Быстрый путь к красивой фигуре

Автор: Редактор 26 февраля 2011 г. 7007 Комплексы упражнений

Начните выполнять эти упражнения для похудения с одного цикла, делая указанное количество повторений для каждого движения. Немедленно переходите от одного упражнения к следующему без всякой передышки. Лишь завершив цикл, отдохните от 30 до 60 секунд (или увеличьте нагрузку и откажитесь от перерыва), затем повторите движения. В общей сложности вам нужно сделать этот комплекс упражнений для женщин 3 раза. После этого немедленно начинайте выполнять упражнения из цикла 2, который также нужно повторить три раза подряд.

Быстрый путь к красивой фигуре

Начните выполнять эти упражнения для похудения с одного цикла, делая указанное количество повторений для каждого движения. Немедленно переходите от одного упражнения к следующему без всякой передышки. Лишь завершив цикл, отдохните от 30 до 60 секунд (или увеличьте нагрузку и откажитесь от перерыва), затем повторите движения. В общей сложности вам нужно сделать этот комплекс упражнений для женщин 3 раза. После этого немедленно начинайте выполнять упражнения из цикла 2, который также нужно повторить три раза подряд.

Цикл 1: Прыжки из стороны в сторону с эспандером

align=none

Читайте также:

Упражнение велосипед на гимнастическом мяче

Свяжите резиновую ленту в кольцо диаметром 30 – 40 сантиметров. Наденьте его на лодыжки. Ноги расставьте достаточно широко, так, чтобы вы могли почувствовать напряжение ленты. Примите положение полуприсяда. Прыгните налево, направляя движение левой ногой. Это – одно повторение. Быстро прыгните обратно в стартовую позицию. Следующий прыжок следует начинать с правой ноги. Поочередно выполняйте движения вправо и влево в быстром темпе, пока не сделаете по 20 повторений в каждую сторону.

Цикл 1: Обратный выпад на Valslide (Валслайд)* с поднятием гантели

align=none

* Валслайд – это диск, который кладется под ступню, выполняя упражнение, вы скользите ногой и стимулируете мышцы, которые сложно проработать. Заменить его можно обычной войлочной стелькой.

Возьмите обеими руками 2-килограммовый мяч или гантелю, опустите вниз между ног. Встаньте, ноги разведите на ширину бедер, под правую ступню положите Valslide. Скользя, отведите правую ногу назад и опустите тело так, чтобы ваше левое колено оказалось согнутым на 90 градусов. Затем скользите правой ногой, приставляя ее к левой. При этом поднимите руки над головой. Опустите руки. Это - одно повторение. Сделайте 12, начиная с одной ноги, а затем столько же - с другой.

Цикл 1: Упор присев и мах с эспандером.

align=none

Закрепите резиновый эспандер к прочному предмету на высоте груди. Возьмите за его ручки обеими руками и откидывайте спину, пока лента не натянется. Держите ручки вытянутыми перед собой руками, а сами, откинувшись назад, сделайте присед. Когда вы будете вставать, откиньте локти назад и сведите лопатки вместе. Вернитесь в исходную позицию. Это - одно повторение. Сделайте их 15.

Цикл 1: «Альпинист»;

align=none

Примите позу для отжимания, руки поставьте прямо под плечами. Напрягите тело, затем скользящим движением подведите правое колено к грудной клетке. Спина должна быть ровной . Скользите обратно к исходному положению. Это – один повтор. Сделайте упражнение в другую сторону и продолжайте выполнять, меняя ноги, сделав по 20 повторений влево и вправо.

После того, как вы трижды сделаете цикл 1, переходите к циклу 2

Цикл 2: Выпад в сторону на Valslide с напряжением грудного пресса.

align=none

Держа 2-килограммовый мяч или гантелю двумя руками на высоте груди, отведите локти близко к туловищу и встаньте, разведя ваши ноги на ширину бедер. Valslide подложите под правую ступню.

Держа правую ногу прямой, скользите ей направо, затем согните ваше левое колено и опуститесь в боковом выпаде. Твердо упритесь левой ногой в пол и скользите правой ступней обратно, чтобы вернуться в исходное положение. В это же время выталкивайте перед собой мяч (гантелю). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 таких повторений, затем сделайте упражнение в другую сторону.

Цикл 2: Выпад вперед и разведение рук с эспандером

align=none

Прикрепите эспандер к крепкому предмету на высоте груди. Встаньте к нему спиной, возьмитесь руками за ручки эспандера и сделайте шаг вперед, так чтобы резиновая лента натянулась. Ноги поставьте вместе, слегка согнув колени. Затем отведите руки в сторону на высоту плеч, ладони направлены от вас, так, чтобы ваше тело приняло форму буквы T. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, согните левое колено и сведите руки друг с другом у грудной клетки. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми. Вернитесь в исходную позицию. Это – одно повторение. Повторите с другой ноги и продолжайте, чередуя ноги. Нужно выполнить по 15 повторений в каждую сторону.

Цикл 2: Мах ногой Брюс Ли

align=none

Встаньте с левой стороны от стула или другого крепкого предмета, ноги раздвиньте на ширине плеч, руками слегка обопритесь на стул. Перенесите вес на вашу правую ногу, согните талию, и поднимите правое колено к груди. Быстро вытяните левую ногу, расправляя ее от бедра и сжимая вашу левую ягодичную мышцу. Обратным движением вернитесь к исходному положению. Опустите левую ногу на пол. Это – одно повторение. Сделайте их 15, а затем повторите движение в другую сторону.

1. Делая эти упражнения для похудения, считайте каждую секунду. При тренировке одно движение должно идти за другим – без остановок. Только в этом случае фитнес для женщин очень быстро принесет результаты. Ведь тогда сердечный ритм возрастает настолько, что за одну тренировку может расправиться с тоннами калорий.

2. Выпад, выпад, выпад! Лучшее движение для того, чтобы привести в тонус ваши ягодицы и бедра – это обратный выпад. Он защищает ваши колени лучше, чем прямой выпад, и при этом напрягает все ваши мускулы: от ягодичных до мышц пальцев ног. Попытайтесь сделать следующие движения: Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена, так чтобы ваше переднее бедро было параллельно к полу. Задержитесь, затем толчком вернитесь к исходной позиции. Нагрузку можно увеличить, взяв в руки пару легких гантелей.

3. Учитесь наклоняться. Если вы хотите выглядеть стройной и грациозной, вам необходимо делать больше, чем обычно наклонов и отжиманий. Наклоны сидя и стоя могут настолько вам помочь, что очень скоро вы сможете носить платья без бретелек. Ведь от таких упражнений ваши руки и спина станут как у статуи.

4. Перестаньте измерять себя. Не полагайтесь на весы, фиксируя свои достижения – это не самый лучший способ, увидеть перемены в вашей внешности. При тренировках жир в организме замещается мускульной тканью (которая тяжелее). Даже если ваш вес не изменился, вы, тем не менее, можете вываливаться из своих джинсов. Каждые 4 – 6 недель, измеряйте вашу талию и бедра, чтобы отслеживать уменьшение объемов.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

56 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 68

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ