Растяжка для начинающих в домашних условиях: видео и фото


Во время занятий фитнесом женщины чаще всего делают ставку на упражнения для похудения и укрепления проблемных зон, а про упражнения на растяжку и гибкость вспоминают редко и чаще всего…просто вспоминают. Между тем, пользу «потягушек» переоценить невозможно – стрейчинг в домашних условиях способствует лучшему восстановлению мышц после нагрузки, позволяет уменьшить послетренировочные боли и повысить эффективность последующих занятий. Итак, все на растяжку!

Растяжка для начинающих в домашних условиях: фото


Растяжка широчайшей мышцы спины при помощи фитбола

Это упражнения помогают растянуть мышцы спины в домашних условиях, вытянуть позвоночник и развернуть грудную клетку. Подобные растягивающие движения для начинающих полезно делать после упражнений для спины, после длительного сидения и для коррекции осанки. Практически любая деятельность (особенно работа с тяжестями и просто «сидячая» работа) вызывают утомление мышц, а сам позвоночник «сжимается» и, чтобы не возникло неприятных ощущений, необходима растяжка. Сделав это упражнение 2-3 раза по 10-15 секунд, Вы снимите напряжение с усталых мышц и сможете более продуктивно и безопасно трудиться или тренироваться.

Упражнение с удерживание вытянутых руки и ноги

Попеременное вытягивание противоположных руки и ноги способствует растягиванию практически всей поверхности тела. Это упражнение одновременно укрепляет и вытягивает мышцы. Делайте его верно – не старайтесь поднять конечности как можно выше, вместо этого тяните «рабочую» руку вперед, а ногу – назад и задерживайтесь в крайней точке на несколько счетов.

Упражнение с подъемом бедер

Во время упражнения растягиваются передняя поверхность ног – квадрицепсы и немного нижний пресс. Такое упражнение на растяжку для начинающих полезно делать практически всем, а особенно тем, кто страдает от болей в поясничном отделе спины, много ходит или бегает. У этих категорий людей передняя поверхность ног перегружается, поэтому ее нужно тянуть, чтобы не усугубить положение. Когда начинаете делать это упражнение на растяжку, постарайтесь ставить пятки как можно ближе к ягодицам, а таз поднимать выше.

Махи ногой лежа на боку

По сути – это упражнение на растягивание внешней поверхности бедра, но, если делать махи повыше и не напрягать ногу сильно, то вы сможете растянуть внутреннюю поверхность бедра и отчасти заднюю. Есть два варианта – просто махи ногой с большой амплитудой (только будьте осторожны!). А можно в крайней точке ухватить прямую ногу за голень или лодыжку и притянуть к туловищу, задержаться в этой позе 15-20 секунд. Такая растяжка в домашних условиях помогает избавиться от дряблости мышц с внутренней стороны ноги и убрать целлюлит.

Упражнение с наклонами поднятых ног в стороны

Упражнение направлено на косые мышцы пресса и внешнюю поверхность бедра в домашних условиях. Во время этого упражнения прижимайте плечи к полу, а ноги опустите полностью на пол, стараясь не разворачивать корпус по ходу движения. Оно хорошо для начинающих, так как отлично формирует талию и улучшает пищеварение. Чтобы увеличить интенсивность, кладите прямые ноги ближе к туловищу, чтобы тело образовывало прямой или даже острый угол. Упражнение не рекомендуется людям с больным позвоночником или грыжей.

Все упражнения следует выполнять осторожно, увеличивая нагрузку постепенно.

И в заключение смотрите видео растяжки для начинающих в домашних условиях:

Автор: miss-slim | Дата:23.12.16


Видео: комплекс упражнений на растяжку и гибкость
Растяжки – один из обязательных элементов любой тренировки. К сожалению, про
Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины
Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на
Растяжка широчайшей мышцы спины с помощью фитбола
Очень хорошее и безопасное упражнение для растяжки широчайших мышц спины.
  1. Дата: 18 августа 2012 20:21
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Интересно, прикольно, супер
  2. Дата: 26 июля 2015 10:39
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Упражнения для растяжки ног помогут подтянуть бедра и голени, тонизируют икры, устранят эффект обвисания в зоне галифе.
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ