нужно делать небольшие пульсирующие движения, после чего смените ногу, а затем можно потянуть работающие группы мускулов. По такому же принципу можете делать приседания, выпады, наклоны. Главное – никаких резких движений и свободное дыхание. Чувствуйте, как Ваши мышцы наполняются кровью и работают!

Проработайте все основные мышечные группы, а в конце, если останутся силы, то сделайте упор на «проблемные зоны». Скажем, для плоского красивого животика сделайте дополнительный подход скручиваний.

Упражнения калланетик содержат много движений на растяжку и гибкость, что также крайне полезно. Стрейчинг способствует похудению и помогает избавиться от целлюлита. Занимайтесь фитнесом и будьте красивыми и здоровыми!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

41 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ