Как убрать «уши» с бедер?


Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних ушей» избавиться очень тяжело. Часто встречаются женские фигуры, у которых чуть ли не единственной проблемной зоной являются уши на бедрах или так называемое «галифе». Плоский живот, подтянутая грудь и… этот ненавистный дефект.


Как избавиться от ушей на бедрах?


А избавиться от них можно только скорректировав фигуру, выполняя определенные упражнения.

Махи ногой лежа на боку

 

Как убрать «уши» с бедер?  

Как убрать «уши» с бедер?


Лягте на левый бок, левую руку вытяните над головой, а правой упритесь прямо перед собой. Поднимите прямую правую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Поднимайте и опускайте ногу плавно, а не рывками. Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для левой ноги.
Всего выполните 3 подхода.

Боковой мостик

 

Как убрать «уши» с бедер?  

Как убрать «уши» с бедер?


Лягте на левый бок, упритесь согнутой левой рукой в пол, а правую поставьте на пояс. Оторвите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не сгибайтесь, напрягите ягодицы и живот. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Дышите глубоко и спокойно. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 10 подъемов и поменяйте стороны, чтобы сделать еще 10 подъемов.

Махи ногой с резиновой лентой

 

Как убрать «уши» с бедер?  

Как убрать «уши» с бедер?


Это упражнение похоже на первое упражнение этого комплекса упражнений для похудения. Мы просто его усложним, добавив резиновую ленту для сопротивления. Длина ленты должна быть меньше амплитуды движения ноги примерно в два раза, чтобы подняв ногу на половину высоты, далее вы уже поднимали ее преодолевая сопротивление резиновой ленты. . Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для воторой ноги.

Махи ногой вбок со стулом

 

Как убрать «уши» с бедер?    Как убрать «уши» с бедер?

Стул здесь нужен не для опоры, а для сохранения равновесия. Поэтому не старайтесь опираться на него с силой. Держите спину прямо, отведите прямую ногу в сторону и опустите ее в исходное положение. Поднимать ногу в сторону нужно не рывками, а медленно. Сделайте 12 подъемов в одну сторону и 12 подъемов с другую сторону.

 

Вы можете посмотреть этот комлекс упражнений на видео: Фитнес видео: Как убрать «уши» с бедер?

Автор: miss-slim | Дата:30.04.12


Комплекс упражнений для пресса и ног
Этот комплекс упражнений для похудения рассчитан на проработку мышц нижней
Видео: махи ногой с резиновой лентой
Надев на лодыжки резиновую ленту, Вы сможете включить в работу мышцы обеих ног
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ