Плавание для тренировки всех мышц тела


упражнения для похудения в бассейнеПримите на вооружение эти упражнения для похудения в бассейне, так и вне его.

Составьте план

Плавание по кругу гораздо более продуктивно (и не скучно!), особенно, когда у вас есть план, например, такой как этот план для новичков, который предлагает вам наш журнал Мисс Стройность. Уровень усилий должен зависеть от степени воспринимаемого усилия (СВУ), или того, как вы обычно чувствуете себя во время физической работы. По шкале от 1 до 10, где 1 обозначает минимальное усилие (плавание поперек течения), а 10 – полное «выкладывание», когда вы пытаетесь не отстать от олимпийских чемпионов по плаванью. Выполняйте эти упражнения дважды или трижды в неделю, сочетая с обычной программой тренировок для лучшего эффекта.

Смешанные упражнения для похудения в бассейне

  Приемы Длина (м) Сеты Отдых (сек) Подходы
Разминка Любые 200 1 10-30 3
Главный сет
(для более долгой тренировки повторите главный сет)
Вращайтесь:
На животе, свободно
На спине, свободно
50 4 10-20 5-6
Вращайтесь: На животе, свободно На спине, свободно 50 4 10-20 6-7
свободно 100 1 20-30 5-6
Любые (кроме свободных) 50 1 10-30 7-8
С толчками (на боку или спине, или с использованием доски) 25 2 5-10 6
Остывание Любые 100 1   3




* В большинстве случаев круги в бассейнах имеют длину в 25 метров, тогда как размер олимпийского бассейна составляет 50 метров. Если вы не знаете, какова длина вашего бассейна – спросите у менеджера или инструктора.


Фото: depositphotos.com, Monkey Business

Автор: miss-slim | Дата:03.05.11


Эластичная резиновая лента
Если Вам необходим спортивный инвентарь, но с деньгами расставаться жалко или
Как избавиться от жира? Прыгайте в бассейн!
Плавание сжигает жир, убирает лишние сантиметры и помогает нам стать сильнее,
Не двигаться! Изометрические упражнения
Изометрические упражнения в домашних условиях: похудение и скульптурирование.
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ