Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин

Комплекс упражнений для мышц спины


Мышцы спины входят в такую важную и большую группу, называемую "кор". Именно кору мы должны быть благодарны тем, что являемся существами прямоходящими. Но, встав на с колен на ноги, однажды не хочется на них снова упасть. А значит надо тренировать спину. Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин очень важны. Всем нам хочется как можно дольше оставаться трепетной ланью и обладать легкой грациозной походкой. Так что будем тренироваться.

Почему эти упражнения хорошо делать в домашних условиях? Для них не потребуется никакого инвентаря. Времени они занимают не так уж много, всего 15-20 минут, которые можно выкроить даже самой занятой домашней хозяйке.


Делая их мы замедляем процесс старения. Позвоночник – причина многих заболеваний. Проблемы с позвоночником ведут к неправильному функционированию всего организма.

Прямая ровная спина позволяет вашему мозгу получать сигналы от тела быстрее и эффективнее.

Сильная спина – гарантия хорошей моторики, так что вы можете быстрее реагировать и удерживать равновесие на нестабильной поверхности.

Предлагаемые ниже три упражнения для развития спины системы пилатес отлично прорабатывают мышцы вашей спины.

Подъемы ног лежа на боку


 

Лягте на бок, одну руку положите под голову, вытянутую вторую руку положите на пол перед собой. Сожмите ноги вместе и оторвите их от пола как можно выше. Задержитесь и опустите ноги вниз

Сделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

«Пружинка»




Лягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра были перпендикулярно полу. Руки прижмите по бокам к коленям. Плечи оторвите от пола. Втяните живот и распрямите ноги, держите их на весу под углом 45° к полу, руки вытяните назад.

Всего 2 подхода по 10 повторов каждый.

Обратная планка с подъемом ноги




Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол позади себя. Опираясь на руки, оторвите бедра от пола и поднимите правую ногу вверх. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.


2 или 3 подхода (смотрите по своему самочувствию) по 5 повторов на каждую ногу

 

Видео упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин:


Автор: miss-slim | Дата:30.06.13


Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ