Как избавиться от жира? Прыгайте в бассейн!


Плавание для похуденияПлавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает нам стать сильнее, стройнее и здоровее

Задумавшись о том, как привести себя в форму и похудеть, вряд ли вы тут же вспомните о бассейне. А, между тем, именно он заслуживает первого места! Ведь никакие упражнения для похудения не смогут сжечь такого количества калорий, повысить метаболизм и укрепить каждый мускул вашего тела лучше, чем плавание. И все это без дополнительной нагрузки на ваши связки.

При одном взгляде на чемпионок мира и Олимпийских игр по плаванию видно, насколько мастерски вода выточила их сексуальные тела со скульптурными рельефами. Вы также сможете создать себе такую же идеальную фигуру, даже не завоевав олимпийские медали. Исследования по влиянию на организмы людей различных видов фитнеса показали – у пловцов самые накачанные мускулы и самые стройные талии и бедра.

Кроме того, в плавании не уделяется такое внимание экипировке как, например, в ходьбе или беге, где огромное значение имеет удобная обувь. Для занятий в бассейне необходимы три главные вещи: купальник, шапочка, защитные очки – и вы уже готовы к встрече с водой! Это стоит попробовать: фитнес для женщин в бассейне – одна из самых лучших тренировок, с помощью которой вы произведете полный фурор!

Как воздействует вода на потерю веса?


Потеря веса при плавании происходит из-за того, что в воде интенсивно сжигаются калории и восстанавливаются мышечные волокна. При плавании в спокойном темпе, за час сжигается 500 калорий, при интенсивной тренировке их число возрастает до 700. Это происходит оттого, что вода в 800 раз плотнее чем воздух. Каждое движение, взмах рукой или ногой приходиться делать, преодолевая ее сопротивление, а это напрягает мускулы всего тела, особенно, корпуса, бедер, рук, плеч и ягодиц. Помимо расхода калорий, при этом дополнительно строятся мускульные волокна что усиливает метаболизм, так что и закончив тренировку, приняв душ и обсушившись полотенцем, вы продолжаете сжигать большее количество калорий.

Ирония состоит в том, что плавание, которое преображает тело, делая его стройным и совершенным, воздействует очень мягко. Вода в значительной степени нейтрализует действие силы тяжести, создавая виртуальную невесомость. Каждый может почувствовать, насколько комфортно чувствуют себя в воде связки человеческого тела. Можно плавать целый день, почти не рискуя получить травму, о беге или силовой тренировке вы не сможете сказать то же самое.

Плаванием можно заниматься всю жизнь - лучшим бонусом, который эта тренировка дает нам, является сохранение молодости. Организм людей, постоянно занимавшихся плаванием, биологически моложе своих сверстников на 20 лет. Данные спортивной медицины показали: кровяное давление, уровень холестерина, состояние сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, а также когнитивная функция пловцов сравнима с показателями людей более юного возраста, не занимающихся этим в видом спорта.

Как начинать плавать?


Большая часть новичков ждут от бассейна незамедлительных результатов. Полные энтузиазма они прыгают в воду, думая поплавать в нем полчаса. Но уже спустя четыре минуты, они неизбежно подплывают к кромке, чувствуя себя совершенно обессиленными.

Это происходит потому, что тренировки в воде значительно отличаются от занятий на земле и предъявляют совсем иные требования к работе мускулов и сердечно-сосудистой системы. Вашим легким придется научиться дышать по-новому: в водной стихии вы не сможете вдохнуть воздух когда угодно, как это вы делаете во время тренировок в спортзале. Кроме того, плавание значительно отличается от других упражнений: при нем каждый мускул вашего тела должен работать в одной команде с остальными – без этого нельзя выполнять движения, оставаясь наплаву.

Для того, чтобы плавание для похудения действовало эффективно необходимо разделить тренировку на короткие промежутки, чередуя различные стили плавания и интенсивность нагрузки, а также добавив минуты отдыха, это сделает тренировку не только более интересной, но и будет способствовать лучшей работе всех мышц вашего тела. Не беспокойтесь о том, что вы зря потратите время на отдых. После плавания сердечный ритм остается учащенным еще 30 секунд, в отличие от ходьбы, когда он моментально падает.

Попробуйте такую схему тренировки: Спокойно переплывите бассейн четыре раза туда и обратно (в случае необходимости, сделайте перерыв у бортика, чтобы восстановить дыхание). Отдохните 30 секунд. Повторите это упражнение от 5 до 10 раз. Первые две недели выполняйте эту тренировку два или три раза в неделю. Если вам сложно удержаться на плаву указанный промежуток времени, первую часть тренировки вы можете выполнять, держась за доску для плавания, это поможет вам держаться в воде, не задумываясь о работе рук и ног. Когда вы овладеете этой тренировкой, можно будет использовать усложненные планы индивидуальных или групповых занятий.

Различные стили плавания для похудения 


Самым распространенным стилем является кроль: этим видом плавания легко овладеть, к тому же во время занятий им сжигается большее количество калорий. Однако еще лучше не ограничиваться кролем, а добавить и другие стили. Использование различных видов плавания будут способствовать мускульному балансу в вашем теле и помогут вам избежать скуки. Попробуйте такие стили как плавание на спине (при этом прорабатываются мускулы спины им плеч и улучшается осанка) и брасс (что помогает разработать мышцы внутренней поверхности бедер и верхней части ног, которые часто пропускаются при других тренировках). Наибольшую пользу от каждого стиля плавания можно получить, используя следующие советы:

Плавание на спине


Глаза направлены вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на ваши носки (в этом случае бедра уйдут под воду). Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. Примите позу, напоминающую букву Y. Отводите руки попеременно назад под углом в 45 градусов по отношению к вашему телу, тогда при меньшей нагрузке на плечи, тренировка будет более эффективной.

Брасс


Двигайтесь легко. Вытяните руки над головой, ладони сложите вместе. Вывертывая ладони наружу, опускайте кисти вниз, так чтобы они оказались почти на одном уровне с подбородком. Руки должны почти достать грудную клетку, а затем возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте движения. Колени согните, отводите пятки по направлению к ягодицам. Носки выворачивайте наружу и, попеременно соединяя ноги, делайте ими взмахи назад (как лягушка), одновременно распрямляя руки вперед.

 

 Фото: depositphotos.com, Nikolai Okhitin

Автор: miss-slim | Дата:14.05.11


Тренировка после плавания на все группы мышц
Эти движения - лучшее дополнение к плаванию. Тонизирующие упражнения для
Плавание для тренировки всех мышц тела
Примите на вооружение эти упражнения для похудения в бассейне, так и вне его.
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
  1. Дата: 4 марта 2015 10:50
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    "Потеря веса при плавании происходит из-за того, что в воде интенсивно сжигаются калории и восстанавливаются мышечные волокна".

    Автор не верно трактует,наверное не имеет высшего спортивного образования или плохо учился.... Мышечные волокна при самой тренировке не восстанавливаются, а разрушаются.. Восстановление это уже совсем другой этап, (в процессе отдыха мышцы растут и востанавливают потенциал,если ещё норм отдых, питание , сон,нужн интервал восстанавливают с избытком(гипер компенсация)).Для похудания нужно элементарно выбрать ритм чтобы не задыхатся и в тот же момент активно дышать пульс 150-170... монотонная длительная нагрузка более 45минут... 3 раза в идеале в неделю...для начала 2 раза (новичкам). И есть нужно либо как прежде, либо сместить диету с углеводов на белки.Ни в коем случаее не голодать... подорвете энерго баланс мышц, включится механизм усиленного разрушения мускулатуры... Так после тренировок кушать будете хотеть как сумашедшие....например Майкл Фелпс в день поглощает 6000-7000 ккал...так что большинство плавцов всё равно имеют небольшой жирок (как запас)...Если реально хотите сжеч все ... тогда марафон или спортивная ходба на большие дистанции...
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ