Все о том, как мы потеем


сколько воды нуждно пить во время занятий спортомВо время тренировок никто не может обойтись без пота – будь это испарина на лице или насквозь промокшая майка. Имейте в виду, потение - важный показатель интенсивности любой программы упражнений для похудения, знак о том, стоит ли увеличивать нагрузку или продолжать тренировку в прежнем темпе.

Сегодня мы предложим вам статью Кэтти Харт – тренера из популярного фитнес клуба Нью-Йорка, которая подошла к вопросу количества воды, которое мы должны употреблять ежедневно, а также во время занятий спортом, с научной точки зрения.

 

 

Сколько нужно пить воды в день и во время занятий спортом?

 


Я приехала в Остин, штат Техас, в середине июля с единственной целью, чтобы пропотеть. Для этого я кругами ходила по площадке, пока из моих подмышек не начал струиться пот. Когда же я стала почти мокрая, я зашла в лабораторию Техасского университета, которая занимается проблемами жизнедеятельности человека. Мне очень хотелось бы услышать мнение специалистов о моем потении, ведь я не имею понятия, нормально ли то, что во время тренировки мой топ становится абсолютно мокрым. Кроме того, мне хотелось бы знать, когда нужно доставать бутылку с водой, чтобы не допустить обезвоживания?

Честно сказать, я помешана на спорте! А еще я безумно люблю всяческие гаджеты – прибор для измерения пульса или иное приспособление, численно выражающее эффективность моих занятий фитнесом, для меня лучший подарок, чем бета-тестер iPhone! А обезвоживание? Могу ли я увидеть цифровые показатели для этого процесса? И существуют ли компетентные приборы для его измерения?

Я прихожу в лабораторию, раздеваюсь и взвешиваюсь. После этого я переодеваюсь в велосипедные шорты и танк-топ, и кручу педали велосипедного тренажера. В комнате невероятно жарко – 33,3 градуса Цельсия при влажности 50 %. Через полчаса я промокаю насквозь. Вновь снимаю одежду и встаю на весы. Они показывают, что я потеряла больше 300 грамм. Вот это да! Так много!

Руководитель лаборатории Эд Койл (Ed Coyle) тратит несколько минут на вычисления, какое количество воды я должна выпить, чтобы возместить тот вес, который я потеряла вместе с потом во время вращения педалей. Получается, за один час мне нужно выпить 1,7 литра – то есть почти полностью опустошить огромную бутылку прохладительного напитка. Койл говорит мне, что жизнедеятельность атлета нарушается уже при потере 2 % жидкости от веса тела – а я могла бы потерять и больше, если б крутила педали целый час. Это меня очень беспокоит, ведь сейчас я тренируюсь для марафонского пробега в условиях, почти столь же адских, как и в лаборатории. Мда, похоже, мне следует обращать на обезвоживание больше внимания.

Но это нужно сделать не мне одной. Хотя ежедневно американцы опустошают более 90 миллионов бутылок с водой, лишь очень немногие точно знают, сколько пить воды в стуки. «Если мы спросим об этом, мы получим множество противоречивых ответов, - говорит Койл, - хотя на самом деле подсчитать водный баланс не так уж и сложно». Чтобы вы знали, как это сделать, я поделюсь с вами шестью откровениями, которые я узнала на собственном опыте. Но, давайте договоримся, вы откроете бутылку с водой, лишь дочитав эту статью до конца.

Восемь стаканов воды в день? Это не так!



Обычно считается, что в сутки, человек должен пить 8 стаканов воды. Однако, чем более активный образ жизни вы ведете, тем в большем количестве воды нуждаетесь. И действительно, в этом году Американский колледж спортивной медицины издал пособие для спортсменов, посвященное водному балансу в их организме (который зависит от многих факторов). Его объем занимает 14 страниц, однако реально все сводится к тому, что начинать тренировку нужно уже выпив воды, а затем периодически пополнять баланс жидкости, основываясь на весе до и после тренировки.

Вот более точный график потребления воды:



За 4 часа до тренировки выпейте около 350 граммов воды, затем взвестесь. Если вы заметили, что ваша моча имеет цвет яблочного сока или даже более темный оттенок, за 2 часа до занятия спортом дополнительно выпейте еще 200 – 350 грамм.

А вот во время тренировки можно пить до 400 граммов специальных напитков для спортсменов каждый час или по 100 грамм – каждые 15 минут. Это количество нужно увеличить, если вы работаете с высокой интенсивностью или длительное время (свыше 1 часа).

После тренировки снова встаньте на весы. На каждые 500 граммов, которые вы потеряли, нужно выпить примерно столько же напитка. При этом имейте в виду, вы не должны превысить свой первоначальный вес.

Назад Вперед
Автор: miss-slim | Дата:11.06.11


Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
Сколько же воды нам нужно?
Вода – нужна для всех, однако особенно она важна для тех, кто пытается сбросить
Особенности плато при похудении
Почти каждый из нас в процессе похудения в какой-то момент достигает состояния
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ