Упражнения для красивых рук


Этот комплекс упражнений для красивых рук укрепит мышцы и придаст вашим рукам скульптурную красоту. Обязательно включите их в комплексы упражнений для похудения и выполняйте, как минимум, один раз в неделю.

Инвентарь: гантели весом от 2,5 до 4кг, фитбол.

Выполняйте упражнения для похудения рук одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом между ними. Делайте по 2-3 подхода по 12-15 повторов три раза в неделю.

 

Комплекс упражнений для красивых рук 


Разведение гантелей в стороны

Возьмите пару гантелей, встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки с гантелями вниз, ладонями вовнутрь. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

Подъемы гантелей на бицепс

    

 

Возьмите пару гантелей, опустите руки вдоль туловища ладонями наружу. Спину держите прямо. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, локти при этом должны быть прижаты к туловищу, а предплечья должны быть неподвижна. Медленно опустите руки вниз, полностью их выпрямляя. Это 1 повтор.

Повороты туловища с гантелями

   

Возьмите гантели, станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч, колени слегка согните. Поднимите гантели на уровень груди, локти согните, ладони должны быть направлены друг на друга. Выпрямите левую руку вперед и вправо, пока она не окажется на уровне правого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для правой руки. Это 1 повтор.


Жим гантелей лежа

Возьмите в руки гантели, лягте спиной на фитбол. Руки с гантелями поднимите вверх над головой, ладони должны быть повернуты вовнутрь. Согните руки в локтях и опустите гантели вниз за голову. Локти должны быть прижаты к голове. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.


Видео ролик этого комплекса упражнений для похудения вы можете посмотреть в разделе сайта финес видео онлайн

Автор: miss-slim | Дата:10.09.11


Комплекс упражнений: йога для сжигания жира
Йога в настоящее время не плохо практикуется как средство для похудения. Если
Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ