Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины

Автор: Редактор 18 апреля 2011 г. 9668 Комплексы упражнений,  Растяжки. Стретчинг

Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на вооружение упражнения на растяжку широчайших мышц спины с помощью фитбола.

Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины

Широчайшими мышцами спины называют большие поверхностные мышцы, которые расположены в нижней части спины. Возможно вы встречали термин крылья. Это тоже о них. class=fr-dib fr-draggable></p>
<h2 id=Растяжка широчайшей мышцы спины с помощью фитбола

Широчайшие мышцы спины отвечают за движения верхних и нижних конечностей, за позвоночник. Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на вооружение упражнения на растяжку широчайших мышц спины с помощью фитбола. Такие упражнения можно классифицировать как активная единичная растяжка (АЕР). АЕР включает в себя растяжку одного мускула одновременно со сжатием противодействующих мускулов. В данном случае растягиваются широчайшие мышцы спины, в то время как мышцы плечевого пояса сгибаются. В целом, АЕР предполагает двухсекундную растяжку (это не опечатка), но количество повторений нужно довести до 10 раз. Инструкция по работе с фитболом для растяжки широчайших мышц спины приводится ниже.

Растяжка

Читайте также:

Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут

Для начала нужно встать на колени перед фитболом. Старайтесь поставить пятки на пол. Вытяните руки ладонями вверх на мяче. Медленно катите мяч вперед. После этого оставьте бедра неподвижными и наклоняйтесь грудью к полу. Как только вы вытянитесь во весь рост, попробуйте поднять руки вверх на 2 секунды. Повторите упражнение 8 – 10 раз.Шаг 1Встаньте на колени перед фитболом.Шаг 2Катите мяч вперед, вытянув руки ладонями вверх. Наклоняйтесь грудью к полу. Постарайтесь поднять руки над мячом на 2 секунды.Смотреть это упражнение на видео:

Подкатегории: Растяжки. Стретчинг
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

88 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 34

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Растяжки. Стретчинг

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ