Диета «по чуть-чуть»

Автор: Редактор 11 июня 2010 г. 7365 Диеты

Частой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды, съедаемой за один раз.Вот почему специалисты советуют тем, кто хочет похудеть, уменьшить количество простых углеводов (или вовсе исключить из рациона) и есть небольшими порциями.

Диета «по чуть-чуть»

align=leftЧастой причиной лишнего веса называют углеводы и большое количество еды, съедаемой за один раз. Вот почему специалисты советуют тем, кто хочет похудеть, уменьшить количество простых углеводов (или вовсе исключить из рациона) и есть небольшими порциями.

«Запрещенные» и «разрешенные» продукты

Углеводы, употребление которых в пищу может привести к набору лишнего веса: мучные изделия, шлифованный рис, сладкие газированные напитки, картофель. Кроме этого, вредными продуктами для тех, кто не хочет поправиться, являются чипсы, пирожные (особенно с кремом), бананы, мороженое. Эти продукты можно есть только тогда, когда совсем невмоготу (но чуть-чуть).

Можно позволить себе «запрещенные» продукты либо совсем маленькую порцию один раз в день, либо много, но раз в неделю. Иногда, правда, когда позволяешь себе съесть вкусненького сколько захочешь, то потом трудно остановиться. И хочется этого продукта еще больше. Лучше уж понемногу и чаще, чем сразу много.

В еде главное – это вовремя остановиться. Если замечаете, что живот начинает выпирать, тогда нужно срочно прекратить есть. Хорошо помогает утолить голод и получить для организма достаточное количество полезных веществ, вот такой обед: кусок мяса плюс ложка гарнира плюс небольшое количество овощей.

«Разрешенные» продукты: мясо (это могут быть даже сосиски или колбаса), яйца, рыба, молочные продукты (йогурт, кефир, нежирный творог), фрукты, овощи. Где-то посредине между «запрещенными» и «разрешенными» продуктами находятся крупы, бобовые, шоколад, сыр, зерновой хлеб. Эти продукты можно употреблять всего один раз в день, понемногу. Еще несколько слов можно сказать о бобовых. Этот белковый продукт содержит еще и большое количество крахмала, вредного для фигуры углевода. Поэтому, употребляя много фасоли, можно запросто набрать лишний вес.

Дробное питание

align=leftПотеря мышечной массы, в отличие от жировой, крайне нежелательна. Поэтому несколько раз в день обязательно нужно есть по одной порции какого-либо блюда. Вы же не хотите получить приступ обжорства, спровоцированный голодным желудком или заработать дистрофию? На первых порах дробное питание немного может показаться непривычным. Но если все организовать правильно, и не ходить голодной, то привыкнуть можно. К тому же, через некоторое время уже и «запрещенных» продуктов не захочется.

Советы для тех, кто решился на эту диету

Очень хорошо помогают подавить чувство голода сырые фрукты и овощи. Кроме этого, они являются очень полезными. И есть их можно в неограниченных количествах. Желательно еду не солить, разве что иногда. Также можно позволить себе съесть маринованный огурец или помидор.По утрам обязательно нужно пить йогурт с бифидобактериями или есть мюсли с молоком или обезжиренным йогуртом.Отдельно можно упомянуть и напитки. Обязательно нужно исключить из своего рациона сладкие напитки. Можно пить минеральную воду, сухое вино и сок. Минералка очень полезна: выводит шлаки из организма, уменьшает аппетит. Вино хорошо употреблять для укрепления кровеносных сосудов, оно хорошо нейтрализует действие, которое оказывает жирная пища. К тому же, вино, в отличие от некоторых алкогольных напитков, не стимулирует аппетит.Что есть на ужин?Последние исследования в области диетологии доказали, что на ночь следует есть не йогурты или фрукты, так как они имеют свойство откладываться за ночь в жир, а белковую пищу. Поэтому котлета, отбивная или стейк на ужин теперь приветствуются.Данная диета не рассчитана на кардинальное похудание. Скорее, для сброса двух-трех килограмм или для поддержания стабильного веса. Результат виден уже через две недели.

Категории: Диеты
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

37 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Диеты

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ