Комплекс утренней гимнастики «Проснись и пой!»


В последнее время очень много стали говорить о так называемом «синдроме хронической усталости». Он проявляется в постоянном раздражении, усталости, вялости, всегда хочется спать. Казалось бы, что нужно уставшему невыспавшемуся человеку? Лечь и отдохнуть? Вовсе нет! Причиной «синдрома хронической усталости» кроется в малоподвижном образе жизни.

Специально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мы составили комплекс упражнений для похудения и не только.


Комплекс утренней гимнастики, который добавит бодрости на целый день

 

Наклоны вперед с грифом

   

Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Как результат: красивая осанка за счет укрепления мышц спины. Выполняя упражнение, держите спину прямо, а колени слегка согните. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока верхняя часть туловища не станет параллельна полу. Выполните 10-12 наклонов.

Подъем гантелей на бицепс

   

Возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят внутрь, прижмите локти к туловищу и поднимайте одновременно обе руки вверх. Затем опустите их вниз. Выполните 10-12 раз.

Гиперэкстензии на фитболе

 




Лягьте животом на фитбол (нижней частью живота), руки сложите на груди или заложите их за голову, упритесь носками ног в пол. Если вам тяжело держать равновесие на фитболе, упритесь ногами в стену. Наклонитесь вниз и поднимитесь вверх. Спину не прогибайте, в верхнем положении ваша спина должна составить одну линию с ногами! Выполняйте движения медленно, поднимайте себя за счет мышц пресса, а не рывками. Сделайте 8-10 подъемов.

Подъем бедер в положении лежа с использованием гимнастического мяча

 

 

 

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, пятки положите на фитбол. Оторвите бедра от пола, выпрямите ноги, опираясь на руки и лопатки. Задержитесь на пару секунд и опуститесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения задействовано очень много групп мышц. Упражнение очень полезно для женщин, т.к., благодаря ему, подтягиваются ягодичные мышцы, бедра и пресс. Выполните 10-12 повторений.

Разведение коленей с резиновой лентой

    

Сядьте на стул или на фитбол (фитбол – это дополнительная работа других мышц, т.к. вам придется сохранять равновесие), оберните сомкнутые колени резиновой лентой, концы ленты возьмите в руки. Разведите колени в стороны, преодоляя сопротивление ленты. Сделайте 15-20 повторений.

 

Вы можете посмотреть видео утренней зарядки в разделе сайта фитнес видео онлайн

Автор: miss-slim | Дата:18.02.12


Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ