Оздоровительная ходьба


Оздоровительная ходьбаНе хотите утруждать себя походами в спортзал и выполнением всех этих утомительных упражнений, но необходимо сбросить несколько лишних килограмм? Прекрасно. Попробуйте на себе один из самых доступных и действенных способов сжигания калорий – ежедневную ходьбу.
Устраивайте себе регулярные пешие прогулки, и вы почувствуете, как улучшится ваше самочувствие и общее состояние всего организма. Ходите в среднем темпе в течение 30-60 минут. Это вас взбодрит и сыграет роль физической нагрузки, благодаря чему вы сожжете несколько лишних калорий. Ходьба укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм. Ежедневные пешие прогулки в течение одного часа уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний, сахарного диабета, рака кишечника и груди.
Ежедневная ходьба – естественный процесс, который может превратиться для вас в полезное удовольствие. Но для того чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно приятно провести время нужно знать, как ходить правильно.
Начинайте ходьбу с малых расстояний и небольшого количества времени, постепенно увеличивая и то и другое.
В первое время пешие прогулки должны быть легкими и ненапряженными. Отдавайте предпочтение ходьбе по равнинной местности, избегайте маршрутов по пересеченной местности с подъемами в гору.
Не ходите в местах с большим движением – это может быть небезопасно, и вы то и дело будете вдыхать выхлопные газы машин, так что и польза от такой прогулки весьма сомнительна. Замечательным местом для прогулок является парк.
В первое время, когда вы только начинаете свое ежедневное хождение, обращайте больше внимания на время - о скорости ходьбы и расстоянии вы подумаете позже.
Вопрос «Сколько времени посвятить ходьбе?» решайте самостоятельно исходя из количества свободного времени, а также ваших физических возможностей. На каждой следующей прогулке нужно постепенно увеличивать время ходьбы на 0,5-1 минуту.
После того как увеличите время прогулки до 45 минут и будете без особых усилий ежедневно ходить в течение этого времени, то можно подумать об уровне сложности и скорости прогулки. На этом этапе разрешены уже более сложные маршруты.
Во время такой ходьбы следите за своим дыханием и пульсом. В случае появления одышки и учащенного пульса, сразу замедляйте темп прогулки. Изменение скорости и темпа ходьбы также укрепляет здоровье и эффективно сжигает калории.


Автор: miss-slim | Дата:22.06.10


Скандинавская или нордическая ходьба
Как показывает само название этого вида фитнеса (по-английски он называется
Прыжки со скакалкой
В повседневной рутине у нас порой просто не остается времени на полноценные
Роль кардио тренировок в снижении веса
Есть особый вид физических упражнений, называемый кардио, который весьма
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ