Йога на пляже или йога дома


Любительницы йоги, радуйтесь! Вам не нужно прерывать свои тренировки на время отпуска – йогой можно заниматься и на морском берегу.

Как это на берегу? Ведь йога дома для похудения это так комфортно! Мы любим свои коврики, суандтреки Кришны Даса и подушечки, набитые гречневой шелухой, почти также сильно, как и позу собаки с головой, направленной вниз. Однако, именно занятия на морском песке гораздо сильнее напоминают оригинальную систему йоги, которая была создана в Древней Индии, более чем 5000 лет тому назад. Выполняя комплексы упражнений для похудения на неровной поверхности, в том числе и на песке, в отличии от выполнения асан йоги дома на ровном, твердом полу вы даете нагрузку на мельчайшие мускулы ступеней, бедер, колен, а также на плечевые связки. Делая эти движения нужно как можно плотнее прижимать к песку ступни и кисти рук, широко расставляя пальцы. Это позволит вам, в отличии от йоги, выполняемой дома, максимально тонизировать мельчайшие мышцы вашего тела. Ну а затем, расслабьтесь и наслаждайтесь! Правда, не отрывайтесь далеко от действительности и не забудьте о своем солнцезащитном креме.


Большая волна

 




Разогревает мышцы всего тела, особенно подколенные сухожилия

Встаньте, разведя ноги на ширину бедер, носки стоят прямо, колени слегка согнуты, руки висят по бокам. Вдохните и поднимите руки в стороны и вверх, так, чтобы они находились прямо над плечами. Пальцы широко расставьте, посмотрите вверх в небо (A). Выдохните, опустите руки в стороны, одновременно приседая, так чтобы бедренная часть ноги была параллельной песку. Наклонитесь вперед, пытаясь максимально приблизить корпус к бедрам (B). Вдохните, выпрямите ноги и вновь поднимите руки над головой. Сделайте выдох, опустите руки в исходное положение. Повторите 5 раз.
Число сетов – 1
Число повторений – 5
Отдых – без отдыха

Дельфин

 


Работают мышцы плеч, трицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы

Встаньте на четвереньки, ладони поставьте непосредственно под плечи, а колени - под бедрами. Опустите предплечья на пол, затем передвигайте их вперед, так чтобы локти не оказались под плечами. Сплетите пальцы вместе и упритесь предплечьями в песок (A). Подверните носки внутрь и поднимите бедра к небу, приняв позу «пики». Задержитесь в этой позе на 15 дыхательных движений. Отдохните в течение 5 дыхательных движений (B). Повторите, однако в этот раз, приняв положение «пики». Отведите правую ногу назад, сохраняя бедра параллельными полу. . Задеритесь в позе на 5 – 15 дыхательных движений. Опустите ноги, отдохните в течение 5 дыхательных движений, затем повторите упражнение с левой ноги.

Число сетов: по 1 для каждой стороны
Число повторений: 1
Отдых: в течение 5 дыхательных движений

Краб

 




Работают мышцы корпуса, плеч, спины и ягодиц

Сядьте на песок, колени согните, ступни поставьте на землю, на расстояние бедер. Ладонями, направленными к телу, упритесь в песок за бедрами (A). Сделайте глубокий вздох, затем, на выдохе подберите кобчик и поднимите бедра вверх, так чтобы верхняя часть ноги, торс и плечи находились на одной линии, а шея продолжала позвоночник (B). Замрите в этой позе, сделав 5 – 15 дыхательных движений. Опустите бедра и отдохните, сделав 5 дыхательных движений. Повторите 3 раза.

Число сетов: 1
Число повторений: 3
Отдых: в течение 5 дыхательных движений.

Лодка




Работают мышцы корпуса, спины, сгибатели бедер

Сядьте на песок, колени согните, сведенными вместе ступнями упритесь в землю. Правую руку поставьте на песок радом с правым коленом, а левую руку – рядом с левым. По-прежнему с согнутыми коленями поднимите икры ног, так чтобы они стали параллельными полу (А). Задержитесь в этой позе на 5 15 дыхательных движений. Опустите ступни на песок, отдохните в течение пяти вдохов и выдохов. Затем, начните вновь выполнять это упражнение, однако, подняв ступни полностью выпрямите нижнюю часть ног, так чтобы тело приняло форму буквы «V». Поднимите руки вперед на высоту плеч, ладони направлены друг на друга (B). Замрите в этом положении на 5 – 15 дыхательных движений. Повторите.

Число сетов: 1
Число повторений: 2
Отдых: в течение пяти дыхательных движений.

Повелитель рыб

 

 


Работают мышцы корпуса, улучшается гибкость позвоночника

Сядьте на песок, ноги вытяните перед собой. Правую ногу положите сверху на левую, а правую ступню поставьте с внешней стороны левого бедра. Не отрывая левое бедро от земли, согните левое колено и приставьте край левой ступни к внешней стороны вашей ягодицы. Правую кисть поставьте на песок рядом с правым бедром. Сделайте вдох и поднимите левую руку к небу (А). Выдохните, согните левый локоть и прижмите его к левому бедру (B). Вдохните воздух, выставляя вперед грудную клетку и расправляя весь позвоночник. Выдохните, прижимая левую руку к правому бедру, повернитесь направо и посмотрите через правое плечо. Задержитесь в этой позе, сделав 5 – 15 долгих, глубоких дыхательных движений. Сделайте вдох и одновременно выйдите из позы. Повторите еще раз для другой стороны.

Число сетов: 1
Число повторений: 1
Отдых: без отдых

Савасана




Это упражнение известно всем, кому знакома йога дома для похудения. На берегу моря делать эту позу еще приятней.

Растянитесь на песке лицом вверх. Ноги слегка раздвиньте, руки разведите в стороны, примерно на 40 см от тела, ладонями вверх. Каждой клеточкой тела почувствуйте, как вы погружаетесь в теплый, мягкий песок. Оставайтесь в этой позе 10 минут или дольше… пока, пробегающий мимо парень, не предложит вам коктейль «Маргарита»

Отдых: 10 минут

Автор: miss-slim | Дата:21.07.13


Пилатес дома для плоского живота
Эти упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях, избавят вас
Похудеть и подтянуть мышцы? Легко!
Этот комплекс упражнений состоит из ряда поз, которые нужно принимать
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ