Почему растет вес при занятиях фитнесом?

Автор: Редактор 21 февраля 2012 г. 297481 Статьи о похудении

Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.

В чем причина набора веса?

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Читайте также:

Домашний тренажер Лег Мэджик

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишняя жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

74 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 5 из 5

Проголосовали: 2

Поделитесь своим мнением по теме

  1. Автор: Ольга 8 сентября 2015 г., 12:01

    Занимаюсь активно 2 месяца 3 раза в неделю, иногда 4 раза в неделю. Набрала 2 кг с 54 теперь 56,300 я в шоке, тренер успокоил говорит все в мышцах, попа вырасла и в ногах прибавилось, в джинсы с трудом влезаю. Думаю что нужно питание больше регулировать, а то нет нет но от шоколада трудно избавиться, нужно работать и работать над собой! Девочки все будет ок))

    Ответить
  2. Автор: Кристина 27 сентября 2015 г., 21:00

    Ольга,скажите пожалуйста что говорит вам ваш тренер почему набираете?У меня такая же проблема только питание у меня чистое никаких срывов и тому подобное

    Ответить
  3. Автор: даша 30 сентября 2015 г., 13:57

    стала заниматься фитнесом.занимаюсь около 2 мес.весила 47-48.(соблюдаю строгую диету)тут встала на весы и мой вес оказался 51 кг.сейчас стала пить жиросжигаьельтель.поссотрю,что дальше буде

    Ответить
  4. Автор: Девочка) 6 октября 2015 г., 16:07

    Страшная проблема, было много попыток начать заниматься спортом, я конечно и так уже год хожу на айкидо, где физ.нагрузки каждую тренировку, но пытаюсь делать упражнение дома и вот беда...перед тренировкой мое тело выглядит более менее стройным, но после...расширяется см на 2... Вот снова начала заниматься...до тренировок моя фигура была вполне стройной...спустя 2 дня тренировок мне страшно на него смотреть!!! Ем я не много, 2 раза в день, но мне кажется, что когда я не занимаюсь у меня больше шансов похудеть....что делать??? Стоит ли продолжать тренировки???

    Ответить
  5. Автор: Светлана 20 октября 2015 г., 16:07

    Я думала, что наверное не правильно занимаюсь в зале, т. к. посещаю не регулярно - когда 2 раза в неделю, когда 3, а бывает и совсем 1 раз.... А оказывается эта проблема коснулась не только меня!!! Да думаешь, что когда идешь на фитнес, то будешь стройняшка)))

    Ответить
  6. Автор: Жанна 25 мая 2016 г., 11:44

    Я усиленно не занимаюсь. Месяц назад занималась почти каждый день + питание до тренировок и после. Так брат посоветовал. Я набрала где то 2 кг за неделю. Вчера вновь возобновила тренировки, забыла воду и тяжко было без нее(( Сегодня с утра взвешалась + 1 кг Хотя питалась в течении дня супчиком и следила за калориями.

    Ответить
  7. Автор: Наталия 2 июля 2016 г., 15:04

    Та же проблема и у меня. За 7 месяцев тренировок фитнесом( 3 р в неделю) я набрала 5 кг. Я в шоке и в депрессии. Пришлось забросить тренировки, ограничила себя в питании, не более 1000 калорий в день. Сижу только неделю, результатов ждать ещё рано, посмотрю через месяц.Пришла к такому выводу, что физические нагрузки не для меня, самое эффективное - мало есть

    Ответить
  8. Автор: Андрей 24 июля 2016 г., 23:02

    занимаюсь месяц как ни странно набрал около 3 кило, практика почти каждый день ну так скажим 3 через 1 занимаюсь по 1,5 2 часа на всё потихоньку пока начал с минимума щас повышаю, жрать тоже вроде перестал,ща жру витамины и тд а вес набирается,отказываться не собираюсь, т.к. почувствовал себя нне свой вес так скажим, что сделать???

    Ответить
  9. Автор: Карина 8 августа 2016 г., 19:26

    Я уже почти 3 недели хожу на тренировки. Сегодня меня померили и оказалось, что я набрала 2кг! Я была в ужасе и думала, что я больше не похудею, а наоборот буду толстеть.Но прочитав этот текст я все поняла.

    Ответить
  10. Автор: Ксения 6 сентября 2016 г., 9:35

    Выкидывайте весы и доставайте сантиметр! Ваши объемы Вас удивят, вот увидите!

    Ответить
  11. Автор: Анна 14 сентября 2016 г., 4:00

    Думала, я одна такая!Занимаюсь в тренажорном зале около 9 месяцев за это время мой вес увеличился с 51 до 56! Я в шоке, такого веса у меня никогда не было в жизни. Хотя стараюсь правильно питаться, на занятиях выкладываюсь по полной! Конечно за это время тело стало рельефным, но явно не на 5+ кг.

    Ответить
  12. Автор: Ярослава 31 августа 2013 г., 12:08

    У меня сегодня был страшный шок по этому поводу( уже месяц хожу в фитнес клуб и вместо того чтобы похудеть набрала 3 кг было 58 стало 61 (( еслиб где то рядом а то уж за 60 перевалило...

    Ответить
  13. Автор: Анна 28 октября 2014 г., 18:43

    Вот у меня такая же ситуация((( хожу в спорт зал месяц, а вес стоит на месте! Но буду продолжать тренироваться, посмотрим...

    Ответить
  14. Автор: Юлия 3 апреля 2015 г., 10:55

    Татьяна,Хожу 2 недели, пришли ко мне несчастные +2 кг!! Хотя я тоже выпиваю 2 литра воды и питаюсь правильно!((

    Ответить
  15. Автор: Корова 13 марта 2015 г., 13:06

    я 10 месяцев хожу и прибавила 5 кг. Я в ужасе. И есть стараюсь немножко.

    Ответить
  16. Автор: Татьяна 2 апреля 2015 г., 21:53

    Хожу на фитнес 2 недели,правильно питаюсь, пью по 2 литра воды в день))))У меня уже минус 2.5 кг))))

    Ответить
  17. Автор: Larry 14 сентября 2019 г., 21:12

    У меня такая же беда как и у вас. Помогла ли вам диета без фитнеса?

    Ответить

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ