Сколько нужно заниматься фитнесом?


Сколько нужно заниматься фитнесом?Где эта золотая середина между переутомлением в спортзале и неподвижным образом жизни? Как подобрать оптимальный график тренировок?

Выделите время для фитнеса в своем расписании.

Занимайтесь спортом 3-5 дней в неделю. Не хватает времени? Выберите силовые тренировки. Благодаря им вы сможете нарастить мышечную массу, которая ускорит метаболизм

Фитнес – важная часть жизни, но не им одним вы живете.

Если фитнес не дает результатов, проверьте интенсивность своих занятий. Когда заканчиваете тренировку, чувствуете, что вы в состоянии повторить все с начала? Но это не означает, что вы тренировались не достаточно интенсивно. Что делать? Увеличивайте вес поднимаемых тяжестей или интенсивность кардио тренировки на 10% каждую неделю. Так вы добьетесь необходимого результата без переутомления.

Пора немного отступить назад.

Выкладываетесь слишком сильно? На самом деле таким образом можно только затормозить свой прогресс. Результат вы сможете увидеть лишь тогда, когда отдохнете. После тренировок организму обычно требуется не менее 24 часов для восстановления. Поэтому вместо того, чтобы тренироваться усиленно каждый день, лучше потренироваться раз в неделю, но зато очень интенсивно. А в остальное время выполнять какие-либо действия, требующие от вас небольшой активности, например, ходьба, йога, стретчинг.

Контролируйте свои тренировки.

Если пропущенная по уважительной причине тренировка ввергает вас в депрессию, значит, вы попали в психологическую зависимость от тренировок, что может привести к физическому истощению. Пересмотрите свое отношение к фитнесу и определите себе выходные дни. А в освободившееся время сфокусируйтесь на чем-то другом, что доставит вам не меньшее удовольствие, чем спорт.

 

Фото: depositphotos.com, TONO BALAGUER SL

Автор: miss-slim | Дата:10.05.11


Как начинать кардио тренировки?
Если вы хотите иметь здоровое, тренированное сердце и не страдать лишними
Фитнес. С чего начать?
К сожалению, наша жизнь не дает инструкций. Нам не найти такой книги, где
Роль кардио тренировок в снижении веса
Есть особый вид физических упражнений, называемый кардио, который весьма
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ