Упражнения против обвисания кожи рук

Автор: Фамилия Редактор 3 января 2017 г. 13508 Комплексы упражнений,  Упражнения для рук

Для чего женщинам нужны упражнения для рук?

Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не стоит боятся упражнений для рук и таких слов, как «бицепс», «трицепс». А как иначе избавится от обвисания мышц рук? Только выполняя упражнения для рук для женщин. Поэтому либо одно-два упражнения для женских рук должны быть обязательно включены в Вашу программу тренировок, либо Вы должны чередовать упражнения на разные группы мышц. Например, один день комплекс упражнений для ног + упражнения для пресса, другой день упражнения для рук + кардио + пресс и т.д. И ни в коем случае не забываем про растягивание мышц!

Комплекс упражнений для рук чтобы не висела кожа

Упражнение №1

Для его выполнения потребуется скамья, стэп или низкий стул. Опираем на него руками сзади, ноги выставляем вперед. Приседаем, почти касаясь ягодицами пола, и снова выпрямляемся, распрямляя руки. Это упражнения довольно сложное для новичков, поэтому ориентируйтесь на свои силы. Делаем 2 подхода по 10-12 раз.

Упражнение №2

Наступаем ногами на один конец резиновой ленты-эспандера, второй конец держим в руке. Второй рукой опираемся на гимнастический мяч. Распрямляем руку с резиновой лентой назад. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 2 подхода по 10-15 раз на каждую руку.

Упражнение №3

Берем обеими руками одну гантель. Опускаем ее назад за голову. Локти плотно прижимаем к голове. Распрямляем руки вверх. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №4

Берем в руки утяжеленные мячи (гантели), поднимаем руки к плечам и делаем толкательное движение вверх. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №5

Берем в руки утяжеленные мячи (или гантели), руки опускаем вниз немного перед собой. Поднимаем руки вперед на уровень груди. Опускаем в исходное положение медленно. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №6

Встаем немного наклонившись вперед. Наступаем ногами на резиновую ленту-эспандер, а края ленты скрещиваем и берем в руки. Разводим руки в стороны. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №7

Садимся на гимнастический мяч – фитбол, наступаем на резиновую ленту ногами, а края ее берем в руки. Локти прижимаем к туловищу. Не отрывая локти от туловища, подтягиваем кисти рук к плечам, растягивая ленту. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №8

Ложимся животом на гимнастический мяч-фитбол, носками ног упираемся в пол, В руки берем гантели, свободно опускаем руки вниз, ладони разворачиваем вверх. Поднимаем гантели вверх к себе, сгибая руки в локтях. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение №9

Садимся на гимнастический мяч – фитбол, одну ногу продеваем в ручку эспандера, вторую ручку эспандера берем в руку. Руку кладем локтем на колено, ладонь развернута верх. Сгибаем руку в локте, не отрывая локоть от бедра. Выполняем 2 подхода по 10-15 раз.

На этом упражнения заканчиваем. Не забываем потянуться! И не расслабляйтесь, не забывайте регулярно делать эти упражнения для рук чтобы не висела кожа и руки были стройными и подтянутыми.

Подкатегории: Упражнения для рук
68 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Упражнения для рук

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ