Эффект йо-йо или с понедельника худею


эффект йо-йо или с понедельника худеюЧто такое эффект йо-йо в похудении, и чем он вам грозит?


Наконец-то, прошлой весной вы достигли заветной отметки на весах! Каким праздником было для вас появление на пляже в бикини! Ну, а потом вас закрутила обычная рутина. Стрессы на работе, домашние заботы и хлопоты… Тут-то и подстерегает гостеприимно раскрытый холодильник с продуктами, которыми всегда можно заесть свои печали. Вы становитесь на весы и понимаете – в платье, купленное, для того чтобы через месяц покрасоваться на свадьбе у подруги, вам никак не влезть… Конечно, если вы не сядете на диету… снова.

Просим прощения, за столь слишком фамильярно описанный сценарий. Но постоянное чередование диет или, как это называют специалисты цикл йо-йо (мячик на резинке), стало национальным развлечением жительниц России. Предполагается, что 54 процента жителей нашей страны когда-либо пытались похудеть. Согласно данным, полученным группой маркетинговых исследований, ежегодно в индустрию биодобавок, книг о потере веса и диетических полуфабрикатов вкладывается несколько миллионов долларов. И, тем не менее, часто эти усилия не достигают цели. Многие из тех, кто потеряли вес, вскоре вновь набирают его. По результатам исследований, типичная диетчица сидит на новом плане питания четыре раза в год. Очень часто считают, что диета, это испытание, сквозь которое нужно пройти, а затем забыть, как можно быстрее. Однако, если вы хотите избавиться от лишних килограмм надолго, вам нужно в корне изменить свой образ жизни. Лишь в этом случае вы сможете сохранить результаты похудения.

Это важно и потому, что от резкого сброса и последующего набора веса страдает не только ваша талия. Повторяющиеся периоды диет стимулируют выбросы гормонов, таких как инсулин, и способствуют увеличению уровня гормонов секса, включая эстроген, перепады веса грозят инсулиновой зависимостью, диабетом, высоким кровяным давлениям и сердечными заболеваниями.

Таким образом, нельзя рассчитывать только на диету. Чем чаще вы проходите цикл набор-сброс-набор веса, тем больше вы убеждаетесь в том, что не так уж легко перемещать стрелки весов то вправо, то влево. Однако мало, кто хочет постоянно сидеть на диете: это слишком сложная работа.

Мы знаем, что вы хотите похудеть, а еще более желаете удержать полученный вес. Поэтому наши эксперты решили помочь вам. Они предлагают ряд советов. Воспользуйтесь ими, и вы никогда больше не будете бояться становиться на весы.

Советы, как удержать вес, остановив цикл йо-йо

 

Избавляйтесь от стрессов, но без помощи еды


Вы по горло загружены работой, к вам в гости приехали родственники из деревни и дом стал напоминать проходной двор… Вы не можете сообразить, что же вам делать и… пытаясь осмыслить ситуацию, поедаете целый пакет чипсов. Заедание стресса быстро становится такой же привычкой, как и выпивка. Мы не отдаем себе отчета в том, что мы глотаем в такие минуты, и еда с поразительной быстротой исчезает в наших желудках. Нужно разработать собственный план избавления от стрессов, который поможет пройти мимо пакета с печеньем. Почувствовав, что чувства ваши выходят из-под контроля, посмотрите в ваш план и займитесь чем-то приятным, что можно уложить в 10 минут. Например, сходите прогуляться или напишите своей подруге ВКонтакте. Словом, нужно просто отвлечься от своих стрессов.

Смените цели


Мы всегда стремимся похудеть перед какой-нибудь датой, свадьбой или отпуском. Но вот праздник пришел и ушел, и что же будет охранять нас от пиршеств по вечерам? Если вы теряете вес по какому-то поводу, сброшенные вами килограммы, наберутся очень быстро, а если вы делаете это регулярно, то вскоре почувствуете, что вам все сложней и сложней их терять. Постоянные диеты приучают ваше тело накапливать все полученные с едой калории, ведь организм уже не знает наверняка, получит ли он их еще. Поэтому вместо того, чтобы как можно быстрее сгонять килограммы, в предвкушении будущего летнего отдыха и впечатления, которое вы произведете на новых знакомых, подумайте лучше о достижении долговременных целей. Не начать ли вам тренировки, чтобы в первый раз принять участие в полумарафоне? А может, заняться физическими упражнениями, чтобы подготовиться к походу по горам? Ну, а поставив себе большую новую цель, обязательно запишите ее на листе бумаги. Это будет наглядным напоминанием вам о поставленной задаче.

Потеря веса – не самоцель


Конечно, диета предназначена, прежде всего, на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако, если вы сфокусируетесь лишь на этом, вам будет очень сложно соблюдать свои планы. Даже если вы питаетесь правильно, ваш вес может оставаться неизменным. Ведь на него влияет также и количество воды в организме. Действительно, исследования показали, что женщины, которые придают повышенное внимания подсчету калорий и потребленной пище больше нервничают и имеют более высокий уровень гормона кортизол, связанного именно с перееданием. Вместо того чтобы вздыхать над каждым миллиграммом, думайте о принципах правильного питания и собственном самочувствии. Лучше обратите внимание, появилось ли у вас больше энергии? Стали ли вы чаще играть с детьми?. Если же вы возьмете себе в привычку записывать то, что вам удалось сделать для здорового образа жизни – например, встать из-за стола, оставив треть порции на тарелке, или ежедневную езду на велосипеде в течение 30 минут в день, это будет свидетельствовать о том, что вам удается выработать хорошие привычки.

Следите за едой


Исследования показали, что те, кто фиксируют количество продуктов, потребляемых каждый день, могут потерять в два раза больше килограммов, чем те, кто не следят за этим. Но можно смело обойтись и без карандаша и бумаги. Существуют специальные сайты о похудении, подобные сайту Мисс Стройность. На них есть электронные варианты старомодных дневников и даже то, что вам никогда не сможет дать традиционная записная книжка: виртуальная группа поддержки. Гораздо легче отказаться от куска торта, зная, что вам придется отсчитываться перед другими людьми. К тому же, ваша энергичная он-лайн команда обеспечит вам поддержку, в которой вы так нуждаетесь, чтобы сохранить ваше стремление к здоровому образу жизни.

Назад Вперед
Автор: miss-slim | Дата:13.02.11


Как правильно питаться? 4 совета по организации плана питания
Здоровый план питания - это ключевой элемент любой программы по снижению веса.
Быстрое похудение, безопасно и возможно?
Этот вопрос является важным для многих женщин и мужчин, которые готовы на все
Научитесь ставить цель
Если вы пытаетесь потерять вес, стать здоровее, нарастить мускулы или
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ