Упражнение велосипед на гимнастическом мяче


Всем известные упражнения для похудения можно варьировать и модифицировать. Предлагаем вам вариант всем известного упражнения «велосипед», выполняемом с использованием гимнастического мяча. Этот вариант снижает нагрузку на поясницу, а также позволяет разнообразить вашу обычную тренировку.

 

 


Примите положение лежа на спине. Икры положите на мяч, так чтобы голени находились параллельно к полу. Ваши колени и бедра должны находиться почти под прямым углом. Руки лежат по сторонам, ладонями вниз.

Ступней левой ноги обопритесь на мяч, не прогибая спину. Затем переместите ногу, немного откатывая мяч назад. При этом правая нога, должна удерживать мяч, препятствуя его движению.

Правое колено немного приблизьте к грудной клетке. Левая нога должна скользить вниз по мячу, а спина – быть плотно прижатой к полу.
Задержитесь в этой позе от 8 до 10 секунд. Отдохните несколько секунд и повторите, начиная движение с правой ноги.


Выполните этот комплекс 8 – 10 раз, сделайте передышку, затем сделайте еще раз.




Автор: miss-slim | Дата:20.02.11


Пилатес дома для плоского живота
Эти упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях, избавят вас
Как сжечь жир на животе и боках
Вечный вопрос: как сжечь жир на животе и боках женщине. Предлагаемый комплекс
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ