Как выбрать обруч для похудения?


Как выбрать обруч для похудения?Все знают, что без физических нагрузок успеха при похудении добиться сложно. Есть масса вариантов тренировок, для тех, кто предпочитает снижать вес в домашних условиях, можно порекомендовать недорогой, простой и эффективный тренажер – хулахуп, а попросту – обруч. Его можно использовать практически всем людям, противопоказаниями являются только беременность, заболевания почек и позвоночника; сам снаряд занимает мало места, а тренировки с ним можно проводить когда угодно (даже во время просмотра телевизора) на минимуме свободного пространства. К неоспоримым достоинствам обруча для похудения относится его способность «вырисовывать» талию, избавлять от излишков жира самые «проблемные» места – живот и бедра, он также тренирует вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистую систему, благотворно влияет на пищеварение. 


Если вы решили, что занятия с обручем – это для вас, то подберите его правильно, чтобы тренировки приносили результаты. Во-первых, запомните, что вы должны использовать либо железный обруч для похудения, либо утяжеленный, поскольку простой пластмассовый хулахуп слишком легкий и не окажет должного воздействия на жировые складки. Приобретайте обруч с массой от 1 кг, только не переусердствуйте – если у вас слабые мышцы пресса и поясницы, то слишком тяжелый снаряд может оставить синяки на коже и нанести вред внутренним органам. Новичкам в фитнесе рекомендуются простые нетяжелые (500-800 г) модели, хорошим выбором станет обруч, вес которого можно регулировать при помощи съемных насадок. Тем, кто всерьез решил скорректировать фигуру при помощи хулахупа, предлагаю обзор наиболее распространенных моделей:

1. Железный обруч. Это – классика, такой наверняка уже есть у вас, он самый недорогой, но и его эффективность ниже, чем у «продвинутых собратьев». Этот обруч могут использовать все – от «чайников» до продвинутых фитнесисток.

2. Массажный обруч для похудения. У него на внутренней стороне имеются массажные элементы – шарики, шипы, ребристые вставки и т.д. Они прекрасно массируют область живота и бедер, придают коже тонус, помогут избавиться от целлюлита, улучшают кровообращение. Вы не просто сжигаете лишние калории, но еще и проводите массаж органов (особенно кишечника). Этот обруч достаточно тяжелый, нетренированным людям будет сложно его использовать. Первое время после тренировок на теле могут остаться синяки, крутить такой обруч лучше не более 15-20 минут подряд.

3. Гибкий обруч для похудения – Gymflextor. Представляет собой сочетание обруча для похудения и тренажера, он сделан из армированной резины, что позволяет придавать ему нужную форму и превращать из обруча в тренажер для похудения. Сопротивление можно увеличивать или уменьшать при помощи обычного насоса – либо выпустить немного воздуха, либо, наоборот, - накачать обруч посильнее. Вы можете просто крутить его на талии или бедрах, что будет весьма действенно – вес обруча около 2-2,5 кг, или делать упражнения с хулахупом для похудения: сгибания-разгибания рук или ног, качать пресс, укреплять спину… В инструкции к обручу есть раздел, где показаны эти упражнения.

4. Разборный обруч. Он состоит из 6-8 секций, его можно разобрать и сложить в коробку или шкаф, чтобы он занимал совсем мало места. У складных хулахупов могут быть в наборе утяжеленные насадки, в том числе и массажные. Но есть у него и один минус – он легко ломается в местах соединения.


Современные обручи иногда оснащаются таймерами и счетчиками калорий, есть ли смысл приобретать такую модель – решать только вам, но имейте в виду, что счетчики калорий часто ломаются и дают очень примерный результат, поскольку для точного расчета необходимо учитывать ваш пол, возраст, вес, уровень активности.


Напоследок несколько советов по использованию обруча:

1. Не крутите его сразу после еды, пусть пройдет хотя бы 1,5 часа.

2. Во время тренировки держите спину прямо, а живот – напряженным, ноги поставьте чуть шире плеч, чем уже стоят ноги, тем лучше работает вестибулярный аппарат.


3. Периодически «опускайте» и «поднимайте» обруч, чтобы проработать ягодицы и верхнюю часть живота.

4. Не стоит крутить обруч слишком долго, лучше проводить короткие, но интенсивные тренировки, например, во время рекламы, или крутить обруч по 10-15 минут дважды в день. Это позволить быстро работать без видимого переутомления и сжигать больше калорий.

Будьте стройными и красивыми!

Автор: Ирина Салтанова – консультант по фитнесу журнала Мисс Стройность

Автор: miss-slim | Дата:28.08.11


Упражнения для тонкой талии
Вот и закончились новогодние и рождественские праздники с обильными застольями.
Тренируем косые мышцы живота
Как формируются пропорции фигуры и какие мышцы участвуют в этом? Какие
Для чего необходимы упражнения для похудения?
Приседания, скручивания, пробежки, гантели, обруч… «Зачем так истязать себя?» -
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ