Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины


Широчайшими мышцами спины называют большие поверхностные мышцы, которые расположены в нижней части спины. Возможно вы встречали термин "крылья". Это тоже о них.

Растяжка широчайшей мышцы спины с помощью фитбола

Широчайшие мышцы спины отвечают за движения верхних и нижних конечностей, за позвоночник. Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на вооружение упражнения на растяжку широчайших мышц спины с помощью фитбола. Такие упражнения можно классифицировать как активная единичная растяжка (АЕР). АЕР включает в себя растяжку одного мускула одновременно со сжатием противодействующих мускулов. В данном случае растягиваются широчайшие мышцы спины, в то время как мышцы плечевого пояса сгибаются. В целом, АЕР предполагает двухсекундную растяжку (это не опечатка), но количество повторений нужно довести до 10 раз. Инструкция по работе с фитболом для растяжки широчайших мышц спины приводится ниже.

 

Растяжка мышц спины

 

Для начала нужно встать на колени перед фитболом. Старайтесь поставить пятки на пол. Вытяните руки ладонями вверх на мяче. Медленно катите мяч вперед. После этого оставьте бедра неподвижными и наклоняйтесь грудью к полу. Как только вы вытянитесь во весь рост, попробуйте поднять руки вверх на 2 секунды. Повторите упражнение 8 – 10 раз.

Шаг 1

Встаньте на колени перед фитболом.

Шаг 2

Катите мяч вперед, вытянув руки ладонями вверх. Наклоняйтесь грудью к полу. Постарайтесь поднять руки над мячом на 2 секунды.


Смотреть это упражнение на видео:


Автор: miss-slim | Дата:18.04.11


Растяжка широчайших мышц спины и косых мышц пресса
С помощью этого простого упражнения вы растягивайте такие мышцы, как косые
Растяжка для начинающих в домашних условиях: видео и фото
Видео на растяжку для начинающих в домашних условиях. Растягивая мышцы ног,
Растяжка широчайшей мышцы спины с помощью фитбола
Очень хорошее и безопасное упражнение для растяжки широчайших мышц спины.
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ