Плавание для тренировки всех мышц тела

Автор: Редактор 3 мая 2011 г. 3771 Статьи о похудении

Примите на вооружение эти упражнения для похудения в бассейне, так и вне его. Составьте план Плавание по кругу гораздо более продуктивно (и не скучно!), особенно, когда у вас есть план, например, такой как этот план для новичков, который предлагает вам наш журнал Мисс Стройность. Уровень усилий должен зависеть от степени воспринимаемого усилия (СВУ), или того, как вы обычно чувствуете себя во время физической работы. По шкале от 1 до 10, где 1 обозначает минимальное усилие (плавание поперек течения), а 10 – полное «выкладывание», когда вы пытаетесь не отстать от олимпийских чемпионов по плаванью. Выполняйте эти упражнения дважды или трижды в неделю, сочетая с обычной программой тренировок для лучшего эффекта.

Плавание для тренировки всех мышц тела

упражненияПримите на вооружение эти упражнения для похудения в бассейне, так и вне его.

Составьте план

Плавание по кругу гораздо более продуктивно (и не скучно!), особенно, когда у вас есть план, например, такой как этот план для новичков, который предлагает вам наш журнал Мисс Стройность. Уровень усилий должен зависеть от степени воспринимаемого усилия (СВУ), или того, как вы обычно чувствуете себя во время физической работы. По шкале от 1 до 10, где 1 обозначает минимальное усилие (плавание поперек течения), а 10 – полное «выкладывание», когда вы пытаетесь не отстать от олимпийских чемпионов по плаванью. Выполняйте эти упражнения дважды или трижды в неделю, сочетая с обычной программой тренировок для лучшего эффекта.

Читайте также:

Как добиться плоского живота?

Смешанные упражнения для похудения в бассейне

Приемы Длина (м) Сеты Отдых (сек) Подходы
Разминка Любые 200 1 10-30 3
Главный сет
(для более долгой тренировки повторите главный сет)
Вращайтесь:
На животе, свободно
На спине, свободно
50 4 10-20 5-6
Вращайтесь: На животе, свободно На спине, свободно 50 4 10-20 6-7
свободно 100 1 20-30 5-6
Любые (кроме свободных) 50 1 10-30 7-8
С толчками (на боку или спине, или с использованием доски) 25 2 5-10 6
Остывание Любые 100 1 3

* В большинстве случаев круги в бассейнах имеют длину в 25 метров, тогда как размер олимпийского бассейна составляет 50 метров. Если вы не знаете, какова длина вашего бассейна – спросите у менеджера или инструктора.

Фото: depositphotos.com, Monkey Business

Подкатегории: Советы по фитнесу
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

71 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 102

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ