Действенные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Автор: Редактор 30 октября 2016 г. 5834 Комплексы упражнений,  Упражнения для пресса

Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях. Плоский животик, тонкая талия, отсутствие боков и целлюлита – это всё быстро достигается при регулярных несложных тренировках. Комплекс из самых действенных упражнений для пресса.

Действенные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Наряду с кардио упражнениями, физические упражнения на пресс считаются одними из важнейших. Ведь, делая их, мы подтягиваем или сохраняем в форме одну из основных проблемных зон женской фигуры – животик. Упражнения на пресс нужно включать в каждый комплекс упражнений, чередуя с кардио, силовыми и упражнениями на растяжку

Комплекс упражнений для пресса для женщин в домашних условиях

Все упражнения, кроме планки повторяют по 10-20 раз, делая два подхода с небольшими перерывами. Планку начинают делать с 10 секунд и постепенно увеличивают время.

Упражнение для пресса с фитболом в домашних условиях

Эффективные

Читайте также:

Пилатес дома для плоского живота

Эффективные

  1. Лягте спиной на фитбол, руки заложите за голову или скрестите на груди.
  2. Напрягите мышцы пресса.
  3. Приподниметесь, отрывая лопатки от мяча, выдохните.

Тренировка мышц пресса для женщин в домашних условиях

Эффективные

Эффективные

  1. Лягте на пол и положите под поясницу небольшую твердую подушку.
  2. Руки соедините за головой, более простой вариант – скрестите их впереди на уровне груди.
  3. Оторвите спину от пола, а затем сядьте и выдохните.

Если физическая подготовка позволяет, для утяжеления берут в руки гантели с небольшим весом.

Боковая планка для косых мышц живота

Эффективные

  1. Лягте набок, обопритесь на локоть, вторую руку положите на пояс.
  2. Оторвите бедра от пола, задержитесь и опуститесь в исходное положение.

Упражнение для пресса с эспандером в домашних условиях

Эффективные

Эффективные

  1. Оберните резиновую эспандер – ленту вокруг какого-нибудь устойчивого предмета.
  2. Натяните ее, держа на вытянутых руках.
  3. Поворачивайтесь из стороны в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Пресс должен быть в напряжении.

Упражнение, устраняющее бока

Эффективные

Эффективные

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях.
  2. Дотянитесь до левой пятки, изгибая тело в сторону, но не отрываясь от пола, потом до правой пятки.

Прямая планка для получения плоского живота и стройных бёдер

Эффективные

  1. Лягте на пол на живот.
  2. Обопритесь об пол согнутыми в локтях руками, а ноги поставьте на носки. Спину держите прямо.

Стремиться к удерживанию положения в течение 30 секунд. При хорошей спортивной подготовке выполняют по два подхода.

Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

120 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 73

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для пресса

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ