Комплекс утренней гимнастики «Проснись и пой!»

Автор: Редактор 18 февраля 2012 г. 8477 Комплексы упражнений

В последнее время очень много стали говорить о так называемом «синдроме хронической усталости». Он проявляется в постоянном раздражении, усталости, вялости, всегда хочется спать. Казалось бы, что нужно уставшему невыспавшемуся человеку? Лечь и отдохнуть? Вовсе нет! Причиной «синдрома хронической усталости» кроется в малоподвижном образе жизни. Специально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мы составили комплекс упражнений для похудения и не только.

Комплекс утренней гимнастики «Проснись и пой!»

В последнее время очень много стали говорить о так называемом «синдроме хронической усталости». Он проявляется в постоянном раздражении, усталости, вялости, всегда хочется спать. Казалось бы, что нужно уставшему невыспавшемуся человеку? Лечь и отдохнуть? Вовсе нет! Причиной «синдрома хронической усталости» кроется в малоподвижном образе жизни.

Специально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, мы составили комплекс упражнений для похудения и не только.

Комплекс утренней гимнастики, который добавит бодрости на целый день

Наклоны вперед с грифом

Читайте также:

Комплекс упражнений для пресса и ног

align=none

Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Как результат: красивая осанка за счет укрепления мышц спины. Выполняя упражнение, держите спину прямо, а колени слегка согните. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока верхняя часть туловища не станет параллельна полу. Выполните 10-12 наклонов.

Подъем гантелей на бицепс

align=none

Возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят внутрь, прижмите локти к туловищу и поднимайте одновременно обе руки вверх. Затем опустите их вниз. Выполните 10-12 раз.

Гиперэкстензии на фитболе

align=none


Лягьте животом на фитбол (нижней частью живота), руки сложите на груди или заложите их за голову, упритесь носками ног в пол. Если вам тяжело держать равновесие на фитболе, упритесь ногами в стену. Наклонитесь вниз и поднимитесь вверх. Спину не прогибайте, в верхнем положении ваша спина должна составить одну линию с ногами! Выполняйте движения медленно, поднимайте себя за счет мышц пресса, а не рывками. Сделайте 8-10 подъемов.

Подъем бедер в положении лежа с использованием гимнастического мяча

align=none

Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, пятки положите на фитбол. Оторвите бедра от пола, выпрямите ноги, опираясь на руки и лопатки. Задержитесь на пару секунд и опуститесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения задействовано очень много групп мышц. Упражнение очень полезно для женщин, т.к., благодаря ему, подтягиваются ягодичные мышцы, бедра и пресс. Выполните 10-12 повторений.

Разведение коленей с резиновой лентой

align=none

Сядьте на стул или на фитбол (фитбол – это дополнительная работа других мышц, т.к. вам придется сохранять равновесие), оберните сомкнутые колени резиновой лентой, концы ленты возьмите в руки. Разведите колени в стороны, преодоляя сопротивление ленты. Сделайте 15-20 повторений.

Вы можете посмотреть видео утренней зарядки в разделе сайта фитнес видео онлайн

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

86 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ