Упражнения для стройных ног


Именно этот фитнес для женщин, уделяет особое внимание нижней части вашего тела.

Какая часть женской фигуры вызывает в летний сезон наибольшее число комплиментов? Конечно же, выглядывающие из-под подола стройные ножки! Вы не довольны своими ногами? Нет проблем, сделать их красивее гораздо легче, чем вы полагаете, используя приведенную ниже тренировку.

Предлагаемые упражнения для стройных ног направлены буквально на каждый сантиметр ног и нижней части корпуса – ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, внутреннюю поверхность верхней части ног, а также щиколотки. С помощью таких занятий вы придадите мышцам ног удлиненную форму, ускорите метаболизм, разовьете силу мускулов и добъетесь мышечного баланса всего организма.

Предложенныые ниже упражнения для стройных ног нужно делать три раза в неделю. Каждое занятие должно состоять из двух – трех сетов, с минутным отдыхом после каждого движения. Как и выполняя другие комплексы упражнений для похудения, можно еще больше увеличить нагрузку, сократив время передышки или полностью отказавшись от нее.

Шаг вперед с поднятием ноги

   

Поставьте правую ступню на степ-платформу или скамейку; ладони на бедрах. Оттолкнувшись вверх, выпрямите правую ногу и встаньте ей на скамейку. Напряжением ягодичных мышц отведите назад левую ногу, поднимая ее как можно выше и не выгибая при этом спины. Обратным циклом движений вернитесь к исходному положению. Это – одно повторение. Выполните упражнение, начиная его с левой ноги. Сделайте 12 – 15 повторов для каждой стороны, меняя ноги.

Обратный выпад с махом ногой вперед


   

Напрягите пресс и сделайте с правой ступни шаг назад, затем опуститесь в обратном выпаде. Напрягите ягодичные мышцы, представляя, что вы отталкиваетесь от левой пятки, сделайте правой ногой мах вперед и вверх. Одновренно с этим распрямите левую ногу. Этот цикл движений составляет один повтор. Сделайте 12 – 15 упражнений с одной ноги, затем выполните столько же движений, делая махи другой ногой.

Подъем ноги в сторону


   

Упритесь руками в бедра, разведя ноги на ширину бедер. Согните колени и опуститесь в приседе. Задержитесь в этом положении, затем встаньте и отведите правую ногу в сторону на максимальную для вас высоту. Вернитесь в исходное положение. Это – один повтор. Затем выполните упражнение для левой ноги. Делайте движения попеременно, пока вы не выполните 12 -15 повторений для каждой стороны.

Прыжки из положения "плие" в присяде

 
   

Встаньте, отведя ноги на расстоянии примерно в 90 сантиметров, носки направлены наружу. Руками положите на бедра. Поднимитесь на носки, согните колени и опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Подпрыгните от земли, при этом сокращая расстояние между ногами примерно до ширины бедер. Опуститесь на носочки. Вы сделали одно повторение. Быстро выполняйте прыжки, разводя и сводя ноги. В общей сложности вы должны сделать это упражнение 15 – 20 раз.

Автор: miss-slim | Дата:23.07.11


Быстрый путь к красивой фигуре
Начните выполнять эти упражнения для похудения с одного цикла, делая указанное
Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
  1. Дата: 5 января 2012 02:38
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    А через какое время виден уже результат? Ножки уже бобо на следующий день? winked ч
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ