Действенные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях


Наряду с кардио упражнениями, физические упражнения на пресс считаются одними из важнейших. Ведь, делая их, мы подтягиваем или сохраняем в форме одну из основных проблемных зон женской фигуры – животик. Упражнения на пресс нужно включать в каждый комплекс упражнений, чередуя с кардио, силовыми и упражнениями на растяжку.


Комплекс упражнений для пресса для женщин в домашних условиях


Все упражнения, кроме планки повторяют по 10-20 раз, делая два подхода с небольшими перерывами. Планку начинают делать с 10 секунд и постепенно увеличивают время.

Упражнение для пресса с фитболом в домашних условиях

Лягте спиной на фитбол, руки заложите за голову или скрестите на груди. Напрягите мышцы пресса. Приподниметесь, отрывая лопатки от мяча, выдохните. 

Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

 

Тренировка мышц пресса для женщин в домашних условиях

Лягте на пол и положите под поясницу небольшую твердую подушку. Руки соедините за головой, более простой вариант – скрестите их впереди на уровне груди. Оторвите спину от пола, а затем сядьте и выдохните.

Если физическая подготовка позволяет, для утяжеления берут в руки гантели с небольшим весом.
Эффективные упражнения для пресса
Эффективные упражнения для пресса

 

Боковая планка для косых мышц живота

Лягте набок, обопритесь на локоть, вторую руку положите на пояс. Оторвите бедра от пола, задержитесь и опуститесь в исходное положение.

Эффективные упражнения для пресса

 

Упражнение для пресса с эспандером в домашних условиях

Оберните резиновую эспандер – ленту вокруг какого-нибудь устойчивого предмета. Натяните ее, держа на вытянутых руках. Поворачивайтесь из стороны в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Пресс должен быть в напряжении.
Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

 

Упражнение, устраняющее бока

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Дотянитесь до левой пятки, изгибая тело в сторону, но не отрываясь от пола, потом до правой пятки.
Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

 

Прямая планка для получения плоского живота и стройных бёдер

Лягте на пол на живот. Обопритесь об пол согнутыми в локтях руками, а ноги поставьте на носки. Спину держите прямо.
Эффективные упражнения для пресса
Стремиться к удерживанию положения в течение 30 секунд. При хорошей спортивной подготовке выполняют по два подхода.
Автор: miss-slim | Дата:30.10.16


Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ