Упражнения против обвисания кожи рук

Автор: Редактор 3 января 2017 г. 13614 Комплексы упражнений,  Упражнения для рук

Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не стоит боятся упражнений для рук и таких слов, как «бицепс», «трицепс». А как иначе избавится от обвисания мышц рук? Только выполняя упражнения для рук. Поэтому либо одно-два упражнения должны быть обязательно включены в Вашу программу тренировок, либо Вы должны чередовать упражнения на разные группы мышц.

Упражнения против обвисания кожи рук

Для чего женщинам нужны упражнения для рук?

Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не стоит боятся упражнений для рук и таких слов, как «бицепс», «трицепс». А как иначе избавится от обвисания мышц рук? Только выполняя упражнения для рук для женщин. Поэтому либо одно-два упражнения для женских рук должны быть обязательно включены в Вашу программу тренировок, либо Вы должны чередовать упражнения на разные группы мышц. Например, один день комплекс упражнений для ног + упражнения для пресса, другой день упражнения для рук + кардио + пресс и т.д. И ни в коем случае не забываем про растягивание мышц!

Комплекс упражнений для рук чтобы не висела кожа

Упражнение №1

упражнение для рук 1

упражнение для рук 1

Читайте также:

Упражнения для рук с гантелями

  1. Для его выполнения потребуется скамья, стэп или низкий стул. Опираем на него руками сзади, ноги выставляем вперед.
  2. Приседаем,почти касаясь ягодицами пола, и снова выпрямляемся, распрямляя руки. Это упражнения довольно сложное для новичков, поэтому ориентируйтесь на свои силы.
  3. Делаем 2 подхода по 10-12 раз.

Упражнение №2

упражнение для рук 2

упражнение для рук 2

  1. Наступаем ногами на один конец резиновой ленты-эспандера, второй конец держим в руке. Второй рукой опираемся на гимнастический мяч.
  2. Распрямляем руку с резиновой лентой назад.
  3. Возвращаемся в исходное положение.
  4. Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую руку.

Упражнение №3.

упражнение для рук 3

упражнение для рук 3

  1. Берем обеими руками одну гантель.
  2. Опускаем ее назад за голову. Локти плотно прижимаем к голове.
  3. Распрямляем руки вверх.
  4. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №4

упражнение для рук 4

упражнение для рук 4

  1. Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем руки к плечам и делаем толкательное движение вверх.
  2. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5

упражнение для рук 5

упражнение для рук 5

  1. Берем в руки утяжеленные мячи (или гантели), руки опускаем вниз немного перед собой.
  2. Поднимаем руки вперед на уровень груди.
  3. Опускаем в исходное положение медленно.
  4. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №6

упражнение для рук 6

упражнение для рук 6

  1. Встаем немного наклонившись вперед. Наступаем ногами на резиновую ленту-эспандер, а края ленты скрещиваем и берем в руки.
  2. Разводим руки в стороны.
  3. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №7

упражнение для рук 7

упражнение для рук 7

  1. Садимся на гимнастический мяч – фитбол, наступаем на резиновую ленту ногами, а края ее берем в руки. Локти прижимаем к туловищу.
  2. Не отрывая локти от туловища, подтягиваем кисти рук к плечам, растягивая ленту.
  3. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №8

упражнение для рук 8

упражнение для рук 8

  1. Ложимся животом на гимнастический мяч-фитбол, носками ног упираемся в пол,
  2. В руки берем гантели, свободно опускаем руки вниз, ладони разворачиваем вверх.
  3. Поднимаем гантели вверх к себе, сгибая руки в локтях.
  4. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №9

упражнение для рук 9

упражнение для рук 9

  1. Садимся на гимнастический мяч – фитбол, одну ногу продеваем в ручку эспандера, вторую ручку эспандера берем в руку.
  2. Руку кладем локтем на колено, ладонь развернута верх.
  3. Сгибаем руку в локте, не отрывая локоть от бедра.
  4. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

На этом упражнения заканчиваем. Не забываем потянуться! И не расслабляйтесь, не забывайте регулярно делать эти упражнения для рук чтобы не висела кожа и руки были стройными и подтянутыми.

Подкатегории: Упражнения для рук
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

68 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для рук

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ