Диета «по чуть-чуть»


Частой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды, съедаемой за один раз. Вот почему специалисты советуют тем, кто хочет похудеть, уменьшить количество простых углеводов (или вовсе исключить из рациона) и есть небольшими порциями.

«Запрещенные» и «разрешенные» продукты


Углеводы, употребление которых в пищу может привести к набору лишнего веса: мучные изделия, шлифованный рис, сладкие газированные напитки, картофель. Кроме этого, вредными продуктами для тех, кто не хочет поправиться, являются чипсы, пирожные (особенно с кремом), бананы, мороженое. Эти продукты можно есть только тогда, когда совсем невмоготу (но чуть-чуть).


Можно позволить себе «запрещенные» продукты либо совсем маленькую порцию один раз в день, либо много, но раз в неделю. Иногда, правда, когда позволяешь себе съесть вкусненького сколько захочешь, то потом трудно остановиться. И хочется этого продукта еще больше. Лучше уж понемногу и чаще, чем сразу много.


В еде главное – это вовремя остановиться. Если замечаете, что живот начинает выпирать, тогда нужно срочно прекратить есть. Хорошо помогает утолить голод и получить для организма достаточное количество полезных веществ, вот такой обед: кусок мяса плюс ложка гарнира плюс небольшое количество овощей.


«Разрешенные» продукты: мясо (это могут быть даже сосиски или колбаса), яйца, рыба, молочные продукты (йогурт, кефир, нежирный творог), фрукты, овощи. Где-то посредине между «запрещенными» и «разрешенными» продуктами находятся крупы, бобовые, шоколад, сыр, зерновой хлеб. Эти продукты можно употреблять всего один раз в день, понемногу. Еще несколько слов можно сказать о бобовых. Этот белковый продукт содержит еще и большое количество крахмала, вредного для фигуры углевода. Поэтому, употребляя много фасоли, можно запросто набрать лишний вес.

Дробное питание


Потеря мышечной массы, в отличие от жировой, крайне нежелательна. Поэтому несколько раз в день обязательно нужно есть по одной порции какого-либо блюда. Вы же не хотите получить приступ обжорства, спровоцированный голодным желудком или заработать дистрофию?
На первых порах дробное питание немного может показаться непривычным. Но если все организовать правильно, и не ходить голодной, то привыкнуть можно. К тому же, через некоторое время уже и «запрещенных» продуктов не захочется.

Советы для тех, кто решился на эту диету


Очень хорошо помогают подавить чувство голода сырые фрукты и овощи. Кроме этого, они являются очень полезными. И есть их можно в неограниченных количествах. Желательно еду не солить, разве что иногда. Также можно позволить себе съесть маринованный огурец или помидор.

По утрам обязательно нужно пить йогурт с бифидобактериями или есть мюсли с молоком или обезжиренным йогуртом.

Отдельно можно упомянуть и напитки. Обязательно нужно исключить из своего рациона сладкие напитки. Можно пить минеральную воду, сухое вино и сок. Минералка очень полезна: выводит шлаки из организма, уменьшает аппетит. Вино хорошо употреблять для укрепления кровеносных сосудов, оно хорошо нейтрализует действие, которое оказывает жирная пища. К тому же, вино, в отличие от некоторых алкогольных напитков, не стимулирует аппетит.

Что есть на ужин?

Последние исследования в области диетологии доказали, что на ночь следует есть не йогурты или фрукты, так как они имеют свойство откладываться за ночь в жир, а белковую пищу. Поэтому котлета, отбивная или стейк на ужин теперь приветствуются.

Данная диета не рассчитана на кардинальное похудание. Скорее, для сброса двух-трех килограмм или для поддержания стабильного веса. Результат виден уже через две недели.
Автор: miss-slim | Дата:11.06.10


Средиземноморская диета
Средиземноморская диета называется так, потому что в ее основу легли продукты,
Быстрые и медленные углеводы
Сегодня мало кто не знает, что такое углеводы. Особенно хорошо знакомы с этим
Безуглеводная диета
Как часто хочется сбросить несколько килограмм, особенно, после праздников!
МЕНЮ РАЗДЕЛА
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ