Как заставить себя тренироваться постоянно


Как заставить себя тренироваться постоянно10 поверенных способов сохранить мотивацию к занятиям спортом

 

Отдайте предпочтение платным тренировкам


Даже если вы знаете комплекс упражнений для похудения и умеете обращаться с тренажерами, все равно воспользуйтесь платными услугами персонального тренера. Ведь многие из нас в последнюю минуту вместо того, чтобы отправиться в тренажерный зал решают пропустить занятия и остаться на диване смотреть очередной сериал. С платными занятиями дело будет обстоять по другому, вам не захочется терять деньги, и вы волей-неволей отправитесь на тренировку. Конечно, иногда финансово сложно выделить средства на эти занятия, однако всегда можно сократить свои расходы на что-то другое. К тому же, регулярные занятия фитнесом помогут вам сэкономить на лекарствах.

Чем раньше, тем лучше


Следуйте этому правилу буквально. Три раза в неделю вставайте на час раньше обычного и тренируйтесь утром до работы. Ведь если вы планируете зайти в спортзал после напряженного рабочего дня, вам легко уверить себя, что сегодня вы чересчур утомлены, и отправиться домой.

Имейте резервный план «Ленивый день»


На всякий случай заведите себе все необходимое для быстрой домашней тренировки. Это не так и много: коврик для упражнения и две 2-килограммовые гантели. Тогда, если вы действительно по каким-то причинам не смогли посетить тренажерный зал, вы можете полчаса позаниматься своими мускулами и у себя дома. Даже если в этих условиях вы сделаете меньшее количество подъемов, выпадов и сгибания бицепсов, это все-таки лучше, чем вообще ничего.

Ведите дневник занятий


На видное место повесьте календарь, специально предназначенный для отслеживания ваших тренировок. Каждый день пропусков отмечайте гигантской красной буквой «Х». Если вы пропустили занятия два или три дня подряд, эти огромные «Х» визуально напомнят вам о напрасно потраченном времени без физической активности.

Подкупайте сами себя


Это очень помогает при выполнении какой-либо работы, которой вам не слишком-то хотелось бы заниматься. Поэтому после тренировки всегда планируйте какое-нибудь приятное мероприятие. Например, обещайте себе, что после гимнастического зала вы зайдете сделать педикюр или запланируйте после него веселый девичник. Таким образом, физические упражнения для похудения будут для вас лишь этапом на пути к чему-то очень приятному.

Не забывайте об одежде


Вы знаете, какое платье или блузку надеть на себя, что поднять настроение, отправившись куда-нибудь в субботний вечер. Этот же способ можно применить и для тренировок. Если вы будете постоянно надевать один и тот же топ, пусть и очень красивый, он очень скоро надоест вам. Поэтому поищите другие способы мотивации. Хотя бы раз в месяц радуйте себя какой-либо новой вещицей из огромного арсенала моды для фитнеса. Кроме того, примеряя эту одежду, вы увидите, какую великолепную форму приобрело ваше тело. А когда вам удастся надеть на себя крошечные шорты из спандекса, вы поклянетесь, что будете заниматься постоянно. Ведь черт побери, вы выглядите в них на редкость привлекательно.

Занимайтесь вместе


Несомненно, вы слышали об этом и раньше: лучше всего заниматься с подругой, вместе вам будет легче соблюдать запланированный фитнес-план. Для еще больше мотивации вы можете заключить договор: Каждая из вас заведет копилку с надписью «Я ленивая». При пропуске занятия ваша подруга должна будет класть в свою копилку… допустим, 10 рублей. Когда же сумма достигнет 50 долларов (5 пропущенных тренировки), она должна будет купить вам подарок. И наоборот.

Постоянно обновляйте мелодии в iPod


Нет ничего хуже, чем проводить часовую тренировку в полнейшей тишине. Может быть, за исключением плохой музыки, транслируемой во время занятий через ваши наушники. Ну и конечно надоевших мелодий, скаченных на iPod еще несколько недель назад. Сохраните на вашем iPod’е плей-лист своих любимых энергичных композиций и не забывайте обновлять его каждую неделю, чтобы не отбить себе удовольствие от тренировок.

Избегайте весов


Эксперты по фитнесу советуют: «Избегайте регулярных взвешиваний!». Ведь при наращивании мускулатуры, в первую очередь уходят объемы - показания же весов в этом случае могут напугать и убить мотивацию. Если вы знаете это, вероятно, вы уже выбросили свои весы в окно. Однако остаются весы, которые часто стоят в гимнастических залах и которые не так уж легко избежать Обращайтесь с ними как с тортиком: если вы не можете совсем от них отказаться, пользуйтесь ими лишь через большие промежутки времени. Например, один раз в восемь недель.

Разнообразьте ваш комплекс упражнений для похудения


Во многих спорт-клубах постоянно набираются всевозможные группы, начиная от йоги и пилатеса и заканчивая хип-хопом и африканскими танцами. Чтобы отвлечься от вашей постоянной тренировки, периодически посещайте новые группы. Да, возможно это вам не подойдет и вы возненавидите танец живота, однако при этом 60 минут кардио занятий беллидансом все равно скажутся на вашей талии.

Фото: depositphotos.com, Daniel Sroga

Автор: miss-slim | Дата:20.03.11


Как начинать кардио тренировки?
Если вы хотите иметь здоровое, тренированное сердце и не страдать лишними
Научитесь ставить цель
Если вы пытаетесь потерять вес, стать здоровее, нарастить мускулы или
Как же все-таки заняться спортом?
Как часто мы понимаем, что нам просто необходимо заняться фитнесом и, тем не
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ