Комплекс упражнений для женщин: прорабатываем каждый мускул


Предлагаем вам лучшие упражнения для похудения, выполняя которые вы увеличите мышечную массу и уничтожите жировую прослойку.

Многие полагают, идти в тренажерный зал нужно, чтобы решить там свои конкретные задачи – подтянуть ягодицы, уменьшить объем бедер, сделать себе плоский живот и точеные, сексуальные руки. Да, в этом есть определенный смысл, но сфокусировавшись на одной из этих проблем, выполняя комплексы упражнений для похудения, нацеленные лишь на одну группу мускулов, можно прийти к мышечному дисбалансу. Это состояние не только вызывает боль в мускулах и сухожилиях, но и увеличивает риск получения травм. К тому же, выполняя даже самые лучшие упражнения для похудения, направленные только на определенные группы мышц, вы не используете потенциал вашего тела на все сто процентов. Решение? Дайте вашему организму комплексную нагрузку, включив в нее упражнения на икры, широчайшие мышцы спины, подколенные сухожилия, дельтовидные задние мышцы. Лишь в этом случае, вы будете прорабатывать мускулы всего тела, что способствует наращиванию мышечной массы и эффективному сжиганию жира.

Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю. Повторять каждое движение следует без передышки. Выполнив последнее упражнение, отдохните 30 секунд, затем повторите цикл еще два или три раза.

Балетные подъемы



Встаньте рядом со стулом, так чтобы пятки были вместе, а носки направлены врозь в виде буквы V. Правую руку положите на спинку стула, а левую – на свое бедро. Медленно поднимитесь, опираясь на переднюю часть ступни. Задержитесь на две секунды, затем также медленно вернитесь в начальную позицию. Этот цикл составляет одно повторение. Сделайте 10 – 15 таких упражнений.

Рывки с поворотом




Держите гантели в вытянутых руках ладонями вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните колени и немного наклонитесь вперед. Поднимите утяжелители к бокам, поворачивая ладони по направлению к корпусу. Медленно вернитесь к исходному положению. Это – один повтор. Сделайте упражнение 10 – 15 раз.

Сгибание колена в положении «Т»



Положите предплечья на спинку стула локтями наружу; голову опустите на руки. Отведите левую ногу назад, так, чтобы она достигла высоту бедра; правое колено слегка согните. Медленно сгибайте в воздухе левое колено, отводя пятку по направлению к ягодицам. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Это – один повтор. Выполните движение 10 – 15 раз, затем поменяйте стороны и повторите упражнение для другой ноги.

Ветряная мельница



Встаньте с ногами, разведенными шире бедер; пару гантелей держите перед собой. Локти слегка согните (ладони направлены друг к другу), корпус немного наклоните вперед. Поворачивайтесь вправо, одновременно поднимая правую руку к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону, и продолжайте чередовать, выполнив в общей сложности 20 движений.

Автор: miss-slim | Дата:10.07.11


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Упражнения для стройных ног
Именно этот фитнес для женщин, уделяет особое внимание нижней части вашего
Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ