Полный комплекс упражнений


Как известно, спортом, в котором работают все мышцы, считается плавание. Поэтому в идеале, если хотите снизить вес и сохранить хорошую физическую форму – Вам подойдет плавание или аквааэробика для похудения, например. Но в реальности мы все часто сталкиваемся с нехваткой времени, поэтому для многих занятых женщин лучшее решение проблемы – это занятия в домашних условиях. Полные комплексы упражнений, рассчитанные на работу над всеми основными группами мышц, которые можно выполнять дома помогут и время сэкономить, и фигуру сохранить.

 

 

Перед выполнением упражнений не забываем разогреться и комплекс упражнений на растяжку.

Упражнение №1


Ложимся на пол, опираясь на расставленные чуть шире плеч руки и носки ступней. Выпрямляем руки, спину не прогибаем. Опускаемся, коснувшись пола грудью, и снова поднимаемся. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.


Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


Упражнение №2

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений

 

Оборачиваем резиновую ленту-эспандер вокруг чего-то устойчивого, а концы ее берем в руки. Делаем одной ногой шаг назад, чтобы увеличить устойчивость. Выпрямляем руки вперед и соединяем их, растягивая ленту. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Упражнение №3


Прижимаем гимнастический мяч – фитбол спиной к стене. Ноги расставляем немного шире ширины плеч. Приседаем, не отрываясь от мяча. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.


Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


Упражнение №4

 

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем глубокий выпад вперед, почти коснувшись коленом пола. Бедро выпадающей ноги должно быть параллельно полу, а голень перпендикулярна. Колено не выносим вперед за носок, а пятку не отрываем от пола. Можно увеличить нагрузку, взяв в руки гантели или положив на плечи штангу. Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу. 


Полный комплекс упражнений



Упражнение №5


Прижимаем мяч к стене грудью, встаем носками на ступеньку (толстую книгу), пятки висят в воздухе. Встаем на носки, покачиваемся, опускаемся.
Делаем 2 подхода по 10-20 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


Упражнение №6


Опираемся спиной и поясницей на мяч, руки за голову. Стараемся оторвать лопатки от мяча, напрягая пресс при этом. Но не тянем себя за шею руками! Приподнимаемся за счет пресса! Делаем 2 подхода по 10-20 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


Упражнение №7


Ложимся на пол, руки согнуты в локтях. Поднимаемся, опираясь на локти и носки ступней. Задерживаемся на 30 секунд. Спина прямая! Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Полный комплекс упражнений




Упражнение №8


Встаем обеими ногами на резиновую ленту, концы ленты берем в руки. Руки разворачиваем ладонями наружу. Поднимаем их вверх, прижимая локти к бокам и растягивая ленту. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений



Упражнение №9


Встаем ногами на резиновую ленту, один ее конец берем в руку, второй рукой опираемся на мяч. Отводим руку с лентой назад, растягивая ленту. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений




Упражнение №10


Встаем ногами на эспандер или на ту же резиновую ленту, а конца ее берем в руки. Руки поднимаем до уровня плеч, а затем вытягиваем вверх, растягивая ленту. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


Упражнение №11


Садимся на пол, вытянув прямые ноги вперед. Оборачиваем резиновую ленту вокруг стоп, а концы ленты берем в руки. Отводим локти назад (именно назад, а не в стороны), потянув ленту на себя. Делаем 2 подхода по 10-20 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений

 

Упражнение №12


Ложимся спиной на мяч. Берем в руки гантелью. Заводим прямые руки за голову, а затем поднимаем их вверх, так, чтобы гантель оказалась над грудью. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

 

Полный комплекс упражнений

 

Полный комплекс упражнений


 Закончив упражнения, опять не забываем потянуться.

Автор: miss-slim | Дата:13.06.14


Упражнения для трицепса для женщин
Комплекс упражнений, направленный на трицепс – мышцу, которая действует во
Упражнения против обвисания кожи рук
Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ