Базовый комплекс упражнений на растяжку


Никто не требует от Вас сразу же садиться на шпагат, более того – не вздумайте! Упражнения на растяжку не дают моментального результата. Вы его сможете почувствовать и увидеть только через месяц регулярных тренировок. Поэтому не торопитесь, не можете сразу сделать наклон и коснуться ладонями пола – не надо. Коснитесь сначала своих колен, затем голени, лодыжек и только после этого, через несколько недель тренировок – коснитесь пола.


Кроме подготовительных упражнений на растяжку мышц ими нужно завершать любой комплекс упражнений, а также можно делать в перерывах между силовыми упражнениями.


Смысл растягиваний – сделать мышцы эластичнее, а тело гибче. Во время растягивания к мышцам поступает больше крови, а значит больше кислорода. Одновременно с мышцами улучшается состояние суставов, они становятся подвижнее. При занятиях силовыми упражнениями связки подвергаются нагрузке и, как результат, они сокращаются. Поэтому их тоже нужно растягивать.


В целом, делаем вывод – упражнения на растяжку – это неотъемлемая часть любого полноценного комплекса физических упражнений.


 

Сегодня мы рассмотрим несколько простых упражнений.



Упражнение №1

 

Упражнения на растяжку

 

Упражнения на растяжку

Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь и руками упритесь в стену. Выпрямитесь, подняв руки вверх – потянитесь. Повторите несколько раз.

 

Упражнение №2

 

 


Упражнения на растяжку

 

Упражнения на растяжку

Опять встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки от нее. Правой ногой сделайте шаг вперед. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Ноги держите прямой. Повторите упражнение несколько раз и поменяйте ноги.


Упражнение №3

 

Упражнения на растяжку


Встаньте лицом к стене на расстоянии выпрямленной ноги от нее. Руки на поясе. Спина прямая. Упритесь одной ногой в стену. Повторите несколько раз и поменяйте ноги.

 

Упражнение №4

 

Упражнения на растяжку


Подготовьте гимнастический коврик. Встаньте на край коврика, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Расстояние между ступнями и ладонями должно быть один метр. Голову опустите вниз. Не отрывайте пятки от пола! Поднимитесь и повторите упражнение несколько раз.


Упражнение №5

 

Упражнения на растяжку

Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги вперед. Затем, упираясь пальцами рук в пол, немного отклонитесь назад, а прямые ноги поднимите вверх под углом 45° к полу. Задержитесь на пару секунд. Опустите ноги и выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Автор: miss-slim | Дата:31.03.14


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
Лучшие упражнения для ног
Упражнения для ног в домашних условиях, с помощью которых за минимальные сроки
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ