Домашний фитнес


Нет возможности посещать фитнес клуб? Рассмотренный полный комплекс упражнений для женщин состоит из упражнений для похудения, которые помогут прекрасно выглядеть, т.к. он направлен на проработку всех основных мышц, от которых зависит форма тела.

 

В чем же секрет фитнеса дома для похудения, позволяющего сформировать тело мечты? Задача комплекса упражнений – вовлечь в работу как можно больше мышц, быстро переходить от одного упражнения к другому, заставляя сердце работать в целевой зоне. Силовые упражнения следуют сразу же за энергичными кардио упражнениями, причем, и те и другие заставляют работать одну и ту же группу мышц.

 

Это называется «метод зигзага». Он эффективно увеличивает рост мышечной массы, одновременно сжигает жир и ограничивает поступление лишних калорий в организм. Выполняя фитнес дома (упражнения и видео для похудения для начинающих приведены ниже), нужно учитывать уровень подготовки. Новичкам лучше увеличивать сложность и нагрузки упражнений постепенно.

 

Весь комплекс домашнего фитнеса для похудения состоит из упражнений, выполняемых последовательно, без перерывов. Выполняйте эти упражнения через день, три раза в неделю: начинайте первое движение и сделайте столько повторений, сколько сможете в течение минуты. Затем так же делайте второе движение, переходите к третьему и завершите сет, когда выполните все восемь движений. Это первый цикл упражнений. Отдохните немного и повторите весь комплекс 2-3 раза.

 

Фитнес дома (упражнения, видео для начинающих)

 

Выпады вперед

Примите исходную позу для выполнения упражнения: встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Сделайте правой ногой выпад вперед и медленно опуститесь вниз, пока правое бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию упражнения и повторите тоже самое с левой ноги.

 

В упражнении активно участвуют мышцы бёдер и живота.

 

Выпрыгивания вверх

Встаньте прямо, ноги оставьте на ширину плеч, носки ног смотрят вперед, руки за голову, локти разведите в стороны. Согните ноги в коленях и резко выпрыгните вверх, максимально высоко. Приземлитесь и сразу снова присядьте и выпрыгните вверх.

 

Упражнение прокачивает ноги, руки, спину.

 

Отжимания

Примите положение для отжимания, слегка расставив в стороны ноги и руки (положение рук должно быть шире плеч). Во время упражнения тело держите прямо. Опуститесь вниз до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Задержитесь, быстро вернитесь в начальную позу.

 

Прорабатываются мышцы груди и рук. Так же в фитнес упражнении активно задействованы спина и пресс.

 

Выпады назад

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены в стороны. Одним быстрым движением присядьте, согнув ноги в коленях и уперев руки в пол. Затем сделайте выпад обеими ногами одновременно назад, делая упор на руки. Сделайте упражнение в обратном направлении, т.е. прыжком подтяните ноги к себе, приняв положение сидя, и выпрямитесь.

 

Упражнение нагружает бёдра, пресс, ноги.

 

Плие приседания

Встаньте прямо, широко поставив ноги, носки смотрят в стороны, руки на пояс. Присядьте так, как будто вы садитесь на стул. Бедра должны образовать линию, параллельную полу. Задержитесь, медленно вернитесь в исходное положение.

 

Упражнение очень эффективно для всех мышц ног.

 

Выпрыгивания с разведение ног в стороны

Упражнение выполняют, встав прямо, опустив руки вниз и немного расставив ноги в стороны. Подпрыгните, одновременно, поднимая руки вверх через стороны и расположив ноги немного шире, чем ширина плеч. Вернитесь в начальное положение. Повторите движение.

 

При выполнении упражнения максимально задействуются внутренняя и задняя поверхность бёдер, мышцы пресса и спины.

 

Упражнение на стабилизацию

Для выполнения упражнения примите исходное положение как при отжимании. Напрягая мышцы туловища, перенесите вес на левую руку, разверните туловище вправо и поднимите правую руку вверх, тянитесь к потолку. Тело должно принять положение, похожее на букву «Т», правая нога должна лежать на левой. Задержитесь на три секунды и вернитесь. Повторите упражнение для другой стороны.

 

Упражнение прорабатывает практически все основные группы мышц, особенно ног и рук. Выполняя фитнес дома, упражнение включают в тренировку, только если позволяет физическая подготовка.

 

Повороты туловища сидя

Сядьте на пол, ноги впереди слегка согнутые в коленях, пятки оторвите от пола на несколько сантиметров. Немного откиньтесь назад, а руки вытяните вперед на уровне груди, ладони вместе. Медленно поверните туловище вправо, задержитесь, а затем повернитесь влево. Продолжайте повороты, выполните повторы до 12-15 раз. Повторите упражнение в каждую сторону.

 

Упражнение полезно для пресса и мышц спины.

 

Если при выполнении фитнеса дома, упражнение вызывает сильный дискомфорт, его стоит исключить. Чтобы избежать травм во время занятий фитнесом, тренировки всегда начинают с разминки.

 

Чтобы получить результат, выполняя фитнес дома, упражнения делают регулярно, не пропуская тренировки. Именно это является залогом успеха.

Автор: miss-slim | Дата:02.12.16


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ