Как убрать «уши» с бедер?

Автор: Редактор 30 апреля 2012 г. 17047 Комплексы упражнений

Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних ушей» избавиться очень тяжело. Часто встречаются женские фигуры, у которых чуть ли не единственной проблемной зоной являются уши на бедрах или так называемое «галифе». Плоский живот, подтянутая грудь и… этот ненавистный дефект.

Как убрать «уши» с бедер?

Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних ушей» избавиться очень тяжело. Часто встречаются женские фигуры, у которых чуть ли не единственной проблемной зоной являются уши на бедрах или так называемое «галифе». Плоский живот, подтянутая грудь и… этот ненавистный дефект.

Как избавиться от ушей на бедрах?

А избавиться от них можно только скорректировав фигуру, выполняя определенные упражнения.

Махи ногой лежа на боку

Читайте также:

Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!

Как

Как

Лягте на левый бок, левую руку вытяните над головой, а правой упритесь прямо перед собой. Поднимите прямую правую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. Поднимайте и опускайте ногу плавно, а не рывками. Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для левой ноги.
Всего выполните 3 подхода.

Боковой мостик

Как

Как

Лягте на левый бок, упритесь согнутой левой рукой в пол, а правую поставьте на пояс. Оторвите бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не сгибайтесь, напрягите ягодицы и живот. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Дышите глубоко и спокойно. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 10 подъемов и поменяйте стороны, чтобы сделать еще 10 подъемов.

Махи ногой с резиновой лентой

Как

Как

Это упражнение похоже на первое упражнение этого комплекса упражнений для похудения. Мы просто его усложним, добавив резиновую ленту для сопротивления. Длина ленты должна быть меньше амплитуды движения ноги примерно в два раза, чтобы подняв ногу на половину высоты, далее вы уже поднимали ее преодолевая сопротивление резиновой ленты. . Сделайте 10-12 подъемов и перевернитесь на другой бок. Сделайте 10-12 подъемов для воторой ноги.

Махи ногой вбок со стулом

Как убрать «уши» с бедер?  width=300 /><img

Стул здесь нужен не для опоры, а для сохранения равновесия. Поэтому не старайтесь опираться на него с силой. Держите спину прямо, отведите прямую ногу в сторону и опустите ее в исходное положение. Поднимать ногу в сторону нужно не рывками, а медленно. Сделайте 12 подъемов в одну сторону и 12 подъемов с другую сторону.

Вы можете посмотреть этот комлекс упражнений на видео: Фитнес видео: Как убрать «уши» с бедер?

Подкатегории: Упражнения для ног
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

45 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ