Эффективные физические упражнения

Автор: Редактор 2 августа 2012 г. 2309 О разном

«Какие упражнения делать, чтобы хорошо похудеть?» - таким вопросом задавались и задаются многие девушки. Если Вам хочется снизить вес, подкорректировать фигуру, но при этом не потратить ни одного часа впустую, то обратите внимание на самые эффективные физические упражнения. Они помогут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении и ускорят обмен веществ. Вам остается лишь регулярно выполнять их и правильно питаться.

Эффективные физические упражнения

Долгое время велись споры о том, какие именно упражнения являются самыми продуктивными для снижения веса. По началу «пальма первенства» была у аэробных нагрузок, считали, что именно они и есть – самые эффективные физические упражнения, поскольку так жиры «сгорают» напрямую. Но на практике приверженцы исключительно кардионагрузок не всегда получали положительные результаты – вес снижался, но потом этот процесс затормаживался, а потом тренировки и вовсене давали результата. Потом выяснилось, что хотя бег, ходьба, или езда на велосипеде полезны и помогают снизить вес, но только ими ограничиваться не стоит, да и эти виды нагрузок надо подбирать с умом.

Эффективные

Какие физические упражнения нужны, чтобы похудеть?

Силовые тренировки практически не рассматривали как способ похудеть, полагалось, что они предназначены лишь для укрепления или наращивания мышц. Да и энергозатраты при их выполнении были куда ниже – около 300 Ккал в час против почти 500 «беговых», а при катании на лыжах можно было расстаться и с большим числом энергетических единиц. Еще меньше внимания уделяли йоге и стрейчингу. Но для девушек важно не только, сколько они весят, но еще и как выглядят!

Читайте также:

Морковные котлеты диетические

Тогда «гуру фитнеса» и решили отыскать самые эффективные, как силовые, так и аэробныефизические упражнения.Ведь без силовых упражнений упругого тела не добиться, без аэробики – не похудеть, а без стрейчинга – не восстановить мышцы! Сегодня можно уверенно сказать о том, что необходимо комбинировать разные виды активности и проводить не только забеги в парке, но еще и подружиться с гантелями, а также регулярно делать растяжку. При таком подходе Вам обеспечены хороший мышечный тонус, ускорение обменных процессов, похудение и хорошее самочувствие.

Как выполнять физические упражнения, чтобы они были эффективны при сбрасывании веса?

Считается, что если занятие длится час, то желательно около половины времени посвятить аэробике, еще 20 минут – силовым упражнениям и 10 минут уделить «потягушечкам». Еще один важный момент при выборе упражнений для похудения – интенсивность нагрузки. Чередуйте легкий, средний и высокий темпы (например, минута ходьбы, 2 мин – бег и 1 мин – скоростной спринт, а потом все повторить), так Вы сможете ускорить метаболизм. Это так называемые интервальные тренировки.

Силовые упражнения делайте комплексные – приседания, выпады с одновременными поворотами или сгибаниями рук и т.д. Чем больше мышц работает одновременно, тем лучше! Веса используйте небольшие, старайтесь делатьне менее 20 повторений за подход и долго не отдыхайте. Желающие могут попробовать делать так: 3-5 минут – бегать, работать на степпере или велотренажере, потом сделать подход приседаний и упражнение на пресс, потянуть работавшие мускулы и повторить цикл еще несколько раз, меняя рабочие группы мышц.

Тренируйтесь и будьте красивыми и здоровыми!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

64 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ