Упражнения для рук с гантелями №2


Предлагаемый комплекс упражнений для рук не требует особой физической подготовки, а между тем действует на редкость эффективно. Регулярно выполняя его, вы избавитесь от жира в области предплечий и обретете прекрасную форму рук

Вращение плеч с поднятыми руками, держащими гантели

   

Упражнение выполняется стоя, с ногами, разведенными на ширину плеч. Руки развести в стороны и согнуть в локтях под углом в 90 градусов, кисти направить к потолку. В каждую руку взять по гантели.

Медленно выдохнуть и согнуть предплечья вперед, так чтобы они находились на уровне плеч. Задержаться на две секунды.

Вдохнуть и вновь возвратить руки в исходное положение, завершив тем самым одно положение.

Группы мышц: мышцы, отвечающие за вращение плеча; задняя плечевая поверхность
Инвентарь: гантели

Упражнения для рук  Подъём гантелей

   


Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо с разведенными на ширину плеч ногами. В каждую руку взять по гантели, держа их ладонями, направленными вперед. Согнутые под углом в 90 градусов локти поднять до уровня плеч.
Выдохнуть и, выпрямляя локти, поднять гантели над головой, пока руки не станут совершенно прямыми на одной линии с плечами. Следить за тем, чтобы локти не были зажаты.
Вдохнуть и опустить руки, завершив, таким образом, одно повторение.


Группы мышц: задняя, боковая и передняя поверхности плеч, а также трицепсы.

Инвентарь: гантели




Отвод рук с гантелями в наклоне


Встать, наклонить корпус вперед. По отношению к ногам тело должно находиться под углом в 90 градусов (см. упражнения для рук в картинках). Взять гантели, опустить руки вниз, ладони направлены внутрь. Нужно стараться держать спину прямой, мышцы – напряженными, а колени – слегка согнутыми.

Выдохнуть и поднять руки в стороны, они должны быть прямыми, локти зажимать не следует.

Продолжить подъем, пока гантели не достигнут уровня плеч. Задержаться на 2 – 3 секунды, затем вдохнуть и медленно опустить вес, возвращаясь к исходному положению.


Группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части спины. Мышцы, отвечающие за вращения плеч. Задняя плечевая поверхность. Нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы


Инвентарь: гантели


Автор: miss-slim | Дата:27.03.11


Упражнения для красивых рук
Этот комплекс упражнений для красивых рук укрепит мышцы и придаст вашим рукам
Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
Упражнения для рук с гантелями
Регулярно выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин можно не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ