Упражнения для развития мышечной памяти


Исследования ученых доказывают, существуют тренировки, которые не просто направлены на похудение, но и непосредственно воздействуют на мускулы, задавая им программу для фитнеса. Даже если вы по какой-либо причине резко набрали вес, выполняя этот комплекс упражнений, вы достаточно легко вернетесь в прежнюю форму. Для этого вам необходимо только научиться пробуждать свою мышечную память.

Сделать это можно, создавая и развивая нейромышечные пути и физиологические системы организма. На это и нацелен предлагаемый ниже план, который основан на двух принципах, в максимальной степени позволяющих развить вашу мышечную память.

Постоянная задача: Тренировка мышечной памяти, это не просто фитнес для женщин. Он представляет собой достаточно сложный способ «дневной волнообразной периодизации». За одну неделю предлагается несколько видов тренировок: многократное выполнение упражнений с легкими утяжелителями; умеренное число повторений с грузами среднего веса и несколько упражнений с тяжелой штангой или гантелями. Таким образом, вам предстоит самая разнообразная физическая нагрузка, так что скучно вам не будет. Эффективность этого комплекса была проверена исследованиями, проведенными Университетом штата Аризона: оказалось, что за 12 недель занятий группа, выполняющая данные упражнения для похудения, добилась в два раза лучших результатов по проработке мышц верхней и нижней частей тела, чем группа, занимающаяся по обычной программе. Это объясняется тем, этот вид тренировки способствует образованию новых нейромышечных путей и формированию мышечной памяти.

Чем больше упражнений вы делаете, тем большее количество моторных клеток образуется в вашем организме. Именно они тонизируют мышечные волокна и создают новые, одновременно уменьшая количество атрофированных мышц, разрушение и гибель которых может быть вызвана как возрастом, так и отсутствием физической активности. С помощью предлагаемой тренировки ваши мышцы настроятся на новую волну и придут в состояние равновесия, что более всего и способствует сохранению идеальной физической формы, веса и формированию мышечной памяти.

Несмотря на то, что этот план в первую очередь сфокусирован на силовых упражнениях, он не пренебрегает и кардио нагрузкой. Такие занятия как бег, плавание, велосипед стимулирует деятельность сердца, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, гормональной и иммунной систем, способствуя более высокому качеству жизни. Для человеческого организма важна любая физическая активность, такая разнообразная нагрузка позволяет быстро и легко достигнуть перемен в своем теле. Кроме того, чем больше нейромышечных путей вы выстроите в организме в настоящее время, тем более активную жизнь вы сможете вести в старости. Задумайтесь об этом, выделяя время для ваших занятий.

Как работает эта программа по развитию мышечной памяти?


Предлагаемые восемь упражнений следует выполнять три раза в неделю, с обязательным включением дня отдыха между ними. Тренировки выполняются по приведенному ниже графику. Не заменяйте ничем «легкий» день. В легкие дни, завершив занятие, не следует больше делать никаких упражнений.

День 1: Легкий
2 сета, 10 – 12 повторений
Вес: 2 – 5 кг

День 2: Средний
3 сета, 8 – 10 повторений
Вес: 5 – 7 кг

День 3: Тяжелый
4 сета: 4 – 6 повторений
Вес: 7 -10 кг.

 


Покачивающаяся лодка

 


 

Результат: При выполнении этого упражнения в вашем теле образуются нейромышечные пути, которые усиливают стабилизацию организма и помогают вам благодаря мышечной памяти контролировать все свои движения.

Сесть на пол, согнув колени; обеими руками держать гантель перед грудной клеткой, локти направлены наружу. Оторвать ступни от пола, скрестить щиколотки и наклониться назад на 45 градусов (спина должна быть прямая). Повернуться направо, опустив груз к полу, затем немедленно сделать поворот влево. Эти движения и составят одно повторение. Если у вас когда-либо были проблемы со спиной – пропустите это упражнение!



Рывок в положении Т



Результат: Делая это движение вы развиваете нейромышечные пути в спине, руках и корпусе.

Встать, разведя ноги на ширину бедер. В обе руки взять гантели, опустив их по сторонам, ладони направлены внутрь. Наклониться вперед, отведя назад прямую левую ногу – ваше тело должно принять вид буквы «Т». Опустите руки, ладони направлены друг на друга. Поднимите их, сводя лопатки вместе и поднимая локти к потолку. Вернитесь в исходное положение. Выполнить указанное число повторов в одну строну, затем поменять ноги и сделать в другую.



Сгибание сухожилий с отводом трицепса назад




Результат: Так как при выполнении этого упражнения в работу включается множество мышц, оно идеально подходит для развития баланса и мышечной памяти.

Исходное положение - стоя, руки с гантелями по сторонам, ладони направлены внутрь. Правую ногу отставить назад, встав на носок. Локти согнуть под углом в 90 градусов, утяжелители должны быть у груди. Немного наклонить вперед верхнюю часть тела, выпрямляя руки и отводя их назад. Вернуть руки с гантелями в исходное положение, одновременно сгибая правое бедро к ягодицам. Опустить ногу в исходную позицию. Выполнить половину движений; оставшиеся сделать, начиная с другой ноги.



Боковой подъем на степ-платформу с махом ногой

  
Результат: Это движение тренирует равновесие между правой и левой половиной вашего тела, способствует образованию боковых нейромышечных связей, а кроме того прекрасно подтягивает вашу попу.


Встать слева от степ-платформы, взяв гантель в левую руку; локоть согнуть, утяжелитель на уровне плеч, ладонь направлена внутрь. Левую ногу поставить на степ, отводя правую руку в сторону на высоту плеча, ладонь направлена на пол. Выпрямить левое колено, правую ногу поднять на высоту бедра перед собой, при этом пальцы ноги должны быть вытянуты. Вернуться к исходному положению. Закончить сет, затем сделать упражнение, встав справа от степ-платформы.



Присед в реверансе

  
Результат: Это движение напрягает мускулы тела, которые редко задействуют не только обычный фитнес для женщин, но и другие спортивные тренировки.


Встать с ногами, разведенными на ширине плеч, гантель держите в правой руке, левую кисть положить на бедра. Правой ногой сделать большой шаг назад и влево (если представить, что положение с ногами вместе соответствуют 12 часам, то принятое положение будет соответствовать 8). Согнуть колени, опуская бедра, пока левая бедренная часть ноги не примет положение параллельно полу. Одновременно до уровня плеч вытяните вперед правую руку. Вернуться к исходному положению. Выполнить сет в одну сторону, затем сделайте еще один сет в другую.



Присед с разворотом

  
Результат: Это упражнение тонизирует внешние мышцы бедер и ягодиц, которые часто не нагружают обычные комплексы упражнений. При этом активируются моторные клетки, которые очень важны для развития мышечной памяти.


Встать, широко расставив ноги с направленными наружу носками. Гантель взять двумя руками и поднять перед грудью. С упором на левую ногу поднять правую ногу в сторону почти на высоту бедра и повернуть тело налево. Поставить правую ногу на пол и опуститься почти до полного приседания. Выпрямить ноги и немедленно повторить это же движение для правой стороны. Две этих части и составят один повтор.



Присед со сгибанием рук «Бабочка»

  
Результат: При этом движении вырабатываются нейромышечные пути в боковых мускулах, которые часто недостаточно нагружаются.


Встать, пятки вместе, носки под углом в 45 градусов по отношению друг с другом. Гантели крепко держать в ладонях, направленных наружу. Сделать широкий шаг влево, присесть, следя за тем, чтобы колени были на одной линии с носками. Одновременно согнуть локти, развернув руки наружу в сторону, и поднять вес к плечам. Вернуться в исходное положение, повторить, сделав шаг вправо. Эти два движения и составят одно повторение.



Присед с фронтальной нагрузкой

  
Результат: Так как это упражнение выполняется с ногой, поднятой вверх, оно напрягает все волокна мышц ног и ягодиц, что способствует приведению их в тонус.


Встать спиной к гимнастической скамье на расстоянии 60 – 90 см. Гантель держать двумя руками перед грудной клеткой. Локти согнуть. Отвести назад правую ногу, поставив ее на скамейку. Напрячь пресс и выпрямить спину, сгибая левую ногу и опуская бедра к полу, так чтобы верхняя часть ноги стала параллельной к полу. Подняться с помощью пресса, вернуться в исходное положение. Выполнить целый сет, затем сделать с другой ноги. Более легкий вариант этого упражнения можно делать без использования гимнастической скамейки, исходное положение – обе ноги стоят на полу.

Автор: miss-slim | Дата:06.07.13


Комплекс упражнений для проблемных зон
Приготовсь! Целься!! Пли!!! Избавься от ненужных жировых отложений, делая
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ