Тренировка после плавания на все группы мышц

Эти движения - лучшее дополнение к плаванию. Тонизирующие упражнения для похудения помогут вам получить тот стройный вид, которым так знамениты пловцы, подтянуть те мышцы, которые при плавании не задействуются, и укрепить те из них, которые используются интенсивно, чтобы сделать вас еще лучшими пловцами. 

Тренировка после плавания на все группы мышц

Эти движения - лучшее дополнение к плаванию.;

Тонизирующие упражнения для похудения помогут вам получить тот стройный вид, которым так знамениты пловцы, подтянуть те мышцы, которые при плавании не задействуются, и укрепить те из них, которые используются интенсивно, чтобы сделать вас еще лучшими пловцами. Два или три раза в неделю выполняйте два сета упражнений для похудения в бассейне в указанном порядке, как только вы выходите из бассейна. Их можно выполнять как в обуви, так и без, но в последнем случае следует постелить на пол резиновый коврик, чтобы не скользить.

Изменчивая супервумен

Читайте также:

Комплекс упражнений для женщин №1

align=none

Лягте лицом вниз и вытяните руки вперед, ладони поверните вниз, ноги держите прямо и вместе . Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров над полом. Затем одновременно поднимите левую руку и правую ногу еще выше над полом . После – правую руку и левую ногу. Это один подход. Выполните 10.

Сидячая собачка

align=none

Примите положение для отжиманий, затем поднимите бедра так, чтобы образовался почти прямой угол; опустите голову вниз, держа ноги прямо, а пятки оторванными от пола. Из этого положения опустите бедра вниз и одновременно поднимите голову вверх, обопритесь на вытянутые руки, как бы изображая сидящую собаку. Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Сделайте три или четыре.

Легкие отжимания

align=none

Примите положение для отжиманий, упершись левой рукой в скрученное валиком полотенце, а правой – в пол. Сделайте максимально низкое отжимание . Вернитесь в исходное положение. Сделайте пять или шесть подходов, затем повторите все то же самое, поменяв руку на правую. Совет: если это упражнение слишком трудное для вас, попробуйте делать, упираясь в пол коленями.

Перевернутые сухожилия

align=none

Встаньте прямо, чуть согнув колени . Поднимите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед до тех пор, пока он не будет параллельным полу, и поднимите руки в стороны, пока они не образуют одну прямую линию, ладони должны смотреть вниз . Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Выполните 10, затем поменяйте ноги и повторите все сначала. Совет: не можете удержать равновесие? Держитесь за стул, стену, дверь или другую опору.

«Мостик» для ягодиц со сжатием коленей

align=none

Лягте на спину, согните колени, поставив ступни на пол. Зажмите коленями скрученное валиком полотенце и держите его, выполняя упражнение. Поднимите бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия от плеч до бедер. Не позволяйте полотенцу упасть . Задержитесь в этом положении и затем опустите бедра. Это один подход, выполните от 8 до 12.

Звезды вверх

align=none

Лягте на пол, вытянув руки и ноги так, чтобы образовалась фигура Х. Поднимите руки, ноги и голову на несколько сантиметров от пола. Из этой позиции одновременно поднимите правую руку и левую ногу, сведите их вместе над животом. Опуститесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной. Это один подход. Сделайте от 8 до 12. Совет: медленно опускайте и поднимайте руки и ноги, контролируя свои движения.

Боковые вытягивания

align=none

Примите боковую позицию, опираясь на левое плечо, правая рука – вытянута вдоль тела. Правую ногу поставьте слегка впереди левой. В одном движении опустите бедра вниз, затем поднимите их максимально вверх, поднимите руку над головой. Вернитесь в исходное положение. Это один подход. Выполните от 8 до 13, затем поменяйте стороны и повторите все с самого начала.

Скорпион

align=none

Лягте на живот, разведите руки в стороны на линии плеч. Оторвите правую ногу от пола, согните колено на 90 градусов и поверните корпус так, чтобы достать ногой пола как можно ближе к левой руке. Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходное положение. Это один подход. Повторите то же самое левой ногой, и меняйте стороны, пока не выполните от 8 до 12 подходов с каждой стороны.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

82 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексные упражнения

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ