Комплекс упражнений для мышц спины

Автор: Редактор 30 июня 2013 г. 9733 Комплексы упражнений,  Упражнения для спины

Мышцы спины входят в такую важную и большую группу, называемую кор. Именно кору мы должны быть благодарны тем, что являемся существами прямоходящими. Но, встав на с колен на ноги, однажды не хочется на них снова упасть. А значит надо тренировать спину. Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин очень важны. Всем нам хочется как можно дольше оставаться трепетной ланью и обладать легкой грациозной походкой. Так что будем тренироваться.Почему эти упражнения хорошо делать в домашних условиях? Для них не потребуется никакого инвентаря. Времени они занимают не так уж много, всего 15-20 минут, которые можно выкроить даже самой занятой домашней хозяйке.

Делая их мы замедляем процесс старения. Позвоночник – причина многих заболеваний. Проблемы с позвоночником ведут к неправильному функционированию всего организма.Прямая ровная спина позволяет вашему мозгу получать сигналы от тела быстрее и эффективнее.Сильная спина – гарантия хорошей моторики, так что вы можете быстрее реагировать и удерживать равновесие на нестабильной поверхности.Предлагаемые ниже три упражнения для развития спины системы пилатес отлично прорабатывают мышцы вашей спины.

Подъемы ног лежа на боку

class=fr-dii

class=fr-dii

Лягте на бок, одну руку положите под голову, вытянутую вторую руку положите на пол перед собой. Сожмите ноги вместе и оторвите их от пола как можно выше. Задержитесь и опустите ноги внизСделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

«Пружинка»

class=fr-dii

class=fr-dii

Лягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра были перпендикулярно полу. Руки прижмите по бокам к коленям. Плечи оторвите от пола. Втяните живот и распрямите ноги, держите их на весу под углом 45° к полу, руки вытяните назад.Всего 2 подхода по 10 повторов каждый.

Обратная планка с подъемом ноги

class=fr-dii

class=fr-dii

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол позади себя. Опираясь на руки, оторвите бедра от пола и поднимите правую ногу вверх. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

2 или 3 подхода (смотрите по своему самочувствию) по 5 повторов на каждую ногу

Видео упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин:

Подкатегории: Упражнения для спины
64 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Упражнения для спины

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ