Фитнес упражнения для рук


Мы предлагаем лучшие упражнения для рук, которые помогут вам привести в тонус бицепсы и другие мышцы. Сделать свои руки красивыми и сексуальными вам помогут эти пять движений.

«Наклон, стоя на одной ноге»

 

 



Цели: бицепсы, мышцы пресса, ягодиц и ног


Встаньте на левую ногу, держа в опущенных руках гантели весом 2,5 – 5 кг, ладони направлены вперед.


Оторвите от земли левую ногу и отведите ее назад, наклоняя туловище вперед, так чтобы тело – от головы до левой пятки - было параллельно земле. Удерживая равновесие на одной ноге, руки приблизьте к бедрам, а затем согните их в локтях, поднимая гантели к плечам.


Сделайте 20 движений руками, затем поменяйте ноги и повторите это же упражнение в позиции с поднятой правой ногой. Выполните 2 сета.

«Подъем бедра»

 


Цели: трицепсы, мышцы плеч, спины, грудной клетки, пресса и ягодиц


Исходное положение –позиция для отжимания, удерживая тело на кистях вытянутых рук и ступнях; бедра слегка приподняты.


Оторвите от пола левую руку и правую ступню, верхнюю часть тела поверните влево, одновременно сгибая правую ногу в колене по направлению к левой подмышке.


Повернитесь на левой ступне с согнутым левым коленом, продолжая поворачивать корпус, пока ваше лицо не окажется повернутым к потолку.


Правую ступню поставьте на пол рядом с левой и опустите правую ладонь, так чтобы руки были по одну сторону бедер, пальцы направлены назад. Ступни, находящиеся впереди, должны быть разведены на ширину бедер, колени согнуты на 90 градусов.


Поднимите бедра, так чтобы торс принял положение столика.


Обратным движением вернитесь в исходное положение.


Сделайте три сета по 20 движений.

«Лягушка»




Цели: мышцы плеч, верхней части спины, грудной клетки, пресса и ног, а также трицепсы.


Встаньте на четвереньки, подогнув носки.


Оторвите колени на 3 – 4 см от пола и напрягите тело, затем слегка согните локти.

«Отжимание по часам»

 



Возможно, это движение покажется вам сложным, но, как и другие упражнения для рук для девушек, оно эффективно приведет в тонус мышцы рук, придав им красивую форму.


Цели: трицепсы, мышцы плеч, грудной клетки и пресса


Исходное положение – лежа на полу в позиции для отжимания, туловище поддерживается на вытянутых руках и ступнях, тело от головы до пяток образует прямую линию.


Переставьте правую кисть, так чтобы ее положение напоминало стрелку, указывающую на 2 часа, левую кисть поставьте на 11 ч. Сделайте 10 отжиманий.


Затем кисть правой руки переставьте в положение, указывающее на 4 часа, а левую – на 10. Сделайте еще 10 отжиманий, чтобы завершить сет.


Выполните 3 сета.

«Предплечье-пресс»

 


Цели: мышцы плеч, грудной клетки, поясницы, пресса, а также трицепсы


Исходное положение - лежа на полу в позе планки, удерживая равновесие на предплечьях и ступнях, тело выпрямлено.


Ладонями упритесь в пол и распрямите руки. Облегченный вариант: сначала распрямите левую руку, затем – правую.


Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета, каждый из 8 повторений.

Выполняя эту тренировку, не забывайте о кардио нагрузках, а также о здоровом питании. Помните, что в сочетании этих факторов все комплексы упражнений для похудения действуют намного эффективней!

Автор: miss-slim | Дата:11.11.13


Комплекс упражнений «Минус 5 килограмм!»
Делая этот комплекс упражнений для похудения, вы похудеете на 5 кг всего за 4
Комплекс упражнений для проблемных зон
Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ