Тренировка после плавания на все группы мышц


Эти движения - лучшее дополнение к плаванию

Тонизирующие упражнения для похудения помогут вам получить тот стройный вид, которым так знамениты пловцы, подтянуть те мышцы, которые при плавании не задействуются, и укрепить те из них, которые используются интенсивно, чтобы сделать вас еще лучшими пловцами. Два или три раза в неделю выполняйте два сета упражнений для похудения в бассейне в указанном порядке, как только вы выходите из бассейна. Их можно выполнять как в обуви, так и без, но в последнем случае следует постелить на пол резиновый коврик, чтобы не скользить.

Изменчивая супервумен



Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед, ладони поверните вниз, ноги держите прямо и вместе . Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Затем одновременно поднимите левую руку и правую ногу еще выше над полом . После – правую руку и левую ногу. Это один подход. Выполните 10.

Сидячая собачка



Примите положение для отжиманий, затем поднимите бедра так, чтобы образовался почти прямой угол; опустите голову вниз, держа ноги прямо, а пятки оторванными от пола. Из этого положения опустите бедра вниз и одновременно поднимите голову вверх, обопритесь на вытянутые руки, как бы изображая сидящую собаку. Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Сделайте три или четыре.


Легкие отжимания




Примите положение для отжиманий, упершись левой рукой в скрученное валиком полотенце, а правой – в пол. Сделайте максимально низкое отжимание . Вернитесь в исходное положение. Сделайте пять или шесть подходов, затем повторите все то же самое, поменяв руку на правую. Совет: если это упражнение слишком трудное для вас, попробуйте делать, упираясь в пол коленями.

Перевернутые сухожилия



Встаньте прямо, чуть согнув колени . Поднимите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед до тех пор, пока он не будет параллельным полу, и поднимите руки в стороны, пока они не образуют одну прямую линию, ладони должны смотреть вниз . Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Выполните 10, затем поменяйте ноги и повторите все сначала. Совет: не можете удержать равновесие? Держитесь за стул, стену, дверь или другую опору.

«Мостик» для ягодиц со сжатием коленей



Лягте на спину, согните колени, поставив ступни на пол. Зажмите коленями скрученное валиком полотенце и держите его, выполняя упражнение. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от плеч до бедер. Не позволяйте полотенцу упасть . Задержитесь в этом положении и затем опустите бедра. Это один подход, выполните от 8 до 12.

Звезды вверх



Лягте на пол, вытянув руки и ноги так, чтобы образовалась фигура Х. Поднимите руки, ноги и голову на несколько сантиметров от пола. Из этой позиции одновременно поднимите правую руку и левую ногу, сведите их вместе над животом. Опуститесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной. Это один подход. Сделайте от 8 до 12. Совет: медленно опускайте и поднимайте руки и ноги, контролируя свои движения.

Боковые вытягивания



Примите боковую позицию, опираясь на левое плечо, правая рука – вытянута вдоль тела. Правую ногу поставьте слегка впереди левой. В одном движении опустите бедра вниз, затем поднимите их максимально вверх, поднимите руку над головой. Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Выполните от 8 до 13, затем поменяйте стороны и повторите все с самого начала.

Скорпион



Лягте на живот, разведите руки в стороны на линии плеч. Оторвите правую ногу от пола, согните колено на 90 градусов и поверните корпус так, чтобы достать ногой пола как можно ближе к левой руке. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Это один подход. Повторите то же самое левой ногой, и меняйте стороны, пока не выполните от 8 до 12 подходов с каждой стороны.

Автор: miss-slim | Дата:26.05.15


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Фитнес упражнения для рук
Мы предлагаем лучшие упражнения для рук, которые помогут вам привести в тонус
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ