Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины

Автор: Редактор 18 апреля 2011 г. 9223 Комплексы упражнений,  Растяжки. Стретчинг

Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на вооружение упражнения на растяжку широчайших мышц спины с помощью фитбола.

Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины

Широчайшими мышцами спины называют большие поверхностные мышцы, которые расположены в нижней части спины. Возможно вы встречали термин крылья. Это тоже о них. class=fr-dib fr-draggable></p>
<h2 id=Растяжка широчайшей мышцы спины с помощью фитбола

Широчайшие мышцы спины отвечают за движения верхних и нижних конечностей, за позвоночник. Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на вооружение упражнения на растяжку широчайших мышц спины с помощью фитбола. Такие упражнения можно классифицировать как активная единичная растяжка (АЕР). АЕР включает в себя растяжку одного мускула одновременно со сжатием противодействующих мускулов. В данном случае растягиваются широчайшие мышцы спины, в то время как мышцы плечевого пояса сгибаются. В целом, АЕР предполагает двухсекундную растяжку (это не опечатка), но количество повторений нужно довести до 10 раз. Инструкция по работе с фитболом для растяжки широчайших мышц спины приводится ниже.

Растяжка

Читайте также:

Полный комплекс упражнений за 5 минут

Для начала нужно встать на колени перед фитболом. Старайтесь поставить пятки на пол. Вытяните руки ладонями вверх на мяче. Медленно катите мяч вперед. После этого оставьте бедра неподвижными и наклоняйтесь грудью к полу. Как только вы вытянитесь во весь рост, попробуйте поднять руки вверх на 2 секунды. Повторите упражнение 8 – 10 раз.Шаг 1Встаньте на колени перед фитболом.Шаг 2Катите мяч вперед, вытянув руки ладонями вверх. Наклоняйтесь грудью к полу. Постарайтесь поднять руки над мячом на 2 секунды.Смотреть это упражнение на видео:

Подкатегории: Растяжки. Стретчинг
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

88 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 34

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Растяжки. Стретчинг

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ