Упражнения на пресс: йога плюс пилатес


Эти две сложные, но эффективные тренировки, глубоко действующие на все мышцы вашего тела, помогут вам обрести пресс «кубиками».

Сделать выбор всегда сложно, даже если речь идет о пирожках с рыбой или мясом. Еще сложней выбрать фитнес для женщин, который поможет вам укрепить пресс. Нет никакого сомнения: йога прекрасно тонизирует все мускулы вашего организма, в том числе и мышцы живота. Однако нельзя не признать, что глубоко и эффективно их прорабатывают и упражнения пилатеса.

Но не беспокойтесь йогини! Вы можете увеличить нагрузку на пресс и не отказываясь от милых вашему сердцу асан, которые вам предлагает йога для похудения онлайн, а также комплексы, разучиваемые в спортзалах. «Однажды я пошел на занятия йогой сразу же после выполнения упражнений пилатеса, и все позы я выполнял намного легче обычного, - рассказывает Джонатан Урла (Jonathan Urla), инструктор одного из спортивных клубов в Нью-Йорке, - и тут, как будто яркий свет вспыхнул у меня в голове. Я понял, что должен совместить два этих комплекса». Так он и создал направление фитнеса, получившее название йогилатес.

При этом йогилатес это больше, чем просто комбинированная тренировка среднего уровня. Фирменные занятия Урла не просто включают в себя ключевые ингредиенты каждой практики, а сплавляют их, создавая еще более эффективные упражнения для похудения. Благодаря пилатесу они тщательно прорабатывают пресс, а йога гарантирует приобретение великолепной осанки и развитие чувства равновесия. Тренировка для новичков включает три базовых упражнения для пресса, выучив которые можно продолжать занятия, выполняя более сложные комплексы.

Три великолепных упражнения йогилатеса для проработки пресса

 

Гамак


Цели: проработка мышц живота, а также ягодиц, рук, грудной клетки и плеч.
а) Сесть с согнутыми ногами и ступнями, плоско стоящими на полу. Руки отставить за собой примерно под углом в 45 градусов и упереться ими в пол. Отклониться назад.
b) Сохраняя руки прямыми, выдохнуть и поднять бедра, так, чтобы все ваше тело – бедра, колени, плечи находились на одном уровне.

c) Приблизить бедра к полу, выпрямляя ноги вперед, как будто вы собираетесь сесть на пол.
d) Поставить кисти у бедер и наклониться вперед, подобрав пресс как можно ближе к позвоночнику.
e) Перенеся вес на руки, оторвать бедра от пола. Задержаться в этой позе.
Если вы хорошо подготовлены физически и вам легко выполнять это упражнение, делайте его таким образом, чтобы одно движение плавно перетекало в другое. Это должно выглядеть примерно так: Лежа с согнутыми ногами, поднять тело и принять позу верхней планки (как описано выше). Можно выполнить позу обратной планки с выпрямленными ногами. Затем опустить бедра к полу, не касаясь его. Немедленно вытолкнуть бедра вверх, и подняться на прямых руках, так словно вы сидели на качелях и кто-то толкнул вас в спину. Отвести бедра назад, опустить к полу и расслабиться.

Двойное скручивание ноги

 

Цель: укрепление мышц пресса и привидение их в тонус.
a) Лечь на пол, согнуть колени и, отрывая плечи от пола, обхватить их руками.
b)Прижимая поясницу к мату и не отрывая бедер, вытянуть ноги вверх и от себя под углом в 45 градусов к полу. Руки также распрямить вверх (бицепсы около ушей). Ваше тело должно стать похожим на очень широкую букву «U».
c) Держать позу, прижимая грудную клетку к земле.
d) Используя работу мускулов пресса, вернуть ноги и руки обратно в стартовую позицию с согнутыми коленями.
Повторить 5 – 10 раз.

Отведение ног в стороны



Цель: тренировка всех (а особенно косых) мышц живота.
a) Лечь на спину, руки вытянуть в стороны, колени согнуть, ступни стоят на полу. Приподнять сложенные вместе ноги, так чтоб они находились под прямым углом к корпусу.
b) Держа ноги вместе и прижимая плечи к земле, повернуть и опустить ноги в левую сторону, почти касаясь пола.
c) Вернуть колени обратно к центру, затем повернуть их в правую сторону и опускать, не допуская соприкосновения с полом. Вернуться к исходному положению.
Повторить по 3 - 5 раз в каждую сторону.

 

Автор: miss-slim | Дата:30.05.11


Комплекс упражнений для проблемных зон
Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая
Эффективные упражнения для пресса №2
Выполняя представленные ниже домашние упражнения для пресса, вы приведете в
Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут
Перестать уплетать оладьи, взяться за фигуру, похудеть в талии и бедрах! Ниже
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ