Комплекс упражнений для мышц спины

Автор: Редактор 30 июня 2013 г. 9988 Комплексы упражнений,  Упражнения для спины

Спина - это все. От нее зависит осанка, походка, и даже то, как будет выглядеть ваш живот. Будет он подтянутым или нет, сколько не качай его. Поэтому упражнения для спины очень важны для женщин. Мышцы спины можно естественно укреплять не только в кловиях спортивного зала, но и в привычных домашних.

Комплекс упражнений для мышц спины

Мышцы спины входят в такую важную и большую группу, называемую кор. Именно кору мы должны быть благодарны тем, что являемся существами прямоходящими. Но, встав на с колен на ноги, однажды не хочется на них снова упасть. А значит надо тренировать спину. Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин очень важны. Всем нам хочется как можно дольше оставаться трепетной ланью и обладать легкой грациозной походкой. Так что будем тренироваться.Почему эти упражнения хорошо делать в домашних условиях? Для них не потребуется никакого инвентаря. Времени они занимают не так уж много, всего 15-20 минут, которые можно выкроить даже самой занятой домашней хозяйке.

Делая их мы замедляем процесс старения. Позвоночник – причина многих заболеваний. Проблемы с позвоночником ведут к неправильному функционированию всего организма.Прямая ровная спина позволяет вашему мозгу получать сигналы от тела быстрее и эффективнее.Сильная спина – гарантия хорошей моторики, так что вы можете быстрее реагировать и удерживать равновесие на нестабильной поверхности.Предлагаемые ниже три упражнения для развития спины системы пилатес отлично прорабатывают мышцы вашей спины.

Подъемы ног лежа на боку

class=fr-dii

Читайте также:

Гимнастика для красивой спины и стройной фигуры

Лягте на бок, одну руку положите под голову, вытянутую вторую руку положите на пол перед собой. Сожмите ноги вместе и оторвите их от пола как можно выше. Задержитесь и опустите ноги внизСделайте 2 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

«Пружинка»

class=fr-dii

Лягте на спину, поднимите и согните ноги в коленях так, чтобы ваши бедра были перпендикулярно полу. Руки прижмите по бокам к коленям. Плечи оторвите от пола. Втяните живот и распрямите ноги, держите их на весу под углом 45° к полу, руки вытяните назад.Всего 2 подхода по 10 повторов каждый.

Обратная планка с подъемом ноги

class=fr-dii

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, руками упритесь в пол позади себя. Опираясь на руки, оторвите бедра от пола и поднимите правую ногу вверх. Задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

2 или 3 подхода (смотрите по своему самочувствию) по 5 повторов на каждую ногу

Видео упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин:

Подкатегории: Упражнения для спины
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

64 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для спины

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ