Аквааэробика для похудения – 3 веселых варианта


Аквааэробика – это отличный нетравматичный способ укрепить мышцы и одновременно сжечь калории. Тренировки в воде – это еще и очень весело, есть много программ упражнений, это позволяет сохранить интерес, мотивацию, а также наслаждаться тренировками, избегая нежелания заниматься.

 

аквааэробика для похудения


Вот некоторые упражнения из аквааэробики для похудения


1. Если у Вас нет дополнительного оборудования

Вы вполне можете заниматься в бассейне, если не имеете никакого оборудования. Попытайтесь развести руки в стороны так, чтобы тело стало напоминать букву Т. Сохраняя прямое положение рук, сведите их перед собой так быстро, как можете. Далее снова разведите руки в стороны и повторите. Вместо этого упражнения, можно еще сделать другое – примите положение буквы «Т» и опустите руки через стороны вниз, чтобы коснуться бедер, как будто Вы машите крыльями. Вода увеличивает сопротивление и делает более интенсивной работу рук и спины.

Вы можете изобразить «генератор волн». Ухватитесь руками за край бассейна, ноги удерживайте вместе. Из этого положение начните бить ногами по воде, словно русалка хвостом. В этом упражнении работает вся нижняя часть тела и брюшной пресс.

2. У Вас есть нудл

Нудл для аквааэробики – это гибкий цилиндр из нетонущего в воде материала. Нудл для занятий в воде стоит недорого и может найти широкое применение. Тренировки с ним увеличат эффект от аквааэробики для похудения за счет того, что Вы сможете выполнять массу упражнений. Одно из самых простых – возьмитесь руками за края нудла, а ногу поместите на середину. Начните выпрямлять ногу, преодолевая сопротивление нудла, а руками крепко держите концы. Выполняйте упражнение в течение минуты. После этого выполните упражнение с другой ноги. Это упражнение тонизирует мышцы ног.

Встаньте по грудь в бассейн. Возьмите нудл в руки и постарайтесь держать руки близко друг к другу. Теперь сильным движением опустите середину нудла в воду максимально глубоко, вверх поднимайте его медленно, чтобы тело работало все время – и на подъеме, и на погружении. Такие движения укрепляют мышцы рук и плеч.

3. У Вас есть пояс для аквааэробики

Если Вы хотите бегать в воде, то пояс поможет Вам удерживать нужное положение тела, чтобы полностью сконцентрироваться на упражнении. Простые ходьба или бег в воде являются эффективными, но Вы также можете выполнить и другие упражнения.

Не забудьте испробовать свой пояс на различной глубине.

Попробуйте такое упражнение – вытяните ноги вниз и после этого постарайтесь согнуть их в коленях и максимально приблизить к груди. Сосчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Так работают мышцы живота.

Аквааэробика для похудения может быть включена в Вашу программу тренировок для разнообразия и улучшение результатов, ее также могут использовать новички, чтобы укрепить мышцы без боязни их травмировать. Это весело, безопасно и является хорошим способом улучшить фигуру и сжечь лишние калории.

Автор: miss-slim | Дата:09.06.12


Комплекс упражнений: руки, грудь, пресс
Если вы ставите себе цель похудеть, сбросить лишний вес, то вам не обойтись без
Тренировка после плавания на все группы мышц
Эти движения - лучшее дополнение к плаванию. Тонизирующие упражнения для
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ