Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!


Из всех упражнений для пресса, самые эффективные и доступные всем – это скручивания. Почему доступные? Потому что, в большинстве своем, не требуют никакого особенного инвентаря, а чаще инвентаря вообще. Но именно эти упражнения помогут сделать живот плоским.

Почему упражнения называются «скручивания»? Потому что, выполняя их, вы, как бы скручиваетесь к центру живота. Очень важна правильная техника выполнения скручиваний. Именно выполняя упражнения правильно, вы задействуете нужные мышцы брюшного пресса и в результате сделаете свой живот плоским.


Как же правильно выполнять скручивания и сделать свой живот плоским?


Скручивания в основном делят на три вида: прямые, обратные и косые. Прямые скручивания – это когда поднимается верхняя часть тела. Обратные скручивания –когда подключаются еще согнутые ноги. Косые скручивания – это скручивания, когда поднимается верхняя часть тела, но не прямо, а локтем к противоположному колену согнутой ноги.

Сегодня мы покажем вам как нужно выполнять три вида скручиваний: на мяче, с поворотом туловища и обратные, с подъемом ног.


И так, вот ответ на вопрос: как сделать живот плоским:

Скручивания на мяче

Скручивания на мяче 

Скручивания на мяче


Для выполнения упражнения понадобится фитбол – большой гимнастический мяч. Лягте спиной на мяч, поясница должна быть на весу. Скрестите руки на груди. Напрягите пресс и оторвите верхнюю часть тела от мяча до лопаток. Вы должны поднимать себя за прессом, ни в коем случае нее напрягайте шею и не тяните ее. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, не рывками, держа пресс в постоянном напряжении. Количество повторов зависит от вашей физической формы. Закончите первый сет, когда почувствуете жжение в области пресса. Отдохните 1 минуту и повторите упражнение. Сделайте всего 3 сета.

Скручивания с поворотом туловища

Скручивания с поворотом туловища 

Скручивания с поворотом туловища 

Скручивания с поворотом туловища 

Скручивания с поворотом туловища 


Лягте на пол, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях. Оторвите от пола верхнюю часть туловища до лопаток. Напрягите пресс и повернитесь сначала в правую сторону, потянитесь рукой к правой пятке, а затем в повернитесь в левую сторону и потянитесь к левой пятке. Сделайте так же три сета по столько раз, сколько сможете. Не забывайте держать пресс в напряжении.

Скручивания с подъёмом ног

Скручивания с подъёмом ног 

Скручивания с подъёмом ног 

 

Это упражнение очень эффективно в проработке мышц брюшного пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заложите за голову. Напрягите пресс, одновременно поднимите и туловище и ноги. Замрите на пару секунд и опуститесь в исходное положение. Не забывайте все время держать пресс в напряжении, а ноги на весу. И не напрягайте мышцы шеи, все движения должны быть сделаны за счет мышц живота. Опять же три сета, по подходящему вам количество повторов.

 

Вы можете посмотреть видео этих скручиваний в разделе сайта фитнес видео онлайн

Автор: miss-slim | Дата:19.03.12


Видео: комплекс упражнений для проблемных зон
Скручивания в основном делят на три вида: прямые, обратные и косые. Прямые
Видео: скручивания
Скручивания в основном делят на три вида: прямые, обратные и косые. Прямые
Видео: скручивания с поворотом туловища
Работают косые мышцы и верхний отдел пресса. Когда делаете это упражнение, то
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ