Быстрый путь к красивой фигуре


Начните выполнять эти упражнения для похудения с одного цикла, делая указанное количество повторений для каждого движения. Немедленно переходите от одного упражнения к следующему без всякой передышки. Лишь завершив цикл, отдохните от 30 до 60 секунд (или увеличьте нагрузку и откажитесь от перерыва), затем повторите движения. В общей сложности вам нужно сделать этот комплекс упражнений для женщин 3 раза. После этого немедленно начинайте выполнять упражнения из цикла 2, который также нужно повторить три раза подряд.

Цикл 1: Прыжки из стороны в сторону с эспандером

 

 


Свяжите резиновую ленту в кольцо диаметром 30 – 40 сантиметров. Наденьте его на лодыжки. Ноги расставьте достаточно широко, так, чтобы вы могли почувствовать напряжение ленты. Примите положение полуприсяда. Прыгните налево, направляя движение левой ногой. Это – одно повторение. Быстро прыгните обратно в стартовую позицию. Следующий прыжок следует начинать с правой ноги. Поочередно выполняйте движения вправо и влево в быстром темпе, пока не сделаете по 20 повторений в каждую сторону.



Цикл 1: Обратный выпад на Valslide (Валслайд)* с поднятием гантели

 

 

 * Валслайд – это диск, который кладется под ступню, выполняя упражнение, вы скользите ногой и стимулируете мышцы, которые сложно проработать. Заменить его можно обычной войлочной стелькой.

Возьмите обеими руками 2-килограммовый мяч или гантелю, опустите вниз между ног. Встаньте, ноги разведите на ширину бедер, под правую ступню положите Valslide. Скользя, отведите правую ногу назад и опустите тело так, чтобы ваше левое колено оказалось согнутым на 90 градусов. Затем скользите правой ногой, приставляя ее к левой. При этом поднимите руки над головой. Опустите руки. Это - одно повторение. Сделайте 12, начиная с одной ноги, а затем столько же - с другой.



Цикл 1: Упор присев и мах с эспандером.



Закрепите резиновый эспандер к прочному предмету на высоте груди. Возьмите за его ручки обеими руками и откидывайте спину, пока лента не натянется. Держите ручки вытянутыми перед собой руками, а сами, откинувшись назад, сделайте присед. Когда вы будете вставать, откиньте локти назад и сведите лопатки вместе. Вернитесь в исходную позицию. Это - одно повторение. Сделайте их 15.

 

 


Цикл 1: «Альпинист» 



Примите позу для отжимания, руки поставьте прямо под плечами. Напрягите тело, затем скользящим движением подведите правое колено к грудной клетке. Спина должна быть ровной . Скользите обратно к исходному положению. Это – один повтор. Сделайте упражнение в другую сторону и продолжайте выполнять, меняя ноги, сделав по 20 повторений влево и вправо.

После того, как вы трижды сделаете цикл 1, переходите к циклу 2



Цикл 2: Выпад в сторону на Valslide с напряжением грудного пресса.

   

Держа 2-килограммовый мяч или гантелю двумя руками на высоте груди, отведите локти близко к туловищу и встаньте, разведя ваши ноги на ширину бедер. Valslide подложите под правую ступню.

Держа правую ногу прямой, скользите ей направо, затем согните ваше левое колено и опуститесь в боковом выпаде. Твердо упритесь левой ногой в пол и скользите правой ступней обратно, чтобы вернуться в исходное положение. В это же время выталкивайте перед собой мяч (гантелю). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 таких повторений, затем сделайте упражнение в другую сторону.



Цикл 2: Выпад вперед и разведение рук с эспандером

 



Прикрепите эспандер к крепкому предмету на высоте груди. Встаньте к нему спиной, возьмитесь руками за ручки эспандера и сделайте шаг вперед, так чтобы резиновая лента натянулась. Ноги поставьте вместе, слегка согнув колени. Затем отведите руки в сторону на высоту плеч, ладони направлены от вас, так, чтобы ваше тело приняло форму буквы T. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните левое колено и сведите руки друг с другом у грудной клетки. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми. Вернитесь в исходную позицию. Это – одно повторение. Повторите с другой ноги и продолжайте, чередуя ноги. Нужно выполнить по 15 повторений в каждую сторону.



Цикл 2: Мах ногой Брюс Ли

    

 

 Встаньте с левой стороны от стула или другого крепкого предмета, ноги раздвиньте на ширине плеч, руками слегка обопритесь на стул. Перенесите вес на вашу правую ногу, согните талию, и поднимите правое колено к груди. Быстро вытяните левую ногу, расправляя ее от бедра и сжимая вашу левую ягодичную мышцу. Обратным движением вернитесь к исходному положению. Опустите левую ногу на пол. Это – одно повторение. Сделайте их 15, а затем повторите движение в другую сторону.


1. Делая эти упражнения для похудения, считайте каждую секунду. При тренировке одно движение должно идти за другим – без остановок. Только в этом случае фитнес для женщин очень быстро принесет результаты. Ведь тогда сердечный ритм возрастает настолько, что за одну тренировку может расправиться с тоннами калорий.

2. Выпад, выпад, выпад! Лучшее движение для того, чтобы привести в тонус ваши ягодицы и бедра – это обратный выпад. Он защищает ваши колени лучше, чем прямой выпад, и при этом напрягает все ваши мускулы: от ягодичных до мышц пальцев ног. Попытайтесь сделать следующие движения: Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена, так чтобы ваше переднее бедро было параллельно к полу. Задержитесь, затем толчком вернитесь к исходной позиции. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки пару легких гантелей.

3. Учитесь наклоняться. Если вы хотите выглядеть стройной и грациозной, вам необходимо делать больше, чем обычно наклонов и отжиманий. Наклоны сидя и стоя могут настолько вам помочь, что очень скоро вы сможете носить платья без бретелек. Ведь от таких упражнений ваши руки и спина станут как у статуи.

4. Перестаньте измерять себя. Не полагайтесь на весы, фиксируя свои достижения – это не самый лучший способ, увидеть перемены в вашей внешности. При тренировках жир в организме замещается мускульной тканью (которая тяжелее). Даже если ваш вес не изменился, вы, тем не менее, можете вываливаться из своих джинсов. Каждые 4 – 6 недель, измеряйте вашу талию и бедра, чтобы отслеживать уменьшение объемов.

Автор: miss-slim | Дата:26.02.11


Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ