Как добиться кубиков на животе?


Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять эту программу тренировок для похудения и, конечно, следить за своим питанием.

Инвентарь: фитбол, набивной мяч (утяжеленный мяч, его можно заменить гантелями), степ-платформа

Скручивания на фитболе

 




Цели: грудь, живот, ягодицы и бедра

Возьмите в руки набивной мяч. Лягте спиной на фитбол и опустите голову на него. Ноги поставьте вместе. Набивной мяч положите на грудь, держите его обеими руками. Напрягите живот, поднимите голову и плечи, одновременно поднимите мяч вверх к потолку. Это один повтор.

3 подхода
12-15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Планка с поворотом на степ-платформе



Цели: вся спина, плечи, ягодицы

Примите позу планки, упираясь в степ-платформу руками. Перенесите вес на левую руку, поверните тело и одновременно поднимите правую руку вверх к потолку. Вернитесь в положение планки и повторите тоже самое движение в другую сторону. Это 1 повтор.


2 подхода
8-10 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Подъемы рук и ног

 

 

Цели: верхняя часть спины, пресс и ягодицы

Возьмите пару гантелей весом 3-5-6кг и лягте на пол, на спину. Руки отведите за голову. Поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали угол 45° по отношению к полу. Поднимите руки с гантелями вверх над грудью и оторвите плечи от пола. Одновременно поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение (не опускайте ноги на пол). Это 1 повтор.

3 подхода
15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

«Матрица»

 

Цели: пресс, спина, бедра и квадрицепсы

Возьмите в руки набивной мяч и встаньте на пол на колени расставив их на ширину плеч. Выпрямите спину, мяч прижмите к животу. Медленно отклонитесь назад, как можно дальше. Задержитесь на 3 секунды, затем за счет мышц спины и живота вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

3 подхода
15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Скручивания «колено к груди»

 

Цели: вся спина, плечи, грудь, ягодицы и бедра

Примите положение планки, упираясь расставленными на ширину плеч руками в фитбол. Согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Задержитесь на секунду и вернитесь в положение планки. Это 1 повтор.

2 подхода
12-15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Перекаты ног на мяче

 

Цели: плечи, грудь, икроножные мышцы, спина и бедра

Примите позу планки, положите слегка расставленные ступни ног на фитбол, а руками, расставленными на ширину плеч, упритесь в пол. Не отрывая ступней от мяча, согните колени и отведите их в правую сторону. Вернитесь к центру.

2 подхода
12-15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Растяжка спины с подъемом ног

 

Цели: нижняя часть спины и ягодицы

Лягте животом на фитбол, выпрямите ноги, поставьте их на носки, немного расставив в стороны. Руки вытяните вперед так, чтобы они образовали одну линию с плечами. Поднимите правую ногу примерно на 15 сантиметров от пола, одновременно поднимая вытянутые руки вверх, как можно выше. Это один повтор.

2 подхода
15 повторов
30 секунд отдыха между повторами

Видео ролик этого комплекса упражнений для мышц спины вы можете посмотреть в разделе сайта финес видео онлайн

Автор: miss-slim | Дата:25.09.11


Комплекс упражнений: йога для сжигания жира
Йога в настоящее время не плохо практикуется как средство для похудения. Если
Упражнения для красивых рук
Этот комплекс упражнений для красивых рук укрепит мышцы и придаст вашим рукам
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ