Почему растет вес при занятиях фитнесом?


Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

 

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

 

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом


Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

 

В чем причина набора веса?


Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

 

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

 

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.

 

Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!

Автор: miss-slim | Дата:21.02.12


Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
Как воздействует массаж для похудения
Популярным способом расстаться с лишними килограммами является эффективный
Диета «по чуть-чуть»
Частой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды,
  1. Дата: 31 августа 2013 12:08
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    У меня сегодня был страшный шок по этому поводу( уже месяц хожу в фитнес клуб и вместо того чтобы похудеть набрала 3 кг было 58 стало 61 (( еслиб где то рядом а то уж за 60 перевалило...
  2. Дата: 28 октября 2014 18:43
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Вот у меня такая же ситуация((( хожу в спорт зал месяц, а вес стоит на месте! Но буду продолжать тренироваться, посмотрим...
  3. Дата: 13 марта 2015 13:06
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    я 10 месяцев хожу и прибавила 5 кг. Я в ужасе. И есть стараюсь немножко.
  4. Дата: 2 апреля 2015 21:53
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Хожу на фитнес 2 недели,правильно питаюсь, пью по 2 литра воды в день))))У меня уже минус 2.5 кг))))
  5. Дата: 3 апреля 2015 10:55
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Татьяна,
    Хожу 2 недели, пришли ко мне несчастные +2 кг!! Хотя я тоже выпиваю 2 литра воды и питаюсь правильно!((
  6. Дата: 8 сентября 2015 12:01
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Занимаюсь активно 2 месяца 3 раза в неделю, иногда 4 раза в неделю. Набрала 2 кг с 54 теперь 56,300 я в шоке, тренер успокоил говорит все в мышцах, попа вырасла и в ногах прибавилось, в джинсы с трудом влезаю. Думаю что нужно питание больше регулировать, а то нет нет но от шоколада трудно избавиться, нужно работать и работать над собой! Девочки все будет ок))
  7. Дата: 27 сентября 2015 21:00
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Ольга,скажите пожалуйста что говорит вам ваш тренер почему набираете?У меня такая же проблема только питание у меня чистое никаких срывов и тому подобное
  8. Дата: 30 сентября 2015 13:57
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    стала заниматься фитнесом.занимаюсь около 2 мес.весила 47-48.(соблюдаю строгую диету)тут встала на весы и мой вес оказался 51 кг.сейчас стала пить жиросжигаьельтель.поссотрю,что дальше буде
  9. Дата: 6 октября 2015 16:07
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Страшная проблема, было много попыток начать заниматься спортом, я конечно и так уже год хожу на айкидо, где физ.нагрузки каждую тренировку, но пытаюсь делать упражнение дома и вот беда...перед тренировкой мое тело выглядит более менее стройным, но после...расширяется см на 2... Вот снова начала заниматься...до тренировок моя фигура была вполне стройной...спустя 2 дня тренировок мне страшно на него смотреть!!! Ем я не много, 2 раза в день, но мне кажется, что когда я не занимаюсь у меня больше шансов похудеть....что делать??? Стоит ли продолжать тренировки???
  10. Дата: 20 октября 2015 16:07
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Я думала, что наверное не правильно занимаюсь в зале, т. к. посещаю не регулярно - когда 2 раза в неделю, когда 3, а бывает и совсем 1 раз.... А оказывается эта проблема коснулась не только меня!!! Да думаешь, что когда идешь на фитнес, то будешь стройняшка)))
  11. Дата: 25 мая 2016 11:44
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Я усиленно не занимаюсь. Месяц назад занималась почти каждый день + питание до тренировок и после. Так брат посоветовал. Я набрала где то 2 кг за неделю. Вчера вновь возобновила тренировки, забыла воду и тяжко было без нее(( Сегодня с утра взвешалась + 1 кг crying Хотя питалась в течении дня супчиком и следила за калориями.
  12. Дата: 2 июля 2016 15:04
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Та же проблема и у меня. За 7 месяцев тренировок фитнесом( 3 р в неделю) я набрала 5 кг. Я в шоке и в депрессии. Пришлось забросить тренировки, ограничила себя в питании, не более 1000 калорий в день. Сижу только неделю, результатов ждать ещё рано, посмотрю через месяц.Пришла к такому выводу, что физические нагрузки не для меня, самое эффективное - мало есть
  13. Дата: 24 июля 2016 23:02
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    занимаюсь месяц как ни странно набрал около 3 кило, практика почти каждый день ну так скажим 3 через 1 занимаюсь по 1,5 2 часа на всё потихоньку пока начал с минимума щас повышаю, жрать тоже вроде перестал,ща жру витамины и тд а вес набирается,отказываться не собираюсь, т.к. почувствовал себя нне свой вес так скажим, что сделать???
  14. Дата: 8 августа 2016 19:26
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Я уже почти 3 недели хожу на тренировки. Сегодня меня померили и оказалось, что я набрала 2кг! Я была в ужасе и думала, что я больше не похудею, а наоборот буду толстеть.Но прочитав этот текст я все поняла.
  15. Дата: 6 сентября 2016 09:35
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Выкидывайте весы и доставайте сантиметр! Ваши объемы Вас удивят, вот увидите!
  16. Дата: 14 сентября 2016 04:00
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Думала, я одна такая!Занимаюсь в тренажорном зале около 9 месяцев за это время мой вес увеличился с 51 до 56! Я в шоке, такого веса у меня никогда не было в жизни. Хотя стараюсь правильно питаться, на занятиях выкладываюсь по полной! Конечно за это время тело стало рельефным, но явно не на 5+ кг.
  17. Дата: 9 марта 2017 19:10
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Цитата: даша
    стала заниматься фитнесом. занимаюсь около 2 мес.весила 47-48.(соблюдаю строгую диету)тут встала на весы и мой вес оказался 51 кг.сейчас стала пить жиросжигаьельтель. посмотрю,что дальше буде
    Вы не нормальная, я вот 50кг и то я считаю что это мало, хочу набрать не получается а вы ещё сбросить такой бараний вес хотите
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ