15-минутная тренировка с мячом

Автор: Редактор 16 октября 2011 г. 5828 Комплексы упражнений

Сделайте быстрый и эффективный комплекс упражнений для всего тела с использованием утяжеленного мяча. Хотя мяч может служить и в качестве гантелей, он более универсален, чем они. Неважно, хотите ли Вы бросить его на землю или использовать для выпадов, набивной мяч укрепит Ваш корпус и улучшит координацию с одновременным тонизированием Вашей верхней и нижней частей тела.

15-минутная тренировка с мячом

Сделайте быстрый и эффективный комплекс упражнений для всего тела с использованием утяжеленного мяча.

Хотя мяч может служить и в качестве гантелей, он более универсален, чем они. Неважно, хотите ли Вы бросить его на землю или использовать для выпадов, набивной мяч укрепит Ваш корпус и улучшит координацию с одновременным тонизированием Вашей верхней и нижней частей тела.;

Подбрасывание мяча

Читайте также:

Упражнения из йоги для бодрости

align=none

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, держите мяч над головой. Слегка сгибая руки и наклоняя корпус вперед, бросьте мяч на пол между ног, согните ноги в коленях и быстро выполните приседание. Поймайте мяч и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.

«Складной нож» для пресса

align=none


Лягте на пол лицом вверх, держите медбол над головой, руки и ноги выпрямлены и лежат на полу. Напрягите пресс, затем одновременно поднимите вверх туловище и левую ногу, приблизьте мяч к левой ноге. Верните тело обратно в исходное положение и повторите на другую сторону. Это одно повторение.

Боковой удар ногой

align=none

Держать мяч у груди, перенесите свой вес на левую ногу, поднимите правое колено, повернув его немного внутрь. Одним движением разверните бедра в сторону пола, сделайте удар правой ногой в сторону и вытяните руки с мячом так, чтобы толо образовало одну линию. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте все повторения, затем поменяйте сторону.

Бросок и выпад

align=none

Встаньте, держа мяч обеими руками у груди. Бросьте мяч немного вперед, затем сделайте шаг вперед с левой ноги, опуститесь в выпад, поймайте мяч. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. Это один повтор.

Видео ролик этого комплекса упражнений вы можете посмотреть в разделе сайта финес видео онлайн - /440

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

54 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ