15-минутная тренировка с мячом


Сделайте быстрый и эффективный комплекс упражнений для всего тела с использованием утяжеленного мяча.

Хотя мяч может служить и в качестве гантелей, он более универсален, чем они. Неважно, хотите ли Вы бросить его на землю или использовать для выпадов, набивной мяч укрепит Ваш корпус и улучшит координацию с одновременным тонизированием Вашей верхней и нижней частей тела. 


Подбрасывание мяча

   

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, держите мяч над головой. Слегка сгибая руки и наклоняя корпус вперед, бросьте мяч на пол между ног, согните ноги в коленях и быстро выполните приседание. Поймайте мяч и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

«Складной нож» для пресса

 

 




Лягте на пол лицом вверх, держите медбол над головой, руки и ноги выпрямлены и лежат на полу. Напрягите пресс, затем одновременно поднимите вверх туловище и левую ногу, приблизьте мяч к левой ноге. Верните тело обратно в исходное положение и повторите на другую сторону. Это одно повторение.

Боковой удар ногой

 

 



Держать мяч у груди, перенесите свой вес на левую ногу, поднимите правое колено, повернув его немного внутрь. Одним движением разверните бедра в сторону пола, сделайте удар правой ногой в сторону и вытяните руки с мячом так, чтобы толо образовало одну линию. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Бросок и выпад

 



Встаньте, держа мяч обеими руками у груди. Бросьте мяч немного вперед, затем сделайте шаг вперед с левой ноги, опуститесь в выпад, поймайте мяч. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. Это один повтор.

Видео ролик этого комплекса упражнений вы можете посмотреть в разделе сайта финес видео онлайн - https://miss-slim.ru/index.php?newsid=440

Автор: miss-slim | Дата:16.10.11


Быстрая 20-минутная тренировка
Выполнение этой 20-минутной фитнес тренировки сделает Вас самой изящной задирой
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ