Действенные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Автор: Редактор 30 октября 2016 г. 5785 Комплексы упражнений,  Упражнения для пресса

Упражнения для пресса для женщин в домашних условиях. Плоский животик, тонкая талия, отсутствие боков и целлюлита – это всё быстро достигается при регулярных несложных тренировках. Комплекс из самых действенных упражнений для пресса.

Действенные упражнения для пресса для женщин в домашних условиях

Наряду с кардио упражнениями, физические упражнения на пресс считаются одними из важнейших. Ведь, делая их, мы подтягиваем или сохраняем в форме одну из основных проблемных зон женской фигуры – животик. Упражнения на пресс нужно включать в каждый комплекс упражнений, чередуя с кардио, силовыми и упражнениями на растяжку.

Комплекс упражнений для пресса для женщин в домашних условиях

Все упражнения, кроме планки повторяют по 10-20 раз, делая два подхода с небольшими перерывами. Планку начинают делать с 10 секунд и постепенно увеличивают время.
Упражнение для пресса с фитболом в домашних условиях
Лягте спиной на фитбол, руки заложите за голову или скрестите на груди. Напрягите мышцы пресса. Приподниметесь, отрывая лопатки от мяча, выдохните.

Эффективные

Эффективные

Тренировка мышц пресса для женщин в домашних условиях
Лягте на пол и положите под поясницу небольшую твердую подушку. Руки соедините за головой, более простой вариант – скрестите их впереди на уровне груди. Оторвите спину от пола, а затем сядьте и выдохните.
Если физическая подготовка позволяет, для утяжеления берут в руки гантели с небольшим весом.
Эффективные
Эффективные

Боковая планка для косых мышц живота
Лягте набок, обопритесь на локоть, вторую руку положите на пояс. Оторвите бедра от пола, задержитесь и опуститесь в исходное положение.

Эффективные

Упражнение для пресса с эспандером в домашних условиях
Оберните резиновую эспандер – ленту вокруг какого-нибудь устойчивого предмета. Натяните ее, держа на вытянутых руках. Поворачивайтесь из стороны в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Пресс должен быть в напряжении.
Эффективные

Эффективные

Упражнение, устраняющее бока
Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Дотянитесь до левой пятки, изгибая тело в сторону, но не отрываясь от пола, потом до правой пятки.
Эффективные

Эффективные

Прямая планка для получения плоского живота и стройных бёдер
Лягте на пол на живот. Обопритесь об пол согнутыми в локтях руками, а ноги поставьте на носки. Спину держите прямо.
Эффективные
Стремиться к удерживанию положения в течение 30 секунд. При хорошей спортивной подготовке выполняют по два подхода.
Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

120 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для пресса

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ