Комплекс упражнений для ног от Дженифер Лопес

Комплекс упражнений для ног от Дженифер Лопес


Любимая многими киноакртиса Дженифер Лопес была названа журналом «People» самой красивой женщиной мира. Но кроме блистательных актерских данных и хорошего голоса Джей Ло является обладательницей пары самых сексуальных ног в мире шоубизнеса. Джей Ло делится основными упражнениями для ног, выполняя которые вы подтяните мышцы ног, сделаете их стройнее и привлекательнее.

Приседания с гантелями «сумо»

 


Это упражнения прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедра, а также улучшает походку.

Возьмите в руки тяжелую гантель (5-6кг), опустите руки с гантелей вниз перед собой. Ноги широко расставьте в стороны, носки слегка разведите в стороны (а). Присядьте максимально низко так, как будто вы садитесь на стул, бедра должны быть параллельно пола (b). Замрите, затем опираясь на пятки, вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину максимально прямо, поясницу старайтесь сильно не прогибать. Сделайте 10 приседаний.

 



Махи ногами

 


Это упражнение подтягивает мышцы голени и учит вас сохранять равновесие. Кроме того, это прекрасный стретчинг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы пресса. Сделайте правой ногой шаг назад и присядьте, почти касаясь коленом пола (а). Потом, опираясь на левую ногу, сделайте мах правой ногой вперед (b). Повторите тоже самое в левой ноги. Сделайте 10-15 махов на каждую ногу.

Приседания на одной ноге

 


Это упражнение для ног, как никакое другое, подтягивает мышцы голени и отлично растягивает подколенные сухожилия. Особенно, если вы выполняете его в быстром темпе. Пока вы не привыкли к упражнению, чтобы сохранить равновесие вы можете опираться на спинку стула.

Встаньте, вытянув руки перед собой на уровне груди. Оторвите правую ногу от пола и немного вытяните вперед. Держа спину прямо, присядьте, опираясь на правую ногу. Старайтесь присесть как можно ниже, а спину держать прямо. Замрите, затем вернитесь в исходное положение, опираясь на пятку. Повторите тоже самое для другой ноги. Сделайте по 5-7 приседаний на каждую ногу.

А в заключение маленькая хитрость от Джей Ло. После того, как примете душ, увлажните кожу ног и нанесите на переднюю поверхность голени крем с легким эффектом глиттера (блеска, мерцания). Этот маленький фокус визуально сделает ваши ноги стройнее.

Автор: miss-slim | Дата:08.05.11


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки
  1. Дата: 15 октября 2011 08:51
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Хороший сайт, отличный материал. Обновляйте почаще.
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ