Похудеть и подтянуть мышцы? Легко!


Этот комплекс упражнений состоит из ряда поз, которые нужно принимать последовательно. При этом напрягаются мышцы всего тела, и сжигается максимальное количество жировых отложений. Выдержать эти позы йоги для похудения нужное время достаточно сложно, но такой фитнес для женщин творит чудеса, помогая стать сильней и целеустремленней.

Если время специально не оговаривается, то каждую позу следует выдерживать в течение пяти глубоких вдохов и выдохов. Первоначально эти упражнения для похудения делаются с правой ноги и руки, а затем вся тренировка проводится для левой стороны вашего тела. Занимайтесь четыре раза в неделю, и вы увидите - жир растает на ваших глазах. Имейте в виду, во время этих упражнений пот польется с вас ручьем, поэтому не забудьте положить рядом полотенце.

Поза планки


 

Обопритесь на колени и кисти рук. Встаньте на носки и выпрямите ноги так, что бы они образовали горизонтальную линию. Сведите лопатки вместе, вытягивая тело вперед вплоть до макушки головы. В результате, ваша спина должна находиться на одной линии с пятками. Держите позу 60 секунд.

Совет: Если вам нужен отдых, примите позу собаку с опущенной головой и сделайте одно-два дыхательных движения.

Поза собаки с опущенной головой



Встаньте на четвереньки, широко раздвинутыми пальцами опираясь на пол. Встаньте на носки, поднимите бедра вверх и, выпрямляя ноги, отведите их назад. Плечи приблизьте к земле, а шею расслабьте. Прижмите ладони к полу. Ноги отставьте назад: они должны находиться за бедрами, а вы должны встать на пятки.

Поза собаки с опущенной головой с ногой отведенной назад



Примите позу собаки с опущенной головой и поднимите правую ногу - ступня должна быть неподвижна. Бедро должно находиться горизонтально к полу. Выпрямите ногу.

Поза собаки с опущенной головой и коленом у подбородка

 


Примите позу собаки с ногой, отведенной вниз. Сделайте вдох, поднимитесь на носок левой ноги и постарайтесь правым коленом дотянуться до подбородка. Держите бедра поднятыми вверх. Выдохните и вернитесь в позу собаки с поднятой ногой. Повторите 4 раза.

Низкий выпад


Встаньте, ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки свободно висят по бокам. С правой ноги сделайте шаг вперед. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук пола по обе стороны от правой ступни. Слегка согните колени и левой ногой сделайте шаг назад, опустившись в низком выпаде. Обопритесь на всю пятку и еще ниже опустите бедра.
Совет: Левая нога должна быть прямой, а правая – согнута под прямым углом.

Высокий выпад



Из положения низкого выпада поднимайте бедра, пока они не станут параллельными полу. Поднимите руки вверх, близко к ушам, и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на левую ногу, отрывая от земли пятку ноги, находящейся сзади.
Совет: Вытягивайте позвоночник, он должен быть лежать на одной линии с пальцами рук.

Высокий выпад с поворотом

 


Левую руку отведите вперед, правую назад, торс поверните вправо. Освободите плечи и посмотрите на правую руку.

Поза перевернутого треугольника




Опустите кончики пальцев левой руки на пол с внешней стороны правой ноги. Разверните плечи в правую сторону, поднимите правую руку вверх. Левой ногой сделайте шаг вперед примерно на 30 – 40 см и прижмите пятку к полу, так чтобы носок был слегка направлен налево. Выпрямите ноги.
Совет: Отведите правое бедро назад, а левое – вперед.



Автор: miss-slim | Дата:22.05.11


Упражнения из йоги для бодрости
Поставьте чашку с кофе и забудьте про желание вздремнуть. Предлагаемые позы
Йога на пляже или йога дома
Для тех, кто занимается йогой дома этот комплекс упражнений станет настоящим
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ