Комплекс упражнений для проблемных зон

Автор: Редактор 21 августа 2011 г. 12104 Комплексы упражнений

Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая упражнения для проблемных зон. Для занятий ими тебе не понадобится ходить в тренажерный зал, но ты все равно станешь стройнее и подтянешь фигуру именно там, где это необходимо. Ты выполняешь упражнения с гантелями, как ненормальная делаешь тысячу наклонов, однако до сих пор результатов, на которые ты так рассчитывала, не видно? Отложи в сторону утяжелители и, наконец-то, выпрямись! Мы нашли прекрасную тренировку – ее можно делать не выходя из дома, и она поможет тебе избавиться от такой непривлекательной жировой прослойки.

Комплекс упражнений для проблемных зон

Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая упражнения для проблемных зон. Для занятий ими тебе не понадобится ходить в тренажерный зал, но ты все равно станешь стройнее и подтянешь фигуру именно там, где это необходимо.

Как действует эта тренировка?

Ты выполняешь упражнения с гантелями, как ненормальная делаешь тысячу наклонов, однако до сих пор результатов, на которые ты так рассчитывала, не видно? Отложи в сторону утяжелители и, наконец-то, выпрямись! Мы нашли прекрасную тренировку – ее можно делать не выходя из дома, и она поможет тебе избавиться от такой непривлекательной жировой прослойки.

Читайте также:

Плоский живот, попа как орех – или как круто выглядеть в джинсах

Обычные комплексы упражнений для похудения нагружают лишь часть мускулов, и, случается, проблемные места остаются в неприкосновенности. Это же занятие рассчитано именно на них. Журнал Мисс Стройность разработал восемь эффективных движений, которые помогут вам привести мышцы в тонус, убрать лишние жировые отложения и подчеркнуть все изгибы вашего тела. Мы предлагаем вам этот комплекс, заниматься им нужно три раза в неделю - чередуй дни тренировок с днями отдыха и наблюдай, как исчезают твои проблемные зоны. Проверено!

«Отжимания человек-паук»

align=none

Проблемные зоны: внутренняя поверхность рук

Почему это движение помогает устранить проблему? Так как при этом упражнении руки находятся близко к ребрам, нагрузка на мышцы рук выше, чем при обычном отжимании.

Цели: мышцы грудной клетки, пресса, трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение – лечь на пол в позу для отжимания, удерживая равновесие на кистях прямых рук и ступнях. Тело должно быть прямым – от головы до пяток. Облегченный вариант – встать не на ступни, а на колени.

Отвести правое колено в сторону на уровень бедра, согнуть локти под углом в 90 градусов, держа руки плотно прижатыми к бедрам. Правое колено и локоть должны коснуться друг друга.

В этой позе сделать отжимание и вернуться к исходному положению.

Выполнить 8 упражнений. Поменять ноги и повторить с другой стороны. Сделать 2 сета.

«Стройный лучик»


align=none

Проблемная зона: внутренняя поверхность рук

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении этого упражнения руки прижаты к бедрам, что значительно увеличивает нагрузку на трицепсы.

Цели: трицепсы, а также мышцы плеч, грудной клетки, спины, пресс и ягодиц

Исходное положение - встать на четвереньки, правую ногу оторвать от пола и отвести назад, так, чтобы она стала параллельной земле, носки вытянуть.

Согнуть локти, и прижимая их к ребрам, наклонять торс вперед, пока подбородок и грудная клетка не коснутся земли. Одновременно поднимать вверх правую ногу. Вернуться в начальную позицию.

Сделать 5 упражнений. Поменять ноги и повторить. В общей сложности сделать 2 сета.

Падающий треугольник


align=none

Проблемная зона: животик

Почему это движение помогает устранить проблему? Балансирование в позе полного отжимания и разворот в позу планки глубоко тонизирует все мышцы тела, в том числе и косые, которые, прежде всего, и формируют красивый изгиб талии.

Цели: мышцы плеч, пресса, косые мышцы живота и внутренние мышцы бедер.

Исходное положение – встать на землю в позицию для полного отжимания. Удерживать равновесие следует на кистях вытянутых рук и ступнях. От головы и до пяток тело должно быть прямым.

Принять положение боковой планки, перенеся вес тела на левую руку и повернув тело. Правую руку вытянуть прямо вверх ладонью вперед, левую ногу оторвать от земли и вынести вперед. Сделать пять небольших качаний левой ногой, поднимая и опуская ее на 3 – 4 см.

Вернуться в стартовую позицию. Цикл этих движений составляет одно повторение.

Выполнить 3 таких упражнения, а затем сделать еще 3 для другой стороны. Выполнить 2 сета.

«Утягивающий наклон»

align=none

Проблемная зона: Животик

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении этого упражнения одновременно требуется и нагибаться, и удерживать равновесие. При этом косые мышцы живота, от которых, в конечном итоге, зависит и силуэт фигуры, испытывают двойную нагрузку.

Цели: плечи, мышцы пресса, ягодиц и ног, а также косые мышцы живота.

Встать, сведя пятки вместе, носки направлены врозь. Руки висят по сторонам.
Отвести согнутое правое колено в сторону на уровень бедра, прикоснувшись носком правой ноги к левому колену. Одновременно поднять вытянутые руки в стороны до уровня плеч, ладони направлены вниз.

В этом положении, держа верхнюю часть туловища неподвижно, сделать наклон от бедра в левую сторону на 45 градусов, так чтобы торс принял положение диагонали. Посмотреть на левую руку и замереть на 4 счета. Выпрямиться, вернувшись к исходному положению.

Сделать 8 повторений, балансируя на левой ноге. Поменять стороны и повторить. Выполнить 2 сета.

«Свингер»


align=none

Проблемная зона: ягодицы

Почему это движение помогает устранить проблему? Так как ягодичные мышцы расположены по диагонали, именно это движение позволяет загрузить их полностью по всей длине.

Цели: мышцы ягодиц и бедер.

Исходное положение – встать на пол на четвереньки. Чтобы поддерживать равновесие было легче, обопритесь на разведенные кончики пальцев левой руки и слегка согните левый локоть.

Отвести правую ногу назад, подняв ее на уровень бедер, носки вытянуть. Сохраняя бедра неподвижными, отвести ногу в сторону.

Задержаться на 1 счет, затем вернуться в исходное положение.

Сделать 8 повторений. Поменять стороны и выполнить еще столько же движений. Повторить сет 2 раза.

«Веселый маятник»


align=none

Проблемная зона: ягодицы

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении приседаний главную нагрузку берут на себя мускулы ног, такие как квадрицепсы, а вот попа при этом отдыхает. Наши же упражнения для проблемных зон нагружают именно ягодичные мышцы: если нога оторвана от земли, всю работу приходится выполнять именно им.

Цели: мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия

Встать, ступни вместе, руки по сторонам.

Правую руку поднять в сторону, так чтобы она стала параллельной полу. Правую ногу отвести назад и поднять на максимальную высоту. Слегка повернуть тело, так чтобы было видно правое бедро, ступни согнуты. Левую руку вытянуть вперед по диагонали.

Медленно сгибаться от бедер вперед с отведенной назад правой ногой. Наклоняться, пока пальцы левой руки не коснутся земли.
Вернуться к исходному положению. Поменять стороны, повторить. Выполнить 2 сета этого движения.

«Выпад в позе наблюдателя»

align=none

Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Почему это движение помогает устранить проблему? При перенесении веса тела на правую ногу с одновременным выполнением наклона внутренние и внешние мышцы бедра загружаются намного больше, чем при традиционном выпаде.

Цели: Мышцы плеч, спины, ягодиц, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Встать, ноги расставить на ширину бедер, выпрямленные руки поднять над головой ладонями внутрь. С левой ноги сделать выпад вперед, согнув колено на 90 градусов. Правая нога – прямая. Туловище наклонить на 45 градусов, держа спину ровной. Правая нога, корпус и рука должны располагаться диагонально земле. Повернуть ладони наружу и опустить руки в стороны, затем вновь поднять руки, повернув ладони внутрь. Находясь в положении выпада, 8 раз поднимать и опускать руки. Затем поменять ноги и повторить упражнение с другой стороны. Сделать 2 сета.

«Сложный наклон»

align=none

Проблемная зона: бедро (верхняя часть ноги)

Почему это движение помогает устранить проблему? При выполнении плие с вывернутыми носками в большей степени загружаются внутренние мышцы бедра. Если добавить к этому наклон вперед, мышцам ног придется работать намного интенсивней, для того чтобы удержать равновесие.

Цель: мышцы плеч, спины, ягодиц, внутренней поверхности бедра и квадрицепсы.

Встать с ногами, разведенными шире плеч, ладони направлены наружу, руки висят по сторонам.

Опуститься в плие, согнув колени под углом в 90 градусов. Прямые руки поднять над головой, направив ладони вперед. Облегченный вариант - положить кисти рук на бедра.

Медленно наклониться от бедер вперед, так чтобы торс был почти параллельным полу. Сохраняя спину прямой, протянуть руки вперед.

Медленно поднять корпус, возвращаясь в позицию плие. Затем вновь принять исходное положение.

Сделать 2 сета, каждый из которых состоит из 10 повторений.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

72 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ