Йога в качестве кардио тренировки?


Йога в качестве кардио тренировки?Можно ли заменить упражнениями йоги обычную кардио нагрузку? Конечно, можно! Более того, йога дома для похудения не только сделает вашу тренировку интенсивней, но и будет способствовать более быстрому сжиганию калорий, тренировке мускулов и повышению гибкости вашего тела. И это не говоря о том, что асаны внесут приятное разнообразие в ваши обычные занятия.



Физический аспект занятий йоги



Считается, что йога – это не привычная нам система физических тренировок, а единая практика, связывающая упражнения для тела, разума и души. Классические занятия предусматривают не только выполнения определенных поз или асан, но и соблюдение диеты, а также медитацию. Но, несмотря на то, что в философии йоги тело рассматривается лишь как движущее средство души, тем не менее, и его физическому развитию в этой системе уделяется большое внимание. Выполнение серии определенных движений в комбинации с глубоким дыханием способствует тренировке различных групп мускулов. Вполне естественно, что такие упражнения хорошо впишутся в любые занятия фитнесом.



Йога и ваш обычный комплекс упражнений



Кардио тренировкой называются любые занятия спортом, вследствие которых сердечный ритм возрастает на 60 – 80 процентов. Этого можно достичь и при выполнении поз йоги, правда, в этом случае вам придется делать их, по крайней мере, в течение 20 минут. Для того, чтобы разнообразить ваши кардио упражнения, вы можете не только бегать трусцой, плавать или тренироваться на диске «Здоровье», но и использовать интенсивные занятия йогой. Однако учтите, что если за полчаса бега трусцой вы сжигаете 350 калорий, то комплекс асан, выполняемых в течение 30 минут, дает результат в 200 к. Поэтому, если вы хотите более быстрые результаты и более напряженную тренировку, не заменяйте йогой обычную кардио нагрузку, а выполняйте асаны дополнительно.



Астанга-Йога



Некоторые разновидности йоги изначально включают в себя выполнение интенсивных упражнений. Одним из таких стилей является ставшая в последнее время популярной астанга-йога, которую также называют силовой йогой. Основное ее отличие от обычных комплексов упражнений для похудения заключается в том, что серию асан нужно делать одновременно с выполнением глубоких дыхательных движений. Вы должны почти сразу же согреться и начать потеть уже через 15 минут после начала тренировки. Таким образом, комплекс астанга-йоги помогает вашему телу и избавиться от всех скопившихся в нем токсинов.



Комплекс силовой йоги



Выполните 4 – 6 повторений комплекса «Приветствие солнцу». Если вы хотите сделать эту тренировку более интенсивной, выполняйте все движения без перерыва.

«Гора» - стоя разведите ноги на ширину бедер, руки сложены на груди, как при молитве. Глубоко дышите.

«Голова-колени» - выдохните, наклонитесь вперед. Предплечьями попытайтесь коснуться коленей, а ладонями обхватить ступни сзади.

«Выпад» - вдохните, ладонями упритесь в пол. Отведите правую ногу назад, а левое колено – вперед.

«Планка» - выдохните, отведите правую ногу назад, так чтобы вы опустились в позу планки. Держите прямыми ваши руки и ноги. Сделайте вдох.

«Палка» - выдохните, опустите тело вниз, касаясь пола лишь кистями рук и ступнями ног.

«Собака головой вверх» - вдохните, поднимите тело от талии. Руки и ноги остаются в том же положении, как и при выполнении асаны «палка».

«Собака головой вниз» - сделайте выдох, поднимите ягодицы, двигаясь назад и вверх, примите форму дуги, высшей точкой которой будут ваши ягодицы.

«Выпад» - вдохните, вынесите правую ногу вперед. Выполните упражнение как описано выше.

«Голова-колени» - выдохните, приставьте к правой ноге левую, сразу же переходите к выполнению описанной выше асаны «Голова-колени».

«Гора» - сделайте вдох, медленно поднимите корпус, сохранняя руки прямыми. Выдохните и вернитесь к позиции горы.

Выполнив цикл с левой ноги, затем повторите его с правой (менять стороны следует после выполнения каждого цикла).

Первоначально выполняйте комплекс астанги-йоги по 15 минут в день. Постепенно увеличивая время, доведите тренировку до 40 – 45 минут. Запомните, что каждое занятие должно заканчиваться растяжкой.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы быстро заметите: йога дома для похудения помогает не только увеличить сердечный ритм. Она поможет вам также обрести контроль за телом, сделает ваши мускулы гибкими и упругими, а также обеспечит вам энергетическую подпитку и значительно укрепит внутренние резервы вашего организма.

Автор: miss-slim | Дата:07.08.11


Комплекс упражнений «Минус 5 килограмм!»
Делая этот комплекс упражнений для похудения, вы похудеете на 5 кг всего за 4
Йога на пляже или йога дома
Для тех, кто занимается йогой дома этот комплекс упражнений станет настоящим
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ