Упражнения на растяжку уменьшают риск травм: Правда или миф?


Упражнения на растяжку уменьшают риск травм: Правда или миф?Многие люди, включая и меня, буквально ненавидят скучные растяжки, которые обычно делают перед началом занятий активными видами спорта или фитнеса. Посмотрим, для чего же нужны упражнения для растяжки мышц, выполняемые до основной тренировки.

Согласно исследованиям, которые проводились Клиническим Журналом Спортивной Медицины, растяжки вовсе не помогают нам избежать травм. Так в чем же, собственно говоря, состоит их положительное влияние?

Согласно изучению, проводящемся Клиническому Журналу спортивной медицины, это не так. Хорошо, но в чем их положительной значение?

И подождите… а правильно ли мы тогда делаем, начиная тренировки с растяжек, может мы обойдемся и без них, если мнение о том, что они предотвращают или снижают риск травм в действительности не подтверждается научными фактами.

Тем не менее, ученые подтвердили – упражнения на растяжку и гибкость, выполненные до начала активной тренировки, оказывают положительное влияние на организм, особенно если они направлены и на разогрев мышц.

5 причин, почему упражнения на растяжку не предотвращают травмы во время последующей тренировки:

1. Травмы мягких тканей с той же вероятностью могут случиться и при статической нагрузке.

2. Растяжки не оказывают практически никакого воздействия на продольные мышцы, поэтому они практически бесполезны при тренировках, требующих напряжения этих мускулов (например, беге трусцой).

3. Большая часть растяжений мышц, как правило, случаются во время резких движений и никакие предварительные упражнения на растягивание мускулов не могут их предотвратить.

4. Сама растяжка может вызвать поражение организма на уровне цитоплазмы. Эта динамическая структура поддерживает форму клетки, ответственна за клеточное движение и защитные функции клетки, играет важную роль в клеточном делении и проникновении питательных веществ сквозь мембраны клеток.

5. Мышечная боль может возникнуть и при выполнении упражнений на растягивание.

Как же можно разогреть мускулы?


Существует несколько способов разогрева человеческого организма, в том числе и мускулов. Все эти техники можно сгруппировать в 3 категории:

1. Пассивная


Пассивный разогрев вызывается повышением температуры окружающей среды. Достичь этого можно использованием грелок, разогревающих мазей, сауной и т.д.

2. Общая


Повышение мускульной температуры вызывается обычными, а не специфическими, движениями тела. Хорошим примером этого типа разогрева служат обычные прыжки.

3. Специфическая


При специфическом разогреве повышение температуры достигается выполнением упражнений теми мускулами, на которые и будет направлена основная тренировка. Хорошим примером этого является бодибилдер, который делает разогревающий сет упражнений со штангой без дисков, добавляя их только во время основных занятий.

Как нам кажется, наиболее эффективной из перечисленных вариантов разогрева является специфическая техника.

Можно настоятельно рекомендовать делать 1 – 2 сета разогревающих упражнений для каждой группы мышц перед тренировками, даже если мускульная температура вашего типа уже выросла при помощи других физических и ментальных техник. С разогревом можно совместить и упражнения для растяжки и гибкости, что повысит эффективность упражнений на нескольких уровнях.

Виды растяжек


Помимо трех техник разогрева существует и три категории растяжек:

1. Баллистическая растяжка


Баллистическая растяжка выполняется многократным повторением резкого движения. Этот тип упражнение на растягивание может быть опасен и его, по возможности, следует избегать, так как данные движения чересчур нагружают мышцы.

2. Статическая растяжка


Вероятно, самая обычная форма растяжки. При ней выполняется статическое растяжение мускулов до определенных пределов (в идеале человек при этом должен испытывать лишь слабый дискомфорт). Приняв нужное положение тела, человек должен находиться в нем определенный промежуток времени, что усиливает напряжение.

3. Растяжка, направленная на проприоцептивное улучшение нервно-мускульной передачи (НМП)


Эта форма растяжки относится к наиболее редко встречающемуся типу упражнений на растягивание и гибкость. В основу ПНМ положен принцип попеременного сжатия и растяжения мускулов.

Вполне вероятно, есть и иные типы растяжки, однако основными являются эти три способа. Именно поэтому и нужно делать растягивающие движения, которые приведут в гармонию все мускулы тела и позволят вам наиболее эффективно проводить тренировки.

И напоследок:

Мы верим заключению ученых, о том, что растяжка перед активными занятиями спортом не оказывает влияния на предотвращение или уменьшение риска травм при выполнении упражнений, особенно если она не сопровождается разогревом.

Ведь и большинство фитнес-профессионалов согласны с тем, что перед тренировкой важнее делать упражнения на разогрев.


Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova

Автор: miss-slim | Дата:08.03.11


Видео: комплекс упражнений на растяжку и гибкость
Растяжки – один из обязательных элементов любой тренировки. К сожалению, про
Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины
Если вы хотите улучшить гибкость мышц верхней части спины, возьмите на
Лучшие упражнения на растяжку для начинающих
Комплекс упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях. Для чего
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ