Дыхание во время упражнений


дыхание во время упражненийЧасто ли мы обращаем внимание на то, как дышат наши легкие? Скорее всего, нет. Однако при выполнении физической нагрузки нам необходимо держать дыхание под контролем. Ведь во время тренировок от этого зависит не только общее самочувствие, но и быстрота сжигания калорий, то есть столь важный для нас результат. 

Ответ на вопрос: Как правильно дышать во время тренировки? совсем несложен, нужно лишь запомнить несколько вполне выполнимых правил.

1. Прежде всего – дышите глубже! И не только, когда вы взволнованны. Лишь при таком дыхании в кровь поступает большое количество кислорода, а именно он помогает организму расщеплять жировые отложения.

2. Дышите равномерно! Частое дыхание всегда неглубоко, а в этом случае вам не удастся полностью выдохнуть углекислый газ и снабдить ваши органы так нужным для них кислородом. Естественно, ваше тело тутже реагирует на это: знакомая многим новичкам боль «под ложечкой» - сигнал селезенки о том, что она испытывает недостаток кислорода. Кроме того, при таком неправильном дыхании вы очень быстро устанете, а у людей с низким давлением может появиться головокружение и даже наступить предобморочное состояние.


Вы хотите этого избежать? Тогда, выполняя любые программы упражнений для похудения, приучайтесь считать про себя, как это делают музыканты. Это правило действует и при фитнесе, и при беге, и в тренажерном зале.

3. Еще в детстве вас учили о том, что дышать нужно носом. И это абсолютно верно, если вы занимаетесь спортом на улице, где инфекция может легко попасть в дыхательные пути. Если же вы тренируетесь в гимнастическом зале или у себя в комнате, то вдыхать воздух нужно через нос, а вот выдыхать - через рот. Впрочем, большинство экспертов считает, что можно выдохнуть воздух и носом, большой беды от этого не будет. Но вот дыхание ртом абсолютно недопустимо!

4. А соответствуют ли ваши вдохи и выдохи выполняемым движениям? Выдыхать воздух следует во время максимального напряжения мышц, то есть когда вы делаете самую сложную часть упражнения (например, поднимаете тело при отжиманиях, либо наклоняете корпус при наклонах). В этом случае на выдохе вы концентрируете свои физические усилия, а к тому же избавляете организм от добавочной нагрузки: ведь в момент вдоха ваша сердечно-сосудистая система напрягается сильнее, чем при выдохе.


5. Ни в коем случае не задерживайте дыхания! Это допустимо лишь в некоторых техниках йоги. Если же вы делаете упражнения для похудения, то задержка дыхание вызовет кислородное голодание, которое может вызвать не только общую слабость, но и потерю сознания

6. Если же вы задыхаетесь – немедленно остановитесь! Это сигнал организма, что выбранная вами интенсивность занятия, еще слишком сложна для него. Не надо насиловать ваше тело, это может привести к непредсказуемым (и очень вредным) последствием. Лучше прислушайтесь к нему и сократите количество упражнений, либо выполняйте их облегченный вариант. И лишь когда вы безо всякого труда будете выполнять более легкий комплекс движений, попробуйте нагрузить организм более сложными упражнениями.

Правильное дыхание при выполнении всех видов фитнеса, освоить совсем несложно, нужно лишь следить за ним на протяжении некоторого времени. Зато правильные вдохи и выдохи сделают выполнение вашей обычной тренировки легче, и помогут вам быстрее и эффективнее добиться нужных вам результатов.

Автор: miss-slim | Дата:25.06.11


Дыхательные упражнения для похудения
Многие знают, что физические нагрузки способствуют успешному похудению, и это
Несколько правил зимней тренировки
Предварительный разогрев В сезон, когда старуха-зима поднимает свою
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ