Комплекс упражнений для ног от Дженифер Лопес


Любимая многими киноакртиса Дженифер Лопес была названа журналом «People» самой красивой женщиной мира. Но кроме блистательных актерских данных и хорошего голоса Джей Ло является обладательницей пары самых сексуальных ног в мире шоубизнеса. Джей Ло делится основными упражнениями для ног, выполняя которые вы подтяните мышцы ног, сделаете их стройнее и привлекательнее.

Приседания с гантелями «сумо»

 


Это упражнения прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра, а также улучшает походку.

Возьмите в руки тяжелую гантель (5-6кг), опустите руки с гантелей вниз перед собой. Ноги широко расставьте в стороны, носки слегка разведите в стороны (а). Присядьте максимально низко так, как будто вы садитесь на стул, бедра должны быть параллельно пола (b). Замрите, затем опираясь на пятки, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину максимально прямо, поясницу старайтесь сильно не прогибать. Сделайте 10 приседаний.

 



Махи ногами

 


Это упражнение подтягивает мышцы голени и учит вас сохранять равновесие. Кроме того, это прекрасный стретчинг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы пресса. Сделайте правой ногой шаг назад и присядьте, почти касаясь коленом пола (а). Потом, опираясь на левую ногу, сделайте мах правой ногой вперед (b). Повторите тоже самое в левой ноги. Сделайте 10-15 махов на каждую ногу.

Приседания на одной ноге

 


Это упражнение для ног, как никакое другое, подтягивает мышцы голени и отлично растягивает подколенные сухожилия. Особенно, если вы выполняете его в быстром темпе. Пока вы не привыкли к упражнению, чтобы сохранить равновесие вы можете опираться на спинку стула.

Встаньте, вытянув руки перед собой на уровне груди. Оторвите правую ногу от пола и немного вытяните вперед. Держа спину прямо, присядьте, опираясь на правую ногу. Старайтесь присесть как можно ниже, а спину держать прямо. Замрите, затем вернитесь в исходное положение, опираясь на пятку. Повторите тоже самое для другой ноги. Сделайте по 5-7 приседаний на каждую ногу.

А в заключение маленькая хитрость от Джей Ло. После того, как примете душ, увлажните кожу ног и нанесите на переднюю поверхность голени крем с легким эффектом глиттера (блеска, мерцания). Этот маленький фокус визуально сделает ваши ноги стройнее.

Автор: miss-slim | Дата:08.05.11


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки
  1. Дата: 15 октября 2011 08:51
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Хороший сайт, отличный материал. Обновляйте почаще.
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ