Базовый комплекс упражнений на растяжку

Автор: Редактор 31 марта 2014 г. 12232 Комплексы упражнений,  Растяжки. Стретчинг

Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки и растягивания. Чтобы отдача от занятий была максимальной мышцы должны быть хорошо подготовлены. Это означает, что одев спортивную форму, подготовив инвентарь, следующим шагом Вам нужно разогреться: 10 минут на беговой дорожке или велотренажере. Нельзя растягивать «холодные» мышцы.

Базовый комплекс упражнений на растяжку

Никто не требует от Вас сразу же садиться на шпагат, более того – не вздумайте! Упражнения на растяжку не дают моментального результата. Вы его сможете почувствовать и увидеть только через месяц регулярных тренировок. Поэтому не торопитесь, не можете сразу сделать наклон и коснуться ладонями пола – не надо. Коснитесь сначала своих колен, затем голени, лодыжек и только после этого, через несколько недель тренировок – коснитесь пола.

Кроме подготовительных упражнений на растяжку мышц ими нужно завершать любой комплекс упражнений, а также можно делать в перерывах между силовыми упражнениями.

Смысл растягиваний – сделать мышцы эластичнее, а тело гибче. Во время растягивания к мышцам поступает больше крови, а значит больше кислорода. Одновременно с мышцами улучшается состояние суставов, они становятся подвижнее. При занятиях силовыми упражнениями связки подвергаются нагрузке и, как результат, они сокращаются. Поэтому их тоже нужно растягивать.

Читайте также:

Как укрепить и растянуть широчайшие мышцы спины

В целом, делаем вывод – упражнения на растяжку – это неотъемлемая часть любого полноценного комплекса физических упражнений.

Сегодня мы рассмотрим несколько простых упражнений.

Упражнение №1

Упражнения

Упражнения

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и руками упритесь в стену. Выпрямитесь, подняв руки вверх – потянитесь. Повторите несколько раз.

Упражнение №2

Упражнения

Упражнения

Опять встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Правой ногой сделайте шаг вперед. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Ноги держите прямой. Повторите упражнение несколько раз и поменяйте ноги.

Упражнение №3

Упражнения

Встаньте лицом к стене на расстоянии выпрямленной ноги от нее. Руки на поясе. Спина прямая. Упритесь одной ногой в стену. Повторите несколько раз и поменяйте ноги.

Упражнение №4

Упражнения

Подготовьте гимнастический коврик. Встаньте на край коврика, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Расстояние между ступнями и ладонями должно быть один метр. Голову опустите вниз. Не отрывайте пятки от пола! Поднимитесь и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №5

Упражнения

Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги вперед. Затем, упираясь пальцами рук в пол, немного отклонитесь назад, а прямые ноги поднимите вверх под углом 45° к полу. Задержитесь на пару секунд. Опустите ноги и выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Подкатегории: Растяжки. Стретчинг
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

74 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Растяжки. Стретчинг

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ