Похудеть и подтянуть мышцы? Легко!

Автор: Редактор 22 мая 2011 г. 7942 Комплексы упражнений

Этот комплекс упражнений состоит из ряда поз, которые нужно принимать последовательно. При этом напрягаются мышцы всего тела, и сжигается максимальное количество жировых отложений. Выдержать эти позы йоги для похудения нужное время достаточно сложно, но такой фитнес для женщин творит чудеса, помогая стать сильней и целеустремленней. Если время специально не оговаривается, то каждую позу следует выдерживать в течение пяти глубоких вдохов и выдохов. Первоначально эти упражнения для похудения делаются с правой ноги и руки, а затем вся тренировка проводится для левой стороны вашего тела. Занимайтесь четыре раза в неделю, и вы увидите - жир растает на ваших глазах. Имейте в виду, во время этих упражнений пот польется с вас ручьем, поэтому не забудьте положить рядом полотенце.

Похудеть и подтянуть мышцы? Легко!

Этот комплекс упражнений состоит из ряда поз, которые нужно принимать последовательно. При этом напрягаются мышцы всего тела, и сжигается максимальное количество жировых отложений. Выдержать эти позы йоги для похудения нужное время достаточно сложно, но такой фитнес для женщин творит чудеса, помогая стать сильней и целеустремленней.

Если время специально не оговаривается, то каждую позу следует выдерживать в течение пяти глубоких вдохов и выдохов. Первоначально эти упражнения для похудения делаются с правой ноги и руки, а затем вся тренировка проводится для левой стороны вашего тела. Занимайтесь четыре раза в неделю, и вы увидите - жир растает на ваших глазах. Имейте в виду, во время этих упражнений пот польется с вас ручьем, поэтому не забудьте положить рядом полотенце.

Поза планки

Читайте также:

Силовые упражнения среднего уровня, направленные на мышцы всего тела

align=none
;

Обопритесь на колени и кисти рук. Встаньте на носки и выпрямите ноги так, что бы они образовали горизонтальную линию. Сведите лопатки вместе, вытягивая тело вперед вплоть до макушки головы. В результате, ваша спина должна находиться на одной линии с пятками. Держите позу 60 секунд.

Совет: Если вам нужен отдых, примите позу собаку с опущенной головой и сделайте одно-два дыхательных движения.

Поза собаки с опущенной головой

align=none

Встаньте на четвереньки, широко раздвинутыми пальцами опираясь на пол. Встаньте на носки, поднимите бедра вверх и, выпрямляя ноги, отведите их назад. Плечи приблизьте к земле, а шею расслабьте. Прижмите ладони к полу. Ноги отставьте назад: они должны находиться за бедрами, а вы должны встать на пятки.

Поза собаки с опущенной головой с ногой отведенной назад

align=none

Примите позу собаки с опущенной головой и поднимите правую ногу - ступня должна быть неподвижна. Бедро должно находиться горизонтально к полу. Выпрямите ногу.

Поза собаки с опущенной головой и коленом у подбородка

align=none

Примите позу собаки с ногой, отведенной вниз. Сделайте вдох, поднимитесь на носок левой ноги и постарайтесь правым коленом дотянуться до подбородка. Держите бедра поднятыми вверх. Выдохните и вернитесь в позу собаки с поднятой ногой. Повторите 4 раза.

Низкий выпад

align=none
Встаньте, ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки свободно висят по бокам. С правой ноги сделайте шаг вперед. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук пола по обе стороны от правой ступни. Слегка согните колени и левой ногой сделайте шаг назад, опустившись в низком выпаде. Обопритесь на всю пятку и еще ниже опустите бедра.
Совет: Левая нога должна быть прямой, а правая – согнута под прямым углом.

Высокий выпад

align=none

Из положения низкого выпада поднимайте бедра, пока они не станут параллельными полу. Поднимите руки вверх, близко к ушам, и расслабьте плечи. Перенесите вес тела на левую ногу, отрывая от земли пятку ноги, находящейся сзади.
Совет: Вытягивайте позвоночник, он должен быть лежать на одной линии с пальцами рук.

Высокий выпад с поворотом

align=none

Левую руку отведите вперед, правую назад, торс поверните вправо. Освободите плечи и посмотрите на правую руку.

Поза перевернутого треугольника

align=none

Опустите кончики пальцев левой руки на пол с внешней стороны правой ноги. Разверните плечи в правую сторону, поднимите правую руку вверх. Левой ногой сделайте шаг вперед примерно на 30 – 40 см и прижмите пятку к полу, так чтобы носок был слегка направлен налево. Выпрямите ноги.
Совет: Отведите правое бедро назад, а левое – вперед.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

62 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 69

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ