Комплекс упражнений: йога для сжигания жира


Сочетайте силовые тренировки с занятиями йогой, чтобы обрести сексуальные мышцы. Для этого Вам подойдет тренировка, составленная на основе поз йоги для начинающих. В домашних условиях для похудения вы потратите всего 20 минут в день, выполняя эти движения.

Нет женщины в мире, которая не хочет разнообразия. Поэтому мы создали программу тренировок для похудения, которая «лепит» мышцы, улучшает гибкость и снимает напряжение.

Даже в домашних условиях вам потребуется некоторый инвентарь: гантели, степ-платформа

Начинающим: комплекс упражнений для похудения на основе йоги

Наклоны в сторону с гантелью

Цели: пресс, плечи, подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедра.

Возьмите пару гантелей весом 3-4 кг, поставьте ноги на расстояние примерно 120 см друг от друга. Разверните вашу левую ногу на 90 градусов наружу. Поднимите правую руку вверх над вашим плечом. Наклоняйте корпус влево, опустите левую руку с гантелью к левой лодыжке. Поднимитесь обратно, держа правую руку над головой. Сделайте 12- 15 повторений, затем повторите с другой стороны. Сделайте три подхода, отдыхая по 30 секунд между ними.

Отжимания со степ-платформы

Цели: пресс, плечи, грудь, спина и подколенные сухожилия.

Встаньте на небольшом расстоянии от степ-платформы. Примите позу собаки, смотрящей вниз, положив ладони на степ. Встаньте коленями на степ-платформу, выпрямитесь вперед и упритесь руками в пол для отжимания. Выполните отжимание. Переступая назад, вернитесь в позу собаки. Это один повтор. Сделайте два подхода по 8-10 повторов, отдыхая по 30 секунд между ними.

Совет тренера: Принимая позу собаки, отталкивайтесь руками и давите пятками в пол, а копчик поднимайте вверх.

«Лодка»

Цели: все мышцы пресса.

Лягте на спину на пол, подтяните колени к груди, обхватите голени руками. Перекатитесь вперед, так, чтобы балансировать на ягодицах. Удерживая равновесие, вытяните ноги вперед и вверх, а руки разведите в стороны. Удерживайте положение в течение трех секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Сделайте три подхода по 12- 15 повторений, отдыхая по 30 секунд между ними.

Совет тренера: Лодка - довольно сложная асана йоги для начинающих. Если вам тяжело поднимать прямые ноги, согните их в коленях.

Выпад с тягой гантели в наклоне

Цели: спина, ягодицы и трицепсы.

Возьмите гантель весом 3-5 кг в правую руку и встаньте, поставив ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Сделайте выпад вперед, угол в колене должен составлять 90 градусов. Наклоните корпус к колену и одновременно подтяните руку с гантелью к плечу, Ваш локоть должен находиться на одной линии со спиной. Вернитесь в исходное положение, это составит 1 повтор. Сделайте 12-15 повторений и поменяйте руку. Всего выполните по 3 подхода на каждую сторону, отдыхая по 30 секунд между ними.

Совет тренера: держите рабочую руку как можно ближе к телу.

Разгибание рук в наклоне

Цели: пресс, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Возьмите пару гантелей весом 2-5 кг, поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Отставьте правую ногу назад на носок на расстояние 30 см от себя. Наклонитесь и поднимите правую ногу, так, чтобы тело образовало букву Т. Согните локти и подтяните гантели к телу. Удерживая руки прижатыми к туловищу, распрямите их назад. Это составляет 1 повторение. Выполните от 15 до 20 раз, не опуская ногу. Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Сгибание рук в глубоком выпаде

Цели: плечи, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, внутренняя и внешняя поверхности бедер.

Возьмите пару 2,5-5-килограмовых гантелей, поставьте ноги на расстояние примерно 120 см друг от друга. Разверните левую ногу на 90 градусов в бок, бедра и плечи при этом должны быть неподвижны, согните левое колено на 90 градусов. Поднимите руки до уровня плеч. Разверните ладони вверх и согните руки, приблизив гантели к плечам. Медленно выпрямите руки. Сделайте от 15 до 20 повторений. Отдохните в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Итак, выделив всего 20 минут времени, вы в домашних условиях сможете благодаря йоге для похудения подтянуть мышцы, привыкнуть к физическим нагрузкам, сжечь некоторое количество лишнего жира. А значит пора от упражнений для начинающих переходить к более сложным нагрузкам и упорно двигаться вперед к своей цели - здоровому стройному телу.

Автор: miss-slim | Дата:08.01.17


Быстрая 20-минутная тренировка
Выполнение этой 20-минутной фитнес тренировки сделает Вас самой изящной задирой
Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ