Плоский живот, попа как орех – или как круто выглядеть в джинсах


Всем нам хочется иметь плоский живот и упругие ягодицы. Делая приведенные ниже комплексы упражнений для похудения, вы сможете проскользнуть в самые обтягивающие брюки, заметьте, надеть их без труда, а не втискиваться в них ценой невероятных усилий.

Наверняка, в глубине вашего платяного шкафа зарыты обожаемые вами джинсы. Увы, но вы не надевали их уже несколько лет: слишком сложно вам натянуть их на себя, а затем еще застегнуть молнию.

Мы хотим помочь вам, предложив особенный комплекс упражнений. Этот комплекс упражнений разработан фитнес-тренером, который руководит занятиями многих знаменитостей, в том числе и моделей, которых мы видим на обложках спортивных журналов; он также тренирует «отчаянных домохозяек» из Нью-Йорка. Выполняя разработанный им фитнес для женщин, вы укрепите ягодицы, приведете в тонус мышцы бедер, снизите лишний вес и легко застегнете молнию ваших брюк. Более того, вы разберетесь со всеми вашими проблемными зонами, которые так долго мешали вам носить любимые джинсы.

Быстро приведем себя в тонус!

 

Всего восемь приведенных ниже движений помогут вам сжечь жировую прослойку вашего организма, сделают вас стройной и подтянутой.

Как и многие другие комплексы упражнений для похудения, эту тренировку надо выполнять три раза в неделю, с обязательным днем отдыха между ними. Во время занятия следует делать по 2 – 3 сета каждого движения. Если вы хотите увеличить скорость сжигания калорий, следует сократить продолжительность отдыха между сетами и упражнениями до 30 – 15 секунд.

Круги ногами в позе полусидя


 

 



Сядьте на пол, полностью вытянув ноги. Откиньтесь назад, опираясь на локти. Ладони с разведенными пальцами положите на внешнюю поверхность бедер (а). Прижав поясницу к полу, напрягите корпус и поднимите ноги на 45 градусов по отношению к земле. Вытяните носки, напрягите мышцы ягодиц, сводя их друг к другу, и двигая ногами по часовой стрелке, чертите ими 12 больших кругов(b). Затем нарисуйте 12 кругов, двигая ногами против часовой стрелки.

 

 

Рывки гантелей в позе с отведенной назад ногой


 

 


Возьмите в руки гантели весом по 2 – 5 кг и в положении стоя оторвите от земли левую ногу, отводя ее немного назад (a). Держа спину прямой, наклонитесь вперед, пока тело не станет почти параллельным полу. Утяжелители в вытянутых руках должны находиться под плечами (b). Вернитесь в стартовое положение. Это – одно повторение. Сделайте их 12, затем выполните движение, начиная его с другой ноги.

Шаги в сторону



Встаньте, разведя ноги чуть шире бедер, развернитесь корпусом на 45 градусов. Присядьте, обращая внимание на то, чтобы колени были над щиколотками (a). Из этой позиции сделайте шаг левой ногой, сохраняя колени согнутыми как при приседе (b). Приставьте к левой ноге правую. Продолжайте идти в сторону, сделав 10 шагов вправо, затем выполните 10 шагов влево.

Наклоны «Доброе утро!»


 


Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, 2 – 5-килограммовые гантели поднимите к плечам, держа ладони наружу (a). С согнутми коленями и прямым торсом медленно наклонитесь от бедер, пока верхняя часть корпуса не станет параллельной полу (b). Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь к исходному положению. Это – одно повторение, сделайте данное упражнение 8 – 10 раз.

Выпад с балансированием


   

 
Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки висят по сторонам. Поднимите правое колено, так чтобы бедро стало параллельным полу. Поднимите руки над головой, ладони должны быть направлены друг к другу (а). Задержитесь в этой позе на 5 секунд, затем медленно опустите правую ступню на пол, принимая положения для выпада вперед (b). Приставьте к ней левую ногу и вернитесь в положение стоя. Это – один повтор. Чередуйте ноги, сделав в общей сложности по 10 – 12 движений для каждой стороны.

Планка на одной ноге



Примите положение лежа на спине. Приподнимите тело, опираясь на носки ног, и согнутые локти с предплечьями. Лопатки сведите вместе и опустите вниз (a). Ваше тело должно образовать прямую линию. Напрягите пресс и поднимите правую ногу вверх примерно на 30 см (b). Удерживайте вес тела на предплечьях и ноге, стоящей на полу. Задержитесь в этом положении на 60 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение с другой стороны.

Подъем на степ-платформу



 

В опущенные руки возьмите 2 – 5 килограммовые гантели и приблизьте их к бедрам. Встаньте лицом к степ-платформе, поставьте на него правую ногу. Слегка наклоните вперед грудную клетку, левой ногой выполните выпад назад, согнув правое колено на 90 градусов (a). Из этой позиции, перенесите вперед левую ногу, поставив ее на степ рядом с правой ногой. Присядьте и задержитесь в этой позе на 2 секунды (b). Встаньте, вернитесь в исходное положение. Этот цикл движений дает одно повторение. Выполните последовательность с другой ноги. Для каждой стороны вы должны выполнить по 10 – 12 упражнений.

Автор: miss-slim | Дата:30.07.11


Фитнес упражнения для рук
Мы предлагаем лучшие упражнения для рук, которые помогут вам привести в тонус
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ