Лучшие упражнения для ног

Автор: Редактор 29 октября 2016 г. 8415 Комплексы упражнений,  Упражнения для ног

Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки можно сделать ноги стройными и подтянутыми, убрать целлюлит. Комплекс из наиболее эффективных упражнений для мышц икр, бёдер и ягодиц с подробным описанием

Лучшие упражнения для ног

В данном комплексе представлены упражнения на все мышцы ног: голени, бедер, ягодицы. Упражнения помогут подтянуть мышцы, устранить целлюлит. Часть упражнений комплекса направлена на наиболее проблемные мышцы ног, такие, как внутренняя сторона бедра или ягодицы.

Для выполнения упражнений нужен минимальный инвентарь: фитбол (большой гимнастический мяч), малый мяч, пара гантелей по 1-3кг (вес зависит от подготовленности), резиновый эспандер-лента. Это позволит выполнять в домашних условиях как эти упражнения, так и другие, предложенные на сайте, например, упражнения для пресса.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Все упражнения выполнять по 2 подхода по 10-15 раз.

Читайте также:

Как правильно делать выпады для идеальных бедер и ягодиц

Упражнение для ягодиц и бедёр

упражнение 1

упражнение 1

  1. Встаньте, поставьте ноги чуть шире ширины плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях.
  3. Присядьте, как будто бы вы садитесь на стоящий сзади стул. Бедра параллельны полу, руки вытяните вперед.
  4. Вернитесь в исходную позу.

Упражнение для ног с использование грифа

упражнение 2

упражнение 2

  1. Гриф положите сзади на шею.
  2. Сделайте одной ногой глубокий выпад вперед. Голень должна быть перпендикулярна полу, колено, при этом не должно выходить вперед за носок ступни.
  3. Поменяйте ноги и повторите.

Упражнение для ног в домашних условиях с фитболом

упражнение 3

  1. Сядьте на фитбол и поместите небольшой мяч между колен.
  2. Сжимайте и разжимайте его коленями.

Эффективное упражнение для ягодиц и мышц ног

упражнение 4

упражнение 4

  1. Лягте на спину. Ноги положите на стоящий впереди фитбол.
  2. Оторвите бедра от пола и поднимите их вверх, опираясь на фитбол пятками, не отрывая при этом лопатки.

Упражнение для ног в домашних условиях с эспандером

упражнение 5

упражнение 5

  1. Встаньте на пол на четвереньки.
  2. Оберните эластичную ленту-эспандер вокруг одной пятки, концы ленты держите в руках.
  3. Вытяните ногу назад, растягивая ленту.
  4. Повторить упражнения для другой ноги.

Проработка задней поверхности бёдер

упражнение 6

упражнение 6

  1. Встаньте прямо, возьмите гриф в руки. Руки опустите вниз.
  2. Наклонитесь вперед, держа ноги прямыми.
  3. Вернитесь.

Упражнение для внутренней поверхности бёдер

упражнение 7

упражнение 7

  1. Оденьте эластичную ленту эспандер на щиколотки ног, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
  2. Сделайте несколько широких шагов в стороны.

Упражнения для икр

упражнение 8

упражнение 8

  1. Прислоните фитбол к стене, прижмитесь к нему для сохранения равновесия.
  2. Встаньте на носки, задержитесь, опуститесь.
  3. Для усложнения упражнения можно встать носками на подставку (толстую книгу), а затем приподняться на носках, пятки должны всё время оставаться в воздухе.

Упражнения для икр и бёдер с использованием фитбола и утяжелителей

упражнение 9

упражнение 9

  1. Сядьте на фитбол, ноги поставьте на носок, можно использовать подставку.
  2. Возьмите в руки утяжелители, например гантели.
  3. Положите руки на колени.
  4. Поднимите пятки вверх, задержитесь.
  5. Опустите.

Не забудьте перед началом занятий разогреться и растянуться. А после занятий, растянуться еще раз.

Подкатегории: Упражнения для ног
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

47 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 78

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для ног

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ