Эффективные физические упражнения


Долгое время велись споры о том, какие именно упражнения являются самыми продуктивными для снижения веса. По началу «пальма первенства» была у аэробных нагрузок, считали, что именно они и есть – самые эффективные физические упражнения, поскольку так жиры «сгорают» напрямую. Но на практике приверженцы исключительно кардионагрузок не всегда получали положительные результаты – вес снижался, но потом этот процесс затормаживался, а потом тренировки и вовсе  не давали результата. Потом выяснилось, что хотя бег, ходьба, или езда на велосипеде полезны и помогают снизить вес, но только ими ограничиваться не стоит, да и эти виды нагрузок надо подбирать с умом.

 

Эффективные физические упражнения

 

Какие физические упражнения нужны, чтобы похудеть?

 

Силовые тренировки практически не рассматривали как способ похудеть, полагалось, что они предназначены лишь для укрепления или наращивания мышц. Да и энергозатраты при их выполнении были куда ниже – около 300 Ккал в час против почти 500 «беговых», а при катании на лыжах можно было расстаться и с большим числом энергетических единиц. Еще меньше внимания уделяли йоге и стрейчингу. Но для девушек важно не только, сколько они весят, но еще и как выглядят!

 

Тогда «гуру фитнеса» и решили отыскать самые эффективные, как силовые, так и аэробные  физические упражнения.  Ведь без силовых упражнений упругого тела не добиться, без аэробики – не похудеть, а без стрейчинга – не восстановить мышцы! Сегодня можно уверенно сказать о том, что необходимо комбинировать разные виды активности и проводить не только забеги в парке, но еще и подружиться с гантелями, а также регулярно делать растяжку. При таком подходе Вам обеспечены хороший мышечный тонус, ускорение обменных процессов, похудение и хорошее самочувствие.

 

Как выполнять физические упражнения, чтобы они были эффективны при сбрасывании веса?

 

Считается, что если занятие длится час, то желательно около половины времени посвятить аэробике, еще 20 минут – силовым упражнениям и 10 минут уделить «потягушечкам». Еще один важный момент при выборе упражнений для похудения – интенсивность нагрузки. Чередуйте легкий, средний и высокий темпы (например, минута ходьбы, 2 мин – бег и 1 мин – скоростной спринт, а потом все повторить), так Вы сможете ускорить метаболизм. Это так называемые интервальные тренировки.

 

Силовые упражнения делайте комплексные – приседания, выпады с одновременными поворотами или сгибаниями рук и т.д. Чем больше мышц работает одновременно, тем лучше! Веса используйте небольшие, старайтесь делать  не менее 20 повторений за подход и долго не отдыхайте. Желающие могут попробовать делать так: 3-5 минут – бегать, работать на степпере или велотренажере, потом сделать подход приседаний и упражнение на пресс, потянуть работавшие мускулы и повторить цикл еще несколько раз, меняя рабочие группы мышц.

 

Тренируйтесь и будьте красивыми и здоровыми!

Автор: Иришенька | Дата:02.08.12


Упражнения калланетик
Считается, что для похудения нужно делать энергичные размашистые движения, и
Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ