Как интервальная тренировка способствует росту аэробной нагрузки?


Как интервальная тренировка способствует росту аэробной нагрузки?Интервальный метод тренировки популярен у многих спортсменов, занимающихся разными видами физической активности. Такие занятия позволяют одновременно решать несколько задач, особое внимание уделяя кардио тренировке, благодаря чередованию аэробных и анаэробных факторов.

Целью интервальной тренировки является сердечно-сосудистая система, на которую и направлены периоды интенсивных упражнений, сменяющихся периодами покоя. Во время интенсивной части программы упражнений для похудения ритм сердца значительно учащается, а за короткий период покоя успевает восстановиться только частично. Именно из-за этого аэробная нагрузка постоянно возрастает.

Адаптационный ответ

Метод интервальной тренировки вызывает явление известное у медиков как адаптационный ответ. Его сущность состоит в том, что во время выполнения упражнений, в организме человека начинают происходить процессы, которые позволяют ему адаптироваться к переменам. Работа с чередованием подъема и спада активности создает для человеческого тела дополнительный стресс, на что организм отвечает резким ростом новых капилляров, сеть которых позволяет крови еще быстрее снабжать кислородом мельчайшие мускулы всех частей вашего тела. Благодаря этому мышцы увеличиваются, а содержание молочной кислоты в них падает, что позволяет повысить вам порог выполнения каждого упражнения.

Преимущества перекрестной тренировки

Помимо того, что метод интервальной тренировки стимулирует аэробную нагрузку, он поможет снизить риск травм во время занятий. Нагружая мускулы вашего организма в чередующемся режиме, вы делаете их более сильными и прочными. Именно эти качества позволят мышцам сильнее сопротивляться повреждениям, которые часто случаются при других видах кардио тренировки, равно как и при занятиях с утяжелениями.

Сжигание калорий

Интенсивность аэробной нагрузки отражается и на вашем весе. В общих словах, можно сказать так: если вы поставите своей целью избавиться от лишнего веса – именно кардио тренировка поможет вам решить эту задачу. И в этом случае интервальный метод оправдывает себя. По мнению специалистов, именно при нем в организме сжигается большее число калорий, чем при стандартных занятия, включая и кардио тренировку. Это значит, что используя занятия интервальным методом, вы сможете потерять лишние килограммы и подготовить свой организм к выполнению более сложных программ для похудения, чем те, которые вы делали до сих пор.

Увеличение аэробной нагрузки

Интервальная тренировка – наилучший способ для постепенного увеличения аэробной нагрузки –тем более, что при нем мышцы защищаются от повреждений. Лучше всего начинать такие занятие, делая короткие и легкие интервалы упражнений. Далее нужно продолжать работу либо увеличивая время, отведенное под напряженные занятия, либо увеличивая интенсивность работы; однако не следует браться за решение этих двух задач одновременно. Это можно допустить, если вы чувствуете себя комфортно, даже увеличив продолжительность занятий и их напряженность. Только в этом случае можно и дальше наращивать темп вашей аэробной нагрузки.

Автор: miss-slim | Дата:21.08.11


Циклическая тренировка, почему бы нет?
Если вы размышляете, какой-видом фитнеса вам заняться, какие упражнения для
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
Что лучше кардио или силовые?
Кардио против силовой тренировки: что поможет больше? В красном углу
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ