Комплекс упражнений для проблемных зон


Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая упражнения для проблемных зон. Для занятий ими тебе не понадобится ходить в тренажерный зал, но ты все равно станешь стройнее и подтянешь фигуру именно там, где это необходимо.

Как действует эта тренировка?


Ты выполняешь упражнения с гантелями, как ненормальная делаешь тысячу наклонов, однако до сих пор результатов, на которые ты так рассчитывала, не видно? Отложи в сторону утяжелители и, наконец-то, выпрямись! Мы нашли прекрасную тренировку – ее можно делать не выходя из дома, и она поможет тебе избавиться от такой непривлекательной жировой прослойки.

Обычные комплексы упражнений для похудения нагружают лишь часть мускулов, и, случается, проблемные места остаются в неприкосновенности. Это же занятие рассчитано именно на них. Журнал Мисс Стройность разработал восемь эффективных движений, которые помогут вам привести мышцы в тонус, убрать лишние жировые отложения и подчеркнуть все изгибы вашего тела. Мы предлагаем вам этот комплекс, заниматься им нужно три раза в неделю - чередуй дни тренировок с днями отдыха и наблюдай, как исчезают твои проблемные зоны. Проверено!

«Отжимания человек-паук»




Проблемные зоны: внутренняя поверхность рук

Почему это движение помогает устранить проблему? Так как при этом упражнении руки находятся близко к ребрам, нагрузка на мышцы рук выше, чем при обычном отжимании.

Цели: мышцы грудной клетки, пресса, трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение – лечь на пол в позу для отжимания, удерживая равновесие на кистях прямых рук и ступнях. Тело должно быть прямым – от головы до пяток. Облегченный вариант – встать не на ступни, а на колени.

Отвести правое колено в сторону на уровень бедра, согнуть локти под углом в 90 градусов, держа руки плотно прижатыми к бедрам. Правое колено и локоть должны коснуться друг друга.

В этой позе сделать отжимание и вернуться к исходному положению.

Выполнить 8 упражнений. Поменять ноги и повторить с другой стороны. Сделать 2 сета.

«Стройный лучик»




Проблемная зона: внутренняя поверхность рук

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении этого упражнения руки прижаты к бедрам, что значительно увеличивает нагрузку на трицепсы.

Цели: трицепсы, а также мышцы плеч, грудной клетки, спины, пресс и ягодиц

Исходное положение - встать на четвереньки, правую ногу оторвать от пола и отвести назад, так, чтобы она стала параллельной земле, носки вытянуть.

Согнуть локти, и прижимая их к ребрам, наклонять торс вперед, пока подбородок и грудная клетка не коснутся земли. Одновременно поднимать вверх правую ногу. Вернуться в начальную позицию.

Сделать 5 упражнений. Поменять ноги и повторить. В общей сложности сделать 2 сета.

Падающий треугольник




Проблемная зона: животик

Почему это движение помогает устранить проблему? Балансирование в позе полного отжимания и разворот в позу планки глубоко тонизирует все мышцы тела, в том числе и косые, которые, прежде всего, и формируют красивый изгиб талии.

Цели: мышцы плеч, пресса, косые мышцы живота и внутренние мышцы бедер.

Исходное положение – встать на землю в позицию для полного отжимания. Удерживать равновесие следует на кистях вытянутых рук и ступнях. От головы и до пяток тело должно быть прямым.

Принять положение боковой планки, перенеся вес тела на левую руку и повернув тело. Правую руку вытянуть прямо вверх ладонью вперед, левую ногу оторвать от земли и вынести вперед. Сделать пять небольших качаний левой ногой, поднимая и опуская ее на 3 – 4 см.

Вернуться в стартовую позицию. Цикл этих движений составляет одно повторение.

Выполнить 3 таких упражнения, а затем сделать еще 3 для другой стороны. Выполнить 2 сета.

«Утягивающий наклон»




Проблемная зона: Животик

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении этого упражнения одновременно требуется и нагибаться, и удерживать равновесие. При этом косые мышцы живота, от которых, в конечном итоге, зависит и силуэт фигуры, испытывают двойную нагрузку.

Цели: плечи, мышцы пресса, ягодиц и ног, а также косые мышцы живота.

Встать, сведя пятки вместе, носки направлены врозь. Руки висят по сторонам.
Отвести согнутое правое колено в сторону на уровень бедра, прикоснувшись носком правой ноги к левому колену. Одновременно поднять вытянутые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз.

В этом положении, держа верхнюю часть туловища неподвижно, сделать наклон от бедра в левую сторону на 45 градусов, так чтобы торс принял положение диагонали. Посмотреть на левую руку и замереть на 4 счета. Выпрямиться, вернувшись к исходному положению.

Сделать 8 повторений, балансируя на левой ноге. Поменять стороны и повторить. Выполнить 2 сета.

«Свингер»




Проблемная зона: ягодицы

Почему это движение помогает устранить проблему? Так как ягодичные мышцы расположены по диагонали, именно это движение позволяет загрузить их полностью по всей длине.

Цели: мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение – встать на пол на четвереньки. Чтобы поддерживать равновесие было легче, обопритесь на разведенные кончики пальцев левой руки и слегка согните левый локоть.

Отвести правую ногу назад, подняв ее на уровень бедер, носки вытянуть. Сохраняя бедра неподвижными, отвести ногу в сторону.

Задержаться на 1 счет, затем вернуться в исходное положение.

Сделать 8 повторений. Поменять стороны и выполнить еще столько же движений. Повторить сет 2 раза.

«Веселый маятник»




Проблемная зона: ягодицы

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении приседаний главную нагрузку берут на себя мускулы ног, такие как квадрицепсы, а вот попа при этом отдыхает. Наши же упражнения для проблемных зон нагружают именно ягодичные мышцы: если нога оторвана от земли, всю работу приходится выполнять именно им.

Цели: мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия

Встать, ступни вместе, руки по сторонам.

Правую руку поднять в сторону, так чтобы она стала параллельной полу. Правую ногу отвести назад и поднять на максимальную высоту. Слегка повернуть тело, так чтобы было видно правое бедро, ступни согнуты. Левую руку вытянуть вперед по диагонали.

Медленно сгибаться от бедер вперед с отведенной назад правой ногой. Наклоняться, пока пальцы левой руки не коснутся земли.
Вернуться к исходному положению. Поменять стороны, повторить. Выполнить 2 сета этого движения.

«Выпад в позе наблюдателя»




Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Почему это движение помогает устранить проблему? При перенесении веса тела на правую ногу с одновременным выполнением наклона внутренние и внешние мышцы бедра загружаются намного больше, чем при традиционном выпаде.

Цели: Мышцы плеч, спины, ягодиц, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Встать, ноги расставить на ширину бедер, выпрямленные руки поднять над головой ладонями внутрь. С левой ноги сделать выпад вперед, согнув колено на 90 градусов. Правая нога – прямая. Туловище наклонить на 45 градусов, держа спину ровной. Правая нога, корпус и рука должны располагаться диагонально земле. Повернуть ладони наружу и опустить руки в стороны, затем вновь поднять руки, повернув ладони внутрь. Находясь в положении выпада, 8 раз поднимать и опускать руки. Затем поменять ноги и повторить упражнение с другой стороны. Сделать 2 сета.

«Сложный наклон»




Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении плие с вывернутыми носками в большей степени загружаются внутренние мышцы бедра. Если добавить к этому наклон вперед, мышцам ног придется работать намного интенсивней, для того чтобы удержать равновесие.

Цель: мышцы плеч, спины, ягодиц, внутренней поверхности бедра и квадрицепсы.

Встать с ногами, разведенными шире плеч, ладони направлены наружу, руки висят по сторонам.

Опуститься в плие, согнув колени под углом в 90 градусов. Прямые руки поднять над головой, направив ладони вперед. Облегченный вариант - положить кисти рук на бедра.

Медленно наклониться от бедер вперед, так чтобы торс был почти параллельным полу. Сохраняя спину прямой, протянуть руки вперед.

Медленно поднять корпус, возвращаясь в позицию плие. Затем вновь принять исходное положение.

Сделать 2 сета, каждый из которых состоит из 10 повторений.

Автор: miss-slim | Дата:21.08.11


Фитнес упражнения для рук
Мы предлагаем лучшие упражнения для рук, которые помогут вам привести в тонус
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут
Перестать уплетать оладьи, взяться за фигуру, похудеть в талии и бедрах! Ниже
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ