Лучшие упражнения для ног


В данном комплексе представлены упражнения на все мышцы ног: голени, бедер, ягодицы. Упражнения помогут подтянуть мышцы, устранить целлюлит. Часть упражнений комплекса направлена на наиболее проблемные мышцы ног, такие, как внутренняя сторона бедра или ягодицы.

Для выполнения упражнений нужен минимальный инвентарь: фитбол (большой гимнастический мяч), малый мяч, пара гантелей по 1-3кг (вес зависит от подготовленности), резиновый эспандер-лента. Это позволит выполнять в домашних условиях как эти упражнения, так и другие, предложенные на сайте, например, упражнения для пресса.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях


Все упражнения выполнять по 2 подхода по 10-15 раз.
 
Упражнение для ягодиц и бедёр

Встаньте, поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка согните ноги в коленях. Присядьте, как будто бы вы садитесь на стоящий сзади стул. Бедра параллельны полу, руки вытяните вперед. Вернитесь в исходную позу.

 

Упражнение для ног с использование грифа


Гриф положите сзади на шею. Сделайте одной ногой глубокий выпад вперед. Голень должна быть перпендикулярна полу, колено, при этом не должно выходить вперед за носок ступни. Поменяйте ноги и повторите.

 

 

Упражнение для ног в домашних условиях с фитболом


Сядьте на фитбол и поместите небольшой мяч между колен. Сжимайте и разжимайте его коленями.

 

 


Эффективное упражнение для ягодиц и мышц ног

Лягте на спину. Ноги положите на стоящий впереди фитбол. Оторвите бедра от пола и поднимите их вверх, опираясь на фитбол пятками, не отрывая при этом лопатки.

 

 

 

Упражнение для ног в домашних условиях с эспандером

Встаньте на пол на четвереньки. Оберните эластичную ленту-эспандер вокруг одной пятки, концы ленты держите в руках. Вытяните ногу назад, растягивая ленту. Повторить упражнения для другой ноги.

 


 

Проработка задней поверхности бёдер

Встаньте прямо, возьмите гриф в руки. Руки опустите вниз. Наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Вернитесь.

 

 

 

Упражнение для внутренней поверхности бёдер

Оденьте эластичную ленту эспандер на щиколотки ног, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько широких шагов в стороны.

 

 

 

Упражнения для икр

Прислоните фитбол к стене, прижмитесь к нему для сохранения равновесия. Встаньте на носки, задержитесь, опуститесь. Для усложнения упражнения можно встать носками на подставку (толстую книгу), а затем приподняться на носках, пятки должны всё время оставаться в воздухе.

 

 


Упражнения для икр и бёдер с использованием фитбола и утяжелителей

Сядьте на фитбол, ноги поставьте на носок, можно использовать подставку. Возьмите в руки утяжелители, например гантели. Положите руки на колени. Поднимите пятки вверх, задержитесь. Опустите.


 

 

Не забудьте перед началом занятий разогреться и растянуться. А после занятий, растянуться еще раз. 

Автор: miss-slim | Дата:29.10.16


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
Полный комплекс упражнений
Программы упражнений для похудения – мощный инструмент для похудения или
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ