Лучшие упражнения для ног

Автор: Редактор 29 октября 2016 г. 8364 Комплексы упражнений,  Упражнения для ног

Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки можно сделать ноги стройными и подтянутыми, убрать целлюлит. Комплекс из наиболее эффективных упражнений для мышц икр, бёдер и ягодиц с подробным описанием

Лучшие упражнения для ног
В данном комплексе представлены упражнения на все мышцы ног: голени, бедер, ягодицы. Упражнения помогут подтянуть мышцы, устранить целлюлит. Часть упражнений комплекса направлена на наиболее проблемные мышцы ног, такие, как внутренняя сторона бедра или ягодицы.
Для выполнения упражнений нужен минимальный инвентарь: фитбол (большой гимнастический мяч), малый мяч, пара гантелей по 1-3кг (вес зависит от подготовленности), резиновый эспандер-лента. Это позволит выполнять в домашних условиях как эти упражнения, так и другие, предложенные на сайте, например, упражнения для пресса.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Все упражнения выполнять по 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнение для ягодиц и бедёр

Встаньте, поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка согните ноги в коленях. Присядьте, как будто бы вы садитесь на стоящий сзади стул. Бедра параллельны полу, руки вытяните вперед. Вернитесь в исходную позу.

Упражнение для ног с использование грифа

Гриф положите сзади на шею. Сделайте одной ногой глубокий выпад вперед. Голень должна быть перпендикулярна полу, колено, при этом не должно выходить вперед за носок ступни. Поменяйте ноги и повторите.

Упражнение для ног в домашних условиях с фитболом

Сядьте на фитбол и поместите небольшой мяч между колен. Сжимайте и разжимайте его коленями.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Эффективное упражнение для ягодиц и мышц ног
Лягте на спину. Ноги положите на стоящий впереди фитбол. Оторвите бедра от пола и поднимите их вверх, опираясь на фитбол пятками, не отрывая при этом лопатки.

Упражнение для ног в домашних условиях с эспандером
Встаньте на пол на четвереньки. Оберните эластичную ленту-эспандер вокруг одной пятки, концы ленты держите в руках. Вытяните ногу назад, растягивая ленту. Повторить упражнения для другой ноги.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Проработка задней поверхности бёдер
Встаньте прямо, возьмите гриф в руки. Руки опустите вниз. Наклонитесь вперед, держа ноги прямыми. Вернитесь.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Упражнение для внутренней поверхности бёдер
Оденьте эластичную ленту эспандер на щиколотки ног, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько широких шагов в стороны.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Упражнения для икр
Прислоните фитбол к стене, прижмитесь к нему для сохранения равновесия. Встаньте на носки, задержитесь, опуститесь. Для усложнения упражнения можно встать носками на подставку (толстую книгу), а затем приподняться на носках, пятки должны всё время оставаться в воздухе.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Упражнения для икр и бёдер с использованием фитбола и утяжелителей
Сядьте на фитбол, ноги поставьте на носок, можно использовать подставку. Возьмите в руки утяжелители, например гантели. Положите руки на колени. Поднимите пятки вверх, задержитесь. Опустите.
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;
style=letter-spacing:0px;word-spacing:.1em;

Не забудьте перед началом занятий разогреться и растянуться. А после занятий, растянуться еще раз.

Подкатегории: Упражнения для ног
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

47 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для ног

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ