Как подобрать степ-платформу?


Как подобрать степ-платформу?Степ-платформа – это, по сути, ступенька, используемая в качестве фитнес-оборудования с 80-х годов 20 века. Занятия на степе стали очень популярными и остаются таковыми до сих пор. Подъем на него имитирует ходьбу по лестнице – а это отличная аэробная и силовая нагрузка! Во время занятий сгорает много калорий, и укрепляются самые «проблемные» части женского тела – бедра, ягодицы, икры. Упражнения для ног на степе «аппетитно» уплотняют ноги, делая их сильнее и стройнее. Причем заниматься на степе можно даже дома, стоит он недорого, а польза от него большая.

Подбирая степ-платформу, ориентируйтесь на прочность, безопасность и возможность регулировки высоты. Она должны быть выполнена из высокопрочного материала. Даже если Вы – миниатюрная барышня, то наступая на степ или делая прыжок на него, вес тела увеличивается, соответственно, возрастает и нагрузка на конструкцию. Поверхность степа и нижняя часть подставок должны быть прорезинены или выполнены из нескользящего материала. Это обязательное условие, которое гарантирует, что Вы не соскользнете со степа, или он не «поедет» во время тренировки. Выбирайте степ с дополнительными подставками, это даст возможность регулировать нагрузку и расширит возможности для использования. Подставки должны хорошо фиксироваться в пазах и не раскачиваться. Есть два вида степ-платформ – для занятий дома и в фитнес-клубе, они достаточно сильно отличаются по цене и прочности. «Домашний» степ предназначен для использования 5-7 часов в неделю, а «профессиональный» степ может использоваться ежедневно по нескольку часов. Помимо обычных степов недавно появились еще и «продвинутые» дек-платформы – их можно трансформировать в скамью, менять угол наклона и использовать как обычный степ.



Как и для чего использовать степ-платформу?



Диапазон применения этой «ступеньки» достаточно широкий – можно танцевать, делая шаги на платформу, заниматься степ-аэробикой или использовать для выполнения программ тренировок для похудения. У степов обычно регулируется высота при помощи насадок, таким образом можно изменять угол наклона и амплитуду движений, увеличивая их эффективность.

Упражнения на степе тренируют сердечно-сосудистую систему, выносливость, силу и вестибулярный аппарат. Регулярные тренировки способствуют снижению веса, увеличению мышечной массы, улучшению координации. При помощи степа можно скоротать время и излечиться от многих недугов, вызванных недостатком движения.

Перед тем, как начать тренировки, учтите некоторые правила, которые помогут Вам безопасно и эффективно заниматься:

Степ-платформа не подходит для слишком полных людей, поскольку тренировки на ней нагружают тазобедренные и коленные суставы, а они и так перегружены лишними килограммами.
• Занятия на степе нагружают в основном ноги. Это, с одной стороны, хорошо – ведь когда работают крупные мышцы, то тратится много энергии. Но в то же время, такие тренировки сильно «обделяют» нагрузкой верхнюю часть тела, из-за чего может возникнуть мышечный дисбаланс. Некоторые отчаянные до похудения барышни, до упаду занимающиеся на платформе, потом могут заметить, что грудь и руки просто «усохли». Поэтому не оставляйте свой торс и руки без внимания – делайте отжимания от степа, упражнения с гантелями и бодибаром.
• Новичкам лучше начать с небольшой высоты степа, постепенно наращивая продолжительность и интенсивность тренировки.
• Ознакомьтесь с основными группами упражнений, которые можно делать на степе, тогда он не наскучит Вам и по-настоящему станет прекрасным тренажером.

Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность


Автор: miss-slim | Дата:18.09.11


Балансировочная платформа Босу
Все знают о пользе и эффективности аэробных и силовых фитнес упражнений.
Домашний тренажер степпер
О важности фитнеса для поддержания здоровья, снижения избыточной массы тела и
Как купить фитбол?
Фитнес–мяч является простым, доступным и эффективным снарядом для фитнеса. Он
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ